ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับรูปร่างที่สวยงามตั้งแต่แรกเกิดโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้ ไม่มีอาหารที่รู้จักกันดีจะให้ผลลัพธ์ที่นักกีฬาแสดงในการแข่งขันจำเป็นต้องมีการฝึกกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง แม้ว่าควรสังเกตว่ายังคงต้องการอาหารพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การสร้างมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำ ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท่านี้คือท่า bench press, squats และ pull-ups พวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อในเวลาที่สั้นที่สุด คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพในโรงยิม พวกเขาจะช่วยคุณเลือกชุดดัมเบลล์และชุดออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยคำนึงถึงลักษณะและความปรารถนาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ปัญหาที่สำคัญมากคือการรับประทานอาหาร คุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ อาหารประจำวันสำหรับอาหารดังกล่าวไม่ค่อยเหมาะ มวลกล้ามเนื้อจะไม่เกิด ไก่ต้ม, เนื้อวัว, ผลไม้, ถั่ว, สลัดผัก, น้ำผลไม้สดต่างๆ, อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ในระหว่างวัน ควรให้โปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมแก่ร่างกายต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารโปรตีนหลักที่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ คีเฟอร์และนมไขมันต่ำ โปรตีนจากพืช แซลมอนสีชมพู ปลาทูน่าธรรมชาติกระป๋อง ปลาต้มไขมันต่ำ เนื้อไก่ขาวไม่ติดมัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ควรให้ความสนใจกับระบบการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าลืมกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย จะดีกว่าถ้าเป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แท้จริงแล้วในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ พวกเขาจะถูกเผา อย่าลืมกินส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย หรือกินกล้วย 2 ลูกแล้วดื่มนมหนึ่งลิตร หนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารให้ครบมื้อ
ขั้นตอนที่ 4
การเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นในการฝึก หลังจากนั้นอาจมีขนาดใหญ่เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่รุนแรง โดยทั่วไป เส้นใยกล้ามเนื้อใหม่จะเติบโตในเวลากลางคืน ยิ่งคุณนอนหลับหลังออกกำลังกายมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งเติบโตอย่างเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น