แท่นกดเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่มีวัตถุประสงค์มากที่สุดของความแข็งแกร่งของบุคคล แท่นกดจะทำหน้าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เดลทอยด์ และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ และส่วนที่เหลือของร่างกายจะต้องอยู่ในความสงสัยในขณะที่ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งนี้ คุณจะปรับปรุงผลลัพธ์ของแท่นพิมพ์ได้อย่างไร? อ่านด้านล่าง.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกโปรแกรมความแข็งแกร่ง งานของคุณไม่ใช่การเพิ่มปริมาตรของหน้าอก ไหล่ หรือแขน แต่เพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ดังนั้นคุณควรเข้าร่วมโปรแกรมความแข็งแกร่ง ทำชุดจำนวนน้อยที่มีน้ำหนักมาก การพักระหว่างเซตควรมีนัยสำคัญ - ไม่กี่นาที เพิ่มน้ำหนัก barbell ในแต่ละการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
กินอย่างชาญฉลาด หากต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้เพิ่มน้ำหนักของคุณเองก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก แน่นอน เนื่องจากคุณจะต้องใช้พลังงานมากในการฝึกฝน คุณจึงต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้มากเช่นกัน นอกจากนี้อย่าละเลยผักและผลไม้
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หากคุณฝึกซ้อมสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น คุณแทบจะไม่สามารถหวังที่จะปรับปรุงผลการกดบัลลังก์ของคุณได้ ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญมักจะฝึกวันละสองครั้งทุกวันยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ นั่นคือเหตุผลที่ผลการแข่งขันก้าวหน้าตลอดอาชีพนักกีฬาของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4
เสริมสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมาย ฝึก pectoralis major, deltoid และ triceps พวกเขาควรได้รับการฝึกฝนบนหลักการของความแข็งแกร่ง ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และบนเครื่อง
ขั้นตอนที่ 5
กดด้วยวิธีต่างๆ เพื่อปรับปรุงแท่นพิมพ์แบบคลาสสิก คุณสามารถใช้แท่นกดแบบเอียง เครื่องกดดัมเบล แท่นยืน และแท่นพิมพ์ประเภทอื่นๆ แท่นกดช่วยฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายบางส่วนสำหรับแท่นกด ยิ่งคุณพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่และเล็กแตกต่างกันมากเท่าใด คุณก็จะปรับปรุงผลการกดบัลลังก์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น