หากกระบวนการชั่งน้ำหนักกลายเป็นฝันร้าย และตอนนี้จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าหลายขนาดมากกว่าสองสามเดือนที่ผ่านมา ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนและประกาศสงครามกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและนิสัยที่ไม่ดีที่กระตุ้นให้เกิดการเกิดขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนความคิด
นักจิตวิทยาเชื่อว่าคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนรูปลักษณ์ควรเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารก่อน ท้ายที่สุดมันเป็นโภชนาการที่ไม่ได้สติซึ่งในกรณีส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน
ขั้นตอนที่ 2
ข้อควรระวัง: อาหาร
หลายคนที่จำกัดตัวเองในอาหารอย่างรุนแรงหรืออดอาหาร บางครั้งได้ผลตรงกันข้าม เนื่องจากข้อ จำกัด ดังกล่าวสามารถลดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่ม "ความจุในการจัดเก็บ" ในกรณีของการกีดกันอื่น
ขั้นตอนที่ 3
อาหาร
มันจะดีกว่าที่จะกินในเวลาเดียวกันบ่อย ๆ แต่ไม่ใช่ในปริมาณมาก แน่นอนว่าคุณต้องกินอาหารที่ไม่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารในตอนเช้าและตอนบ่าย เพราะ "การประหยัด" ดังกล่าวมักจะนำไปสู่การดูดซึมอาหารในช่วงเย็นและกลางคืนโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขั้นตอนที่ 4
อาหารเร่งการเผาผลาญ
กินอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งรวมถึงขมิ้น (เครื่องเทศ) พริกขี้หนู ขิง อบเชย และคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 5
กินน้อยลง เผาผลาญมากขึ้น
ความสำเร็จอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มกิจกรรมทางกายเข้ามาในชีวิตของคุณและเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6
เปลี่ยนมากินเจ
การปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่เพียงส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลิกเนื้อสัตว์สัปดาห์ละสองครั้ง ค่อยๆ ลดการใช้เนื้อสัตว์ลงให้เหลือน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 7
รักตัวเอง
รักตัวเองโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหน้าตาและน้ำหนักของคุณ หากคุณประสบความสำเร็จในเรื่องนี้อย่างง่ายดาย กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะมาพร้อมกับความสุข ทัศนคติเชิงบวก และความรับผิดชอบต่อสุขภาพและร่างกายของคุณ