เอวตัวต่อแบบบางเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงและความงามตลอดเวลา แต่เพื่อให้เอวบางอาหารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง ลดแขน แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นในขณะเดียวกันหันลำตัวของคุณไปในทิศทางเดียวก่อนจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2
ก้มตัวโดยไม่งอขา แตะปลายนิ้วเท้าขวาและเท้าซ้ายสลับกัน
ขั้นตอนที่ 3
ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวของคุณ ก่อนตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา วางมือบนเข็มขัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะจับขาไว้ ดึงขางอเข่าถึงท้อง ยืดเข่า ตั้งขาให้ตรง จากนั้นลดระดับลง ทำแบบฝึกหัดนี้ให้ช้าที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายและวางข้อศอก ยกขาตรงขึ้นสลับกัน จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ ยกขาของคุณในมุมฉากกับพื้น ลดแขนของคุณไปตามลำตัวของคุณ ค่อยๆ กางขาตรงไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น งอเข่าไปข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเพื่อให้แตะพื้น หลังควรนอนราบกับพื้น
ขั้นตอนที่ 7
กลิ้งลงบนท้องของคุณ ย้อนกลับมา จากนั้นเหยียดแขนไปตามลำตัว พิงฝ่ามือและถุงเท้า ยกลำตัวขึ้น จากนั้นยกศีรษะและขาขึ้นพร้อมกัน งอและกางแขนไปด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
ขั้นตอนที่ 8
นอนตะแคง. วางต้นขาและปลายแขนบนพื้น ยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด ทำ 10 ลิฟท์ใน 3-4 ชุด ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 9
นั่งบนขอบเก้าอี้ จับที่นั่งด้วยมือให้หลังตรงเหยียดขา งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก จากนั้นให้เข่าตรงและให้น้ำหนักขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 10
ทำแบบฝึกหัดครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือ 2 ชั่วโมงต่อมา ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 8 - 12 ครั้ง ทำซ้ำทั้งคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์