เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง คุณจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษและทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกได้ไม่เฉพาะในยิมเท่านั้น แต่ยังทำได้ที่บ้านด้วย
กินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์บ่อยที่สุดนั่นคือวันละหลายครั้ง (นอกเหนือจากอาหารเช้ากลางวันและเย็น) เหตุผลก็คือร่างกายต้องการแหล่งของการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ด้วย การกินส่วนใหญ่แต่ไม่บ่อยก็จะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ (การฝึกอบรมจะไม่ให้ผลลัพธ์) ดังนั้นให้รวมของว่างในอาหารของคุณ ทำซ้ำทุกชั่วโมงหรือทุกสองชั่วโมง ในระหว่างนั้นคุณสามารถกินผลไม้ kefir ชีสกระท่อม แต่คุณควรปฏิเสธแซนวิช อย่าลืมว่าอาหารของคุณควรมีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ควรกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง กินไก่ ปลา ไข่. เป็นการดีถ้าผลิตภัณฑ์นมหมักมีอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง ตัดน้ำมันออกมากแล้วลืมมายองเนส หากคุณกำลังเตรียมสลัด ให้แต่งด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันถั่วเหลือง ปั๊มกล้ามเนื้อน่องของคุณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง โดยออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน ไม่ใช่ครั้งเดียว อย่ากลัวที่จะฝึกกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดขณะยืนหรือนั่ง ยังไงก็ตาม โหลดน่องก่อนที่พวกเขาจะมีเวลาพักฟื้นจากวิธีการดำเนินการ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้มากเท่าที่เป็นไปได้ระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักหรือยกนิ้วเท้า โดยจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำคือ 15 ถึง 25 ครั้ง หากต้องการพักหลังจากแต่ละวิธี ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาประมาณ 15 หรือ 20 วินาที ในจังหวะนี้ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับวิธีก่อนหน้าจะไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ และในชุดต่อๆ ไป เส้นใยจะทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ อยู่ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อน่องจะถูกกระตุ้น