ผู้หญิงเกือบทุกคนในชีวิตของเธอประสบปัญหาเรื่องหน้าท้องที่หย่อนยาน ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรหรือการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน เพื่อขจัดความหย่อนคล้อยของช่องท้อง จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดพิเศษอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีภายในสองสามสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้สะโพก แล้วเหยียดขาให้ตรง หายใจเข้า ยกขาขึ้น หายใจออก ลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น ไขว้แขนไว้บนหน้าอก งอขาที่หัวเข่า ด้วยการหายใจออกเล็กน้อย ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น หายใจออกอีกครั้ง ทำให้ปอดว่างเปล่า และยกตัวเองขึ้นอีกเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที ขณะหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้นจนสุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว เหยียดขาให้ตรง ด้วยการหายใจออก ยกขาในมุมฉากกับพื้น ยกร่างกายส่วนบน เหยียดแขนไปข้างหน้า แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2 - 3 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดไปทางขวา: วางเท้าบนต้นขาขวาของคุณ ในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณนอนหงายโดยสมบูรณ์ ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำบิดไปอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 5
นั่งในท่าตุรกี งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้า ให้หันร่างกายส่วนบนไปทางขวา บิดเอวให้มากที่สุด ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออก ในการหายใจครั้งถัดไป ให้บิดตัวไปทางซ้ายซ้ำ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก ยกขาขึ้น ด้วยการหายใจออก ยกก้นของคุณขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง