สำหรับผู้หญิง ไขมันสะสมที่ต้นขาและก้นอาจเป็นปัญหาได้จริง ในชีวิตประจำวันแทบไม่มีการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อในสถานที่เหล่านี้ คุณต้องทำงานหนักเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากก้น
จำเป็น
- - ชุดกีฬาหลวม
- - เสื่อออกกำลังกายบนพื้น
- - สนับสนุน.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำหมอบ. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น นั่งลงประมาณระดับของเก้าอี้นั่ง หลังควรตั้งตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนอย่างเท่าเทียมกันโดยให้เท้าชิดกัน วางมือบนเข็มขัดของคุณ วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังเพื่อให้ขาข้างหน้างอเข่า 90 องศา เข่าของขาหลังควรชิดกับพื้นมากขึ้น รับตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันโดยเปลี่ยนขาหน้า
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นอนหงายบนพื้นแข็ง งอเข่า แยกเข่าออกจากกัน เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ตอนนี้ยกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานขึ้น หัว แขน หัวไหล่ และเท้าควรอยู่บนพื้น โดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ ให้อยู่ในตำแหน่งใกล้กับตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนบนข้อศอกและเข่าเพื่อให้ขาของคุณงอเข่าประมาณ 90 องศา พยายามยกขาข้างหนึ่งขึ้นเพื่อไม่ให้เข่างอ ในกรณีนี้ ต้นขาควรขนานกับพื้น โดยไม่ต้องใช้เข่าแตะพื้น ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 5
การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายครั้งก่อน ยกขาเหยียดตรงที่หัวเข่า แต่ให้ไม่สุดเล็กน้อย พยายามยกเท้าให้สูงขึ้นเรื่อยๆ อีกทางหนึ่งด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกแบบเดียวกัน ให้เหยียดขาของคุณแล้ววางบนนิ้วเท้าของคุณ ตอนนี้ยกขึ้นโดยไม่งอและเมื่อลดระดับลงอย่าพยายามแตะพื้นด้วย ทำสลับกันสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
ทำการแกว่งขา โดยให้เท้าชิดกัน วางมือไว้บนที่รองรับ เช่น หลังเก้าอี้ ยกขาขวาของคุณไปทางด้านขวาอย่างแรงแล้วลดระดับลง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 7
ยืนข้างเก้าอี้. จับมันด้วยมือของคุณ ยกเท้าขึ้นและหลังส่วนล่างลง เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยยืนขาเดียว