หลายคนที่มุ่งมั่นเพื่อหุ่นเพรียวบางตระหนักถึงประโยชน์ของโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
จำเป็น
เครื่องนับก้าว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณยังไม่ได้สมัครเข้ายิม ให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน สิ่งสำคัญ - อย่านั่งนิ่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในทุกรูปแบบมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย จัดระเบียบระบบประสาท และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ให้การเดินด้วยเครื่องนับก้าวเป็นหน้าที่ประจำวันของคุณและผลลัพธ์ที่ดีจะไม่ทำให้คุณต้องรอ แนะนำให้เดินอย่างน้อย 5 กิโลเมตรต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
"วัวม้าไม่มีท่า" สุภาษิตนี้เป็นเครื่องยืนยันว่าทุกครั้ง ท่าทางมีความสำคัญเป็นพิเศษ มีเพียงการยืดไหล่เท่านั้น เนื่องจากหน้าท้องกระชับขึ้นทันที หน้าอกดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และรูปร่างก็เพรียว คุณต้องเตือนตัวเองตลอดทั้งวันถึงความสำคัญของการรักษาหลังให้ตรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้สติกเกอร์ที่สามารถติดในตำแหน่งที่โดดเด่นที่สุด: บนจอคอมพิวเตอร์ บนกระจกห้องน้ำ ฯลฯ นอกจากนี้ยังควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการเต้น โยคะ ว่ายน้ำ จากนั้นท่าทางที่สมบูรณ์แบบจะกลายเป็นคุณลักษณะถาวรของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ในการออกกำลังกายตอนเช้า ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ การยืดเส้นยืดสาย 15 นาทีจะช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4
จำเป็นต้องพัฒนานิสัยที่ดี: สังเกตการรับประทานอาหาร นั่นคือ รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกัน ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ การปฏิบัติตามกฎนี้ ความอยากอาหารจะเริ่มปรากฏเป็นรายชั่วโมง โปรดทราบว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายกับการนอนหลับตอนกลางคืน ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบายท้อง นอกจากนี้ความอยากอาหารจะปรากฏขึ้นในตอนเช้าซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีเพราะอาหารเช้าเต็มรูปแบบสามารถเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5
เส้นทางสู่ความผอมคือการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด หากกระเพาะอาหารอิ่มเร็วมากก็ไม่มีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้วและบุคคลนั้นกินมากเกินไป ดังนั้นข้อสรุป: ควรเคี้ยวช้าๆ แต่ดื่มน้ำในจิบเล็กน้อย