การดูหน้าท้องแบนราบเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากกว่า "ทุ่นชีวิต" ในรูปของไขมันสะสม คุณต้องจำท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆ สองสามข้อ เพื่อจะได้มองเห็นเพศตรงข้ามที่โลภออกมาได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งแรกที่ต้องระวังคือปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง หากต้องการลบ คุณต้องแก้ไขเมนูสำหรับวันนั้นก่อน ขอแนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรต (เค้ก, เค้ก, ช็อคโกแลต) ออกจากอาหาร มิฉะนั้นควรบริโภคก่อน 12.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น นักกีฬาและนักโภชนาการมืออาชีพแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และกำหนดส่วนโปรตีนของอาหารตามขนาดของฝ่ามือ ส่วนผัก - ตามขนาดของกำปั้น ส่วนคาร์โบไฮเดรต - โดยขนาดของมือพับ ปริมาณของ อาหารที่มีไขมันจะถูกกำหนดโดยขนาดของนิ้วหัวแม่มือ
ขั้นตอนที่ 2
นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาระยะยาว คุณต้องนอนหงาย เหยียดขาขวาให้ตรง แล้วงอซ้ายทำมุม 90 องศา จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นแล้วคว้าไว้ด้วยมือขวา กระชับหน้าท้อง และเริ่มค่อยๆ ยกขึ้นแล้วลดระดับลง เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกายซ้ำ 12-15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้หน้าท้องแบนราบและกระชับ การออกกำลังกาย "คิตตี้" นั้นเหมาะสม คุณต้องคุกเข่าลงในขณะที่จดจ่อที่ฝ่ามือหายใจเข้าด้วยจมูกขณะดึงท้องใต้หน้าอกกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีหายใจออก ด้านหลังควรโค้งขึ้น นี่จะเป็นท่าแมว ถัดไปคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกาย "เรือ" ดำเนินการในสามชุดดังนี้ คุณต้องนอนหงายเหยียดขาให้ตรง ต่อไป คุณควรยกขาและลำตัวขึ้นโดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น คุณต้องล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกาย "กรรไกร" เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็ก คุณต้องนอนหงายเหยียดขาวางแขนตามลำตัว เพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างรับน้ำหนักมากเกินไปและเพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นสามารถวางมือไว้ใต้ก้นได้ ต่อไปคุณควรยกขาขึ้น 15-30 ซม. จากพื้น ทำแบบฝึกหัดโดยเปลี่ยนขาสลับกัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นควรทำ 3-4 วิธี
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกาย "จักรยาน" จะช่วยปั๊มแรงกด คุณควรนอนหงาย ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วเริ่ม "ปั่นจักรยาน" ในตำแหน่งนี้การกดล่างและบนทำได้ดี
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายง่ายๆ อีกวิธีหนึ่ง: แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ดึงหน้าท้อง แล้วกระชับขาขวา หัวเข่าควรหันไปทางข้อศอกซ้าย จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง สามถึงสี่ชุด 15 ตัวก็เพียงพอแล้ว