กีฬา 2024, พฤศจิกายน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เข้าถึงได้มากที่สุดคือแถบดึงขึ้น ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้คือความเป็นไปได้ของตำแหน่งต่าง ๆ ของมือ ความเข้มข้นของภาระในกล้ามเนื้อบางอย่าง ดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับเสียงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนู พวกเขาใช้การดึงด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ กุญแจสู่ประสิทธิผลของการฝึกอยู่ในเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องและความเข้าใจในฟิสิกส์ ในการฝึกลูกหนูของคุณด้วยการดึงมือจับแบบย้อนกลับ (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ) คุณ

ผู้มาใหม่ในการเพาะกายอาจประสบกับความซบเซาเป็นเวลานานในการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อเช่น ทำอย่างไรแต่กล้ามเนื้อไม่โต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่จะเข้าใจหลักการพื้นฐานของการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ จำเป็น - ยิม; - อาหารโปรตีน - โปรตีน

เพื่อให้ได้สะโพกที่เรียวและกระชับ คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก (กินให้ถูกต้อง ทำตามไลฟ์สไตล์ของคุณ ออกกำลังกายแบบพิเศษ) แต่ในท้ายที่สุด คุณจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระชับขึ้นและผิวเรียบเนียนขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนตะแคง

เอวที่เพรียวบางไม่มีไขมันสะสมจะดูสวยงามและน่าดึงดูด เพื่อให้ความฝันในการกำจัดหน้าท้องกลายเป็นจริง จำเป็นต้องทำงานอย่างจริงจัง ไม่เพียงแต่ในแง่ของการออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเด็นด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตด้วย จำเป็น - พรม:

ไหล่กว้างแข็งแรงและสวยงามเป็นหนึ่งในข้อดีหลักที่ผู้หญิงต้องใส่ใจ ดังนั้นผู้ชายจึงเริ่มเข้ายิมและพยายามเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ไหล่ของสาว ๆ ปั๊มขึ้นเล็กน้อยช่วยเพิ่มความสวยงามให้กับรูปร่างและเรื่องเพศ จำเป็น - บาร์เบลล์

คุณได้รับความอดทนดึงตัวเองเข้าด้วยกันและบรรลุรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับปัญหาใหม่ ปรากฎว่าการรักษารูปร่างที่ดีอย่างต่อเนื่องนั้นยากกว่าการบรรลุถึง จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่ใช่เป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ตลอดไป คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เลิกนิสัยเสีย

เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดหลายชุดโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน และโดยทั่วไปเพื่อนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นจากการนอนหลับ หลังจากล้างหน้า ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เปิดเพลงโปรดของคุณ และเริ่มทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น ยืดหลังและขาของคุณให้ตรงไหล่ของคุณ ทำให้ศีรษะงอไปข้างหลังไปข้างหน้าและไปด้านข้างแกว่งแขนเหยียดตรง ("

กองทัพกดคือการกดของบาร์ขึ้นในท่ายืนหรือนั่ง การออกกำลังกายช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อคาดไหล่ ในระหว่างการดำเนินการโหลดจะตกบนเดลต้า แต่หน้าอกส่วนบนและไขว้ก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน กองทัพกดยืน วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย หลังจากนั้น โพรเจกไทล์จะถูกตรึงบนชั้นวางพิเศษ จากนั้นน้ำหนักการทำงานจะถูกตั้งค่าไว้บนแถบซึ่งยึดด้วยตัวล็อค ควรเลือกน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน กล่าวคือ ตามสมรรถภาพทางกาย ในการเริ่มดำเนินการ ให้เข้าใกล้โพรเจกไทล์ จับบาร์เบลโดยจับให้กว้างกว่าไห

การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและยังช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าคุณต้องการอุปกรณ์กีฬาประเภทใดและเพื่อวัตถุประสงค์ใด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เขียนเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณในไดอารี่การฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง อุปกรณ์ประเภทนี้มีสองประเภทหลัก:

เต็มมือทำให้เสียรูปลักษณ์ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบนมือของคุณได้โดยการออกกำลังกายทุกวันบนกล้ามเนื้อของคุณด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายบางอย่าง หากกล้ามเนื้อแขนของคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากในคราวเดียว ให้ลดระดับลงอย่างมาก และค่อยๆ เพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไขมันจะเริ่มหายไป และคุณจะสามารถสวมเสื้อผ้าที่เปิดแขนได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นั่งในท่าตุรกีพับฝ่ามือที่ระดับหน้าอกให้หลังตรง ด้วยการหายใจออก ให้กดฝ่ามือเข้าหากันแล

ความแข็งแกร่งคือความสามารถของบุคคลในการรับมือกับแรงต้านจากภายนอกหรือต้านทานผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมาก การยก ลดระดับ กล้ามเนื้อจะเอาชนะแรงต้าน ทำให้สั้นลง และหดตัว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งทางกายภาพนั้นเพิ่มเติมจากชุดฝึกพื้นฐานกับดัมเบลล์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญความซับซ้อนด้วยดัมเบลล์แบบเบาและบรรลุผลลัพธ์แรก คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลล์หนักๆ

หากคุณต้องการมีความแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มเหล็กเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม คุณยังสามารถฝึกที่บ้าน เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันได้อย่างไร คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพ การออกกำลังกายประเภทอื่นนอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อจะใช้ได้กับส่วนหลักของการวอร์มอัพ จากนั้นเตรียมกล้ามเนื้อที่คุณจะฝึก สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ให้ใช้แบบฝึกหัดหลัก แต่อย่าทำอย่างเต็มที่ ข

ผู้ชายไม่พยายามพัฒนาไหล่ของตัวเองเพื่ออะไร เพราะไหล่กว้างเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและความเป็นชายมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว ไหล่สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย (การปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์) คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนกดกด ยืนตัวตรง คว้าบาร์เบลล์ดังแสดงในรูป A นำกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังแล้วงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นเหยียดตรงให้แหลม ยกบาร์เบลบนแขนตรง ขั้นตอนที่ 2 ยืนกดดัมเบล ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งแล้วยืนตัวตรงยกขึ้นจนถึงระดับคาง บีบดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ โดยไม่ต้องยกขา แล้ว

จ๊อคเขาเป็นนักเพาะกายเขาเป็นนักเพาะกาย - นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อสร้างรูปร่างที่สวยงามโล่งอกและมีกล้ามเนื้อ การฝึกไม่กี่เดือนไม่เพียงพอที่จะกลายเป็นจ๊อค แต่ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝน แม้ว่าผลลัพธ์แรกจะปรากฏแล้วในหกเดือนแรกหรือหนึ่งปีของการโหลดที่เพิ่มขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 พูดง่ายๆ ก็คือ การเพาะกายเป็นการยกน้ำหนักอย่างเป็นระบบ เช่น บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ เคตเทิลเบลล์ การฝึกจำลองสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 16 ป

บั้นท้ายแน่นกระชับด้วยกิจกรรมออกกำลังกายประจำวัน สโมสรกีฬาสมัยใหม่เสนอรายการฝึกอบรมมากมายภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ หากการเข้าชั้นเรียนพิเศษเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน และภายในสองสามสัปดาห์ก้นของคุณจะกระชับและสวยงาม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง วางเท้าห่างจากกัน 30 ซม

ประสิทธิภาพคืออัตราส่วนของผลลัพธ์ต่อความพยายามที่ใช้ไป แบบฝึกหัดทั้งหมดหกแบบจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ ต้นทุนวัสดุก็น้อยมากเช่นกัน จากเครื่องจำลอง จำเป็นต้องใช้เครื่องขยายยางเท่านั้น จำเป็น - ตัวขยายยาง - เสื่อยิมนาสติก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณ นั่งบนเสื่อออกกำลังกาย ขอเกี่ยวตัวแผ่บนเท้าของคุณ งอขาของคุณที่หัวเข่า ปลายของตัวแผ่ขยายไปตามลำตัวด้านหลังไหล่ อย่าเหยียดขาของคุณ เอนห

Bench press เป็นแบบฝึกหัดที่พูดถึงความแข็งแกร่งของบุคคลโดยตรง แน่นอนว่าจะปลอดภัยกว่าและมีมนุษยธรรมมากกว่าที่จะตัดสินว่าสหายที่แข็งแกร่งที่สุดในยิมไม่ใช่ในการต่อสู้ แต่เพื่อที่จะ "ดึง" น้ำหนักได้มาก คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักของแท่งในแท่นกดอย่างถูกต้อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำงานกับเทคนิคของคุณ ยิ่งนักกีฬามีประสบการณ์มากเท่าไร เทคนิคของเขาก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และยกน้ำหนักได้มากเท่านั้น คุณจะบรรลุเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างความคืบหน้าในการกดบัลล

เมื่อคุณถามตัวเองว่า "วิธีปั๊มกล้ามเนื้อคอ (" ปีก ") ที่บ้าน" สิ่งสำคัญคือความกระตือรือร้นและความปรารถนาของคุณเพียงพอเป็นเวลานานในระหว่างการออกกำลังกายไม่เช่นนั้นคุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ . อย่างไรก็ตาม ด้วยกฎและแบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้ คุณสามารถปั๊ม "

หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือยิมนาสติกที่เป็นระบบ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่เสนอสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และถ้าเป็นไปได้ให้ทำดีกว่าทุกวัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นบนหลังของคุณ ขยับขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ภาระหลักควรตกอยู่ที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาควรผ่อนคลายอย่างยิ่งออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วย 50 การเคลื่อนไหว ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ทำให้จำนวนการเคลื่อนไหวเป็น 150 พักสองครั้งในกระบวนการ ขั

ผู้หญิงเกือบทุกคนในชีวิตของเธอประสบปัญหาเรื่องหน้าท้องที่หย่อนยาน ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรหรือการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน เพื่อขจัดความหย่อนคล้อยของช่องท้อง จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดพิเศษอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีภายในสองสามสัปดาห์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้สะโพก แล้วเหยียดขาให้ตรง หายใจเข้า ยกขาขึ้น หายใจออก ลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20

ผู้หญิงอวบอ้วนทุกคนใฝ่ฝันที่จะสะโพกเรียว การลดขนาดความโค้งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้นขาสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมการออกกำลังกายต้นขาแบบพิเศษในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายส่วนล่างของคุณเล็กลง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ที่เอว ขณะหายใจเข้า ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวา หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ ทำ 20 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง ขั้นตอนที่ 2 ยืนตัว

บางครั้งมีช่วงเวลาในชีวิตที่ไม่มีเงินเพิ่มในครอบครัว การจำนอง ปัญหาชั่วคราวในที่ทำงาน แต่คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าคนเมืองยุคใหม่อาจมีปัญหาอะไร แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณไม่มีเงินสำหรับการเป็นสมาชิกยิม อย่าสิ้นหวัง กล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถสูบฉีดได้ฟรีอย่างแน่นอน จำเป็น - แถบแนวนอนสูง - ม้านั่งที่มั่นคง - แถบขนาน - อิฐหรือระดับความสูงเล็กน้อย - ชั้นวางติดผนังหรือแนวตั้ง - สหายในกิจกรรมกีฬา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำท่าดึงบาร์เ

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ บุคคลสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกวันและกล้ามเนื้อไม่เติบโตพร้อมกัน อีกคนไปยิมสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อที่ดีได้อย่างไร? คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและลดไขมันไปพร้อม ๆ กันจะต้องผิดหวัง ในร่างกาย จากมุมมองของการสร้างเนื้อเยื่อ อาจมี "

การเพิ่มน้ำหนักตัวสำหรับคนรูปร่างผอมบางเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักตัวเพียงสองสามกิโลกรัมก็ยากกว่าการลดน้ำหนักมาก ทั้งนี้เป็นเพราะแนวโน้มตามธรรมชาติ โรค หรือวิถีชีวิตที่ผิด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กฎข้อแรกและอาจสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักตัวคือการกินบ่อยและในปริมาณมากให้มากที่สุด รับประทานอาหารทุกๆ สองหรือสามชั่วโมง จัดหาวัสดุสำหรับ "

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านนั้นช้า แต่มาแทนที่เครื่องมืออาชีพอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดมันสะดวกมากที่จะใช้ในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบาย มันเกิดขึ้นที่เครื่องจำลองนั้นล้าสมัยสำหรับบุคคลหนึ่ง ๆ มันไม่จำเป็นด้วยเหตุผลบางอย่างหรือจำเป็นต้องเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับอุปกรณ์กีฬาใหม่ จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้นกับใครและจะขายเครื่องจำลองอย่างไร ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ จำเป็น ขายเครื่องออกกำลังกาย หนังสือพิมพ์โฆษณาฟรี โฆษณาบนกระดาษ ขายเครื่องออกกำลังกาย อินเตอร์เน็ต

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ รวมทั้งความดันโลหิตสูงและหลอดเลือด และพุงที่อ้วน ถ้าเราพูดถึงองค์ประกอบด้านสุนทรียศาสตร์ ไม่ได้ประดับชายหรือหญิง แต่คุณสามารถกำจัด "บัลลาสต์" นี้ได้โดยปฏิบัติตามกฎที่ชัดเจน จำเป็น ห่วงและวิธีการชั่วคราวอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายเวลาว่างเล็กน้อยและความปรารถนาดีในการกำจัดเงินฝากส่วนเกิน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพเพื่อรับระบบโภชนาการและการออกกำลังกายเฉพาะ

หากคุณใฝ่ฝันที่จะเล่นกีฬา แต่ยังไม่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านหรือปัจจัยอื่นๆ ได้ คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่สำคัญหลายประการของการออกกำลังกาย ทำไมกีฬาถึงดีสำหรับเรา? สุขภาพ เหตุผลที่สำคัญที่สุดและหนักสำหรับการเริ่มต้นคลาสคือสุขภาพของเรา การไหลเวียนของโลหิตในหลอดเลือดในระหว่างการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างหลอดเลือด ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด กีฬาคือการป้องกันโรคหัวใจและอาการปวดหัวได้ดีที

ในการเล่นกีฬากับทุกคนในครอบครัว สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ เดินในตอนเช้าและออกไปชนบทด้วยกันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ต้องจำไว้ว่าเด็ก ๆ ยกตัวอย่างจากพ่อแม่ซึ่งหมายความว่าเราต้องพยายามทำให้พวกเขาเติบโตขึ้นเป็นคนที่รักกีฬา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทุกคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "

เริ่มต้นในโรงยิม นักกีฬามือใหม่ตั้งตารอเมื่อกล้ามเนื้อของพวกเขาเริ่มมีปริมาตรเพิ่มขึ้น ในชีวิตประจำวันของคนธรรมดาที่ไม่ออกแรงมาก มวลกล้ามเนื้อแทบไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ความเป็นพลาสติกของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก ดังนั้น ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการฝึก หลังจากฝึกไปสองสามเดือน คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างไร กล้ามโตแค่ไหน โหลดความแข็งแรงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการเผาผลาญโปรตีนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่ม

กล้ามเนื้อที่เทอะทะและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกันเสมอไป บางครั้งนักกีฬาที่แกร่งและว่องไวสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่านักกีฬาที่ประหลาดใจด้วยกล้ามเนื้อที่หรูหรา หากคุณไม่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลองใช้ระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน การออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างจาก plyometrics หรือการฝึกแบบไดนามิก การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทนโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ จำเป็น - เข็มขัดหนังกองทัพบก - โซ่เหล็กที่มีความย

ในการปั๊มลูกหนูของไหล่หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อลูกหนูคุณสามารถใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษ ก็เพียงพอที่จะให้การฝึกอบรมเป็นเวลา 30-40 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักสำหรับการปั๊มลูกหนูของไหล่คือการยกน้ำหนัก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกบาร์เบลด้วยมือจับที่ต่ำกว่า หงายฝ่ามือขึ้น ทำให้หลังของคุณตรงโดยไม่งอกระดูกสันหลัง งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก หายใจเข้า

เชื่อว่าทั้งหญิงและชายต้องมีหน้าท้องแบนราบ ไหนดีกว่า: ท้องแบนหรือพุงเบียร์? เห็นได้ชัดว่าหน้าท้องที่แบนราบสวยงามเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดี บวกกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สิ่งสำคัญที่ควรมุ่งเป้าไปที่อาหารในกรณีนี้คือการเผาผลาญไขมันในบริเวณเอวและการจัดระเบียบการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร ขั้นตอนที่ 2 สิ่งที่ควรให้ความสนใจมากที่สุดคือการปฏิเสธบุหรี่และแอลกอฮอล์ หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพูดถึงการเผาผลาญปกต

การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับแถบแนวนอน นอกจากนี้การดึงขึ้นยังรวมอยู่ในมาตรฐานของโรงเรียนซึ่งเป็นแบบฝึกหัดบังคับเมื่อผ่าน แต่มักมีบางกรณีที่บุคคลไม่สามารถดึงขึ้นมาได้เนื่องจากขาดการพัฒนาด้านกีฬา นี่เป็นเพราะการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและไหล่ไม่เพียงพอรวมถึงเอ็นของข้อต่อไหล่ เพื่อเรียนรู้วิธีการดึงขึ้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบางรอบ จำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืดข้อต่อไหล่ด้วยการแกว่ง ทำการเคลื่อนไหวแกว่งเป็นวงกลมก่อนตามเข็มนาฬิกา

ในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ คุณต้องมีเทคนิคในอุดมคติ และในขั้นที่สูงกว่า คนที่จะคอยรั้งคุณไว้เป็นที่น่าพอใจ แน่นอนว่าไม่ใช่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่จะสูบดัมเบลล์ได้ แต่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างสมจริงในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ จำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ลูกหนู ใช้วิธีขดลูกหนูแบบคลาสสิก เริ่มในท่ายืน จากนั้นนั่งบนม้านั่งพร้อมที่พักศอก งอแขนแต่ละข้างสลับกันจนกว่าคุณจะทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ จากนั้นแยกแขนแต่ละข้างบนม้านั่งตัวเดียวกัน ข

หากกระบวนการชั่งน้ำหนักกลายเป็นฝันร้าย และตอนนี้จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าหลายขนาดมากกว่าสองสามเดือนที่ผ่านมา ก็ถึงเวลาส่งเสียงเตือนและประกาศสงครามกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและนิสัยที่ไม่ดีที่กระตุ้นให้เกิดการเกิดขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนความคิด นักจิตวิทยาเชื่อว่าคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนรูปลักษณ์ควรเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารก่อน ท้ายที่สุดมันเป็นโภชนาการที่ไม่ได้สติซึ่งในกรณีส่วนใหญ่เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน ขั้นตอนที่ 2 ข้อควรระวัง:

เกือบทุกคนต้องการเปลี่ยนบางอย่างในรูปของพวกเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรง การรับประทานอาหารพิเศษและกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องจะช่วยในการปรับร่างกาย การปฏิบัติตามปัจจัยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะให้ผลในเชิงบวกที่มองเห็นได้ภายในสองสามสัปดาห์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณปั้นจากรูปร่างได้เหมือนจากดินน้ำมันในอุดมคติที่คุณใฝ่ฝัน รวมสองโหลดในการออกกำลังกายของคุณ:

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาเช่นความหย่อนคล้อยของช่องท้อง ซึ่งมักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่มากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้เกิดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สิ่งสำคัญที่สุดในสถานการณ์นี้คือการกินให้ถูกต้อง ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป ควรลดการบริโภคขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งให้น้อยที่สุด กฎทอง:

ผู้เข้ารับการฝึกอบรมหลายคนให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการผ่อนปรนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ดึงดูดความสนใจของผู้อื่น จากมุมมองทางการแพทย์ แผ่นหลังที่แข็งแรงจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ตลอดจนการเกิดโรคของอวัยวะภายในอันเนื่องมาจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม แน่นอนว่าแขนที่แข็งแรงช่วยให้ชีวิตสามารถควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะวางศีรษะไว้ที่คาง ด้วยการหายใจออก ยกร่างก

หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีพุงที่สวยงามและกระชับ เนื่องจากไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องช่วยลดความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้พวกเขาซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างด้วยเสื้อผ้า เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะกำจัดพุงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ยิม และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณเพียงแค่ต้องพยายามและผลลัพธ์ที่ได้ไม่นาน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยโภชนาการ หน้าท้องที่หย่อนคล้อยมักมาพร้อมกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ไม่ควรทานอาหารแข็ง พวกเขาให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นและความเครียด

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและยืนยงมากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติก เช่น แท่งแนวนอนและแท่งคู่ขนาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน การจัดกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เคล็ดลับการเลือกวิธีฝึก training หากคุณต้องการคลายกล้ามเนื้อ สมัครสมาชิกยิม ไปที่แผนกยกน้ำหนัก ในระยะเริ่มต้น ให้เริ่มฝึกกับเครื่องจำลองพิเศษ บนแถบแนวนอนและแถบขนานพร้อมดัมเบลล์ จำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ที่กระตุ้นกล