การกลับไปออกกำลังกายหลังหยุดยาวไม่ใช่เรื่องง่าย เราจะต้องมีรูปร่างที่ดีก่อน หลังจากนั้นก็แสดงทักษะของคุณออกมา ตามกฎแล้วจะมีการคัดเลือกรูปแบบทางกายภาพเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นคล้ายกับของผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มเข้าใจพื้นฐาน
มักมีบางกรณีที่บุคคลถูกบังคับให้หยุดพักและหยุดการฝึกชั่วขณะหนึ่งด้วยเหตุผลเชิงวัตถุ อาจเป็นเพราะเรื่องครอบครัว การบาดเจ็บ การเจ็บป่วยเป็นเวลานาน หรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ ไม่ว่าในกรณีใด จะมีเวลาที่คุณต้องการฝึกฝนอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงขึ้น
สมรรถภาพทางกายสะสมมาหลายปีและสูญเสียไปในหนึ่งเดือน
การกลับมาที่ยิมหลังจากหยุดพักไปนานคล้ายกับคลาสแรกของผู้เริ่มต้น เนื่องจากร่างกายไม่เชื่อฟัง กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง มีเหงื่อออกมาก หายใจถี่ และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นไม่ควรรีบเร่งที่จะโหลดร่างกายอย่างหนัก แต่ทำทุกอย่างทีละน้อยในโหมดอ่อนโยน อย่างที่คุณทราบ การฟื้นสภาพร่างกายนั้นยากกว่าการสูญเสียมันมาก
ทางเลือกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกลับไปที่ยิมคือวิ่งเบาๆ ตามด้วยน้ำหนัก 15 นาทีหรือวิ่งตามแนวนอน วิธีนี้จะช่วยปั๊มระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สองสัปดาห์แรกก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาที ไม่เกินสามครั้ง
แน่นอนหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก กล้ามเนื้อจะเริ่มปวด นี่เป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังเริ่มปรับตัวให้เข้ากับโหลดและสร้างงานขึ้นใหม่ อาจมีสัญญาณของความอ่อนแอในระหว่างวันหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้จำเป็นต้องเอาชนะเพราะทุกสิ่งเกี่ยวข้องกับการกำจัดสารพิษ
หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ
หากก่อนหยุดการฝึกคนสามารถยกน้ำหนักได้มากเขาก็สามารถกลับมาเป็นปกติได้เร็วกว่าผู้เริ่มต้นหลายเท่า มันเป็นเรื่องของปรากฏการณ์เช่น "ความจำของกล้ามเนื้อ" ต้องขอบคุณหน่วยความจำของกล้ามเนื้อที่ผู้เล่นฟุตบอลกลับสู่อันดับหลังจากได้รับบาดเจ็บในหนึ่งหรือสองเดือน นักกีฬาแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอีกครั้งเป็นต้น
ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรบังคับโหลดในเดือนแรกหลังจากกลับไปฝึก ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความเบาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบเดิม คุณก็สามารถเริ่มทำงานอย่างจริงจังมากขึ้น โดยให้ร่างกายรับน้ำหนักที่ 50-60% ของค่าสูงสุดที่เป็นไปได้
ในเวลาเดียวกัน การตรวจสอบสภาพของคุณไม่เพียงแต่ระหว่างการฝึก แต่ยังต้องตื่นนอน ในระหว่างวันและในตอนเย็นด้วย หากคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่สบาย ทางที่ดีควรลดภาระและออกกำลังกายเบาๆ จนกว่าร่างกายจะเริ่มทำงานในที่สุด
ในอีกสองหรือสามเดือน ร่างเดิมจะกลับมาซึ่งสามารถปรับปรุงได้