ไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะช่วงก่อนฤดูท่องเที่ยวที่ชายหาด คุณสามารถลบออกได้โดยใช้สารอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มกินเพื่อสุขภาพ กำจัดอาหารที่มีไขมันทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ: ไส้กรอก มายองเนส เนย และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับเบียร์ในขณะที่ นอกจากนี้ ลดการบริโภคน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พบได้ในขนมปัง แป้ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในผักและผลไม้ ซีเรียล และซีเรียล เมื่อคำนวณสารอาหารใหม่ต่อกิโลแคลอรีที่ผลิตได้ด้วยความช่วยเหลือ 65% ของสารอาหารเหล่านี้จะต้องได้รับจากคาร์โบไฮเดรต 20% - จากโปรตีนและเพียง 15% - จากไขมัน (ส่วนใหญ่เป็นผัก - จากถั่วน้ำมันดอกทานตะวัน)
ขั้นตอนที่ 2
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสองสามชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลง โปรดจำไว้ว่าในมื้อเดียวร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่เกิน 30-35 กรัม (ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกสะสมในเนื้อเยื่อไขมันทันที) และคาร์โบไฮเดรตต่อวันจะต้องได้รับในอัตราอย่างน้อย 4 กรัม * น้ำหนักตัวของตัวเอง.
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดพิเศษ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรเป็นทุกวัน) วอร์มอัพก่อนด้วยการบิดเล็กน้อย โค้งงอ แทง แกว่งแขน ฯลฯ นอนหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ เริ่มยกลำตัวของคุณ 45-90 องศา ระวังอย่ายกขาขึ้นจากพื้น คุณสามารถเพิ่มกระทืบเพื่อเอาด้านข้างออกได้: เมื่อยกลำตัวขึ้น ให้หมุนไปทางซ้ายและขวา ทำอย่างน้อย 3 ชุด 20-30 ครั้ง นอนหงายอย่างต่อเนื่องยกขาขึ้น 90 องศา ทำแบบฝึกหัดซ้ำกับครั้งก่อน
ขั้นตอนที่ 4
จัดสรรเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการที่เหมาะสม คาร์ดิโอจะให้ผลดีที่สุด ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากทำงานหนักเพื่อตัวคุณเองสองสามสัปดาห์