เกือบทุกคนต้องการเปลี่ยนบางอย่างในรูปของพวกเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรง การรับประทานอาหารพิเศษและกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องจะช่วยในการปรับร่างกาย การปฏิบัติตามปัจจัยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะให้ผลในเชิงบวกที่มองเห็นได้ภายในสองสามสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณปั้นจากรูปร่างได้เหมือนจากดินน้ำมันในอุดมคติที่คุณใฝ่ฝัน รวมสองโหลดในการออกกำลังกายของคุณ: แอโรบิกและความแข็งแกร่ง หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายแบบคลาสสิก แอโรบิกแบบสเต็ป และการเคลื่อนไหวเร็วที่คล้ายกัน ให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง หรือสเต็ป โหลดพลังงานอาจแตกต่างกัน หากคุณไม่ชอบ "ดึงเหล็ก" ให้สมัครเรียนสร้างรูปร่าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรงควรมีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การยืดกล้ามเนื้อเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
บทเรียนแบบตัวต่อตัวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างรุนแรง ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย เขาจะปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง การปรับโภชนาการควรตรงกับร่างกายของคุณ หากคุณเป็นโรคแอสเทนิก (รูปร่างผอมบาง) หรือนอร์มอสเตนิก (รูปร่างปานกลาง) ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ) เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผัก ผลไม้, ซีเรียล เป็นต้น) ปริมาณไขมันต่อวันไม่เกิน 20% อย่าลืมรวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ผู้ที่มีภาวะ hypersthenic (ร่างกายกว้าง) จำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ขนมอบ ขนมหวาน ฯลฯ) ออกจากอาหาร และลดการบริโภคไขมันลงเหลือ 10% กำจัดน้ำมะนาว เท้าเร็ว ขนมปังขาวออกจากอาหาร ทุกร่างกายต้องการดื่มวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
แบ่งอาหารออกเป็น 4-6 มื้อ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่เพียงพอที่จะทนได้โดยไม่มีของว่างเป็นเวลา 2, 5-3 ชั่วโมง ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นนี้กับ normosthenics และ hypersthenics จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่ควรเกินจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน คุณสามารถค้นหาข้อมูลดังกล่าวได้อย่างง่ายดายบนอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 5
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง อย่าลืมหลับก่อน 24 ชั่วโมง เพราะการนอนก่อนเที่ยงคืนจะมีประโยชน์มากที่สุด ระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อของคุณจะพักผ่อนเต็มที่ และขั้นตอนการปรับน้ำหนักก็จะง่ายขึ้น