กีฬา 2024, พฤศจิกายน

ปัญหาอย่างหนึ่งของผู้หญิงส่วนใหญ่คือขา ไขมันเริ่มสะสมตามอายุ ทำให้ขาไม่สวยเหมือนเมื่อก่อน ความเรียวและความงามของขานั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ และแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายด้วย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายขา ควรสังเกตการออกกำลังกายสองประเภท:

เจ้าของขาเรียวสามารถซื้อกางเกงยีนส์สกินนี่และกางเกงรัดรูปได้ ไม่ว่าจะใส่ชุดไหนก็มั่นใจและสบตาผู้ชาย ต้องการเข้าร่วมการจัดอันดับของผู้โชคดีเหล่านี้หรือไม่? ลองฝึกพิลาทิส. ชุดออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นจะทำให้ขากระชับ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ท่าเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก:

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกและไหล่ของคุณอย่างเห็นได้ชัด และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือสามารถทำได้เกือบทุกที่และในทุกสภาพแวดล้อม วิดพื้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ หรือยิม หรือแม้แต่เสื้อผ้าหรือรองเท้าพิเศษใดๆ สิ่งเดียวที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคือเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ให้เลือกท่าเริ่มต้นที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง คุณสามารถวิดพื้นขณะนอนรา

ฤดูหนาวมักจะทำให้หลายคนกลายเป็นมันฝรั่งที่นอน ในวันดังกล่าว ความกระตือรือร้นในการศึกษาทั้งหมดหายไป คุณอยากนั่งจิบชาร้อนใต้ผ้าห่มอุ่นๆ แต่ร่างกายมนุษย์เพียงแค่ต้องการอากาศบริสุทธิ์และกิจกรรม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง จำเป็น - เสื้อผ้าอุ่น ๆ

ทุกวันนี้ การฝึกในยิมอาจเป็นกิจกรรมกีฬาประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ในเครื่องจำลองนี้ คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก และเพียงแค่กระจายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณ เช่น เล่นฮอกกี้หรือสกีวิบาก อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนใหญ่หมดหวังที่จะเตือนนักกีฬามือใหม่อย่าใช้กิจกรรมเหล่านี้มากเกินไป เนื่องจากอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป ประสิทธิภาพต่ำ และอาจสูญเสียแรงจูงใจ อันที่จริง กระบวนการฝึกอบรมควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง นักกีฬามือใหม่สามารถคำนวณความแข็งแกร่

การเยี่ยมชมฟิตเนสคลับกลายเป็นรูปแบบที่ดี และนี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะสุขภาพของบุคคลคือสุขภาพของชาติ มีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ความปรารถนาที่จะประหยัดเงินนั้นเป็นที่เข้าใจได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ความสามารถในการเลือกโหลดที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญมาก ทั้งอันเดอร์โหลดและโอเวอร์โหลดนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ลดลง จำเป็น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิธีหนึ่งในการตรวจสอบระดับการออกกำลังกายของคุณคือการตรวจสอบอัตราการเต้นของห

เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี คุณไม่ต้องเสียเวลากับการเดินทางที่เหน็ดเหนื่อยรอบเมืองและเสียเงินเพื่อจ่ายค่าเรียน วิธีแก้ปัญหานี้ชัดเจน - คุณต้องเลือกเครื่องจำลอง โฮมยิมขนาดเล็กจะช่วยให้คุณออกกำลังกายในเวลาที่สะดวก สร้างตารางการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย โดยคำนึงถึงความสามารถและความชอบของคุณ การออกกำลังกายที่บ้านเหมาะสำหรับทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพก็ตาม นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับความคิดที่ว่าคุณเป็นผู้ใช้เครื่องนี้คนแรกและค

เป็นไปได้ที่จะเอาชนะศัตรูด้วยการเคาะเขาออกโดยไม่ต้องใช้วิธีการชั่วคราว สิ่งสำคัญคือการระเบิดไม่ได้กลายเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นคำนวณความแข็งแกร่งของคุณก่อนโจมตีหรือป้องกัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณไม่มีความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่ต้องการได้รับเกียรติยศของนักสู้ที่มีทักษะ คุณจะต้องพัฒนาความคล่องตัวและความอดทน ความว่องไว - เพื่อให้สามารถหลบการโจมตีของศัตรู ความอดทน - เพื่อมีเวลาหลบหนีในกรณีที่พลาด ขั้นตอนที่ 2 เริ่มฝึก

CrossFit กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว CrossFit มักถูกสื่อว่าเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก ครอสฟิตคืออะไร? ลักษณะเฉพาะของมันคืออะไร? CrossFit คือการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายทีละชุดโดยไม่มีการพักระหว่างเซ็ต ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อขั้นพื้นฐานใช้ใน CrossFit เช่น deadlifts และ deadlifts อื่น ๆ, squats, snatches, jerks, pull-ups, push-ups นั่นคือเมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน แต่การออกกำลังกายแบบฟรีเ

ต้อนรับเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เติบโตเร็วที่สุดในกีฬา แน่นอนว่า CrossFit ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่าง และเพิ่มความทนทานของร่างกาย แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน กีฬาแต่ละประเภทมีความเชี่ยวชาญเฉพาะของตนเอง ตัวอย่างเช่น ในการเพาะกาย นักกีฬาจะฝึกความแข็งแกร่ง โดยแสดงความแข็งแกร่งเป็นเวลานานโดยพักผ่อนน้อยที่สุด ในการยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องวางแท่นกดด้วยน้ำหนักสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง กล่าวคือ กีฬาแต่ละประเภทมีความเชี่ยวชาญเฉพาะตัว ยิ่งแคบ ยิ่งมีสมา

การปั๊มกดประกอบด้วยสองขั้นตอน - การสร้างมวลกล้ามเนื้อและการทำให้แห้ง นั่นคือการกำจัดมวลไขมันส่วนเกิน พวกเขาออกกำลังกายกดในสามทิศทางหลัก - กดล่าง, กดบนและกล้ามเนื้อด้านข้างของการกด โดยหลักการแล้ว การทำงานกับสื่อนั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนล่างนั้นมีความโดดเด่นจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันแทบไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตปกติเลย จำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาของคุณ

หลายคนต้องการดูเหมือนนางแบบแฟชั่นตามมาตรฐานโลก มีคนคิดว่าน้ำหนักที่ถูกต้องคือส่วนสูงลบ 110 แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด น้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไรและจะตรวจสอบได้อย่างไร? คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องคำนึงถึงรัฐธรรมนูญด้วย หากเส้นรอบวงของข้อมืออยู่ระหว่าง 13 ถึง 14 เซนติเมตร - ดัชนีมวลกายควรอยู่ในช่วง 18

เสื้อผ้าที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อนักเล่นสโนว์บอร์ดพอๆ กับกระดาน ความลาดชัน และหิมะ เพราะต้องปกป้องจากความหนาวเย็น ลม ความชื้น และยังสวมใส่สบายและปราศจากการเคลื่อนไหว ตามอัตภาพ อุปกรณ์สโนว์บอร์ดสามารถแบ่งออกเป็นสามชั้น: ชุดชั้นในระบายความร้อน ฉนวน และเมมเบรน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ชุดชั้นในระบายความร้อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ร่างกายเย็นเกินไปเมื่อเหงื่อออก มันดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและระเหยอย่างรวดเร็ว เลือกชุดชั้นในระบายความร้อนที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ 100% (ส

เพื่อให้บรรลุการบรรเทาขาที่สวยงาม จำเป็นต้องออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ อย่างสม่ำเสมอ: กล้ามเนื้อตะโพก, quadriceps, hamstrings, น่อง ควรคำนึงถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วย ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับบั้นท้าย: ท่าเดดลิฟท์และแทง ใช้บาร์เบลล์เพราะต้องการน้ำหนักเพิ่มสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆ 30 ครั้งติดต่อกัน กล้ามเนื้อจะไม่มีความหมายใดๆ เลย แต่จะเป็นการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น กล้ามเนื้อหลายกลุ

โปรตีนหลายชนิดเป็นส่วนประกอบหลักของโภชนาการการกีฬา ช่วยชดเชยการขาดโปรตีนจากธรรมชาติในอาหาร และด้วยการฝึกอย่างเข้มข้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนส่วนใหญ่ขายในรูปผง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์นี้ คุณต้องทำให้ถูกต้อง วิธีใช้ สำหรับหลายๆ คน โปรตีนมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพไม่สูงมาก หรือคุณกำลังเตรียมผลิตภัณฑ์อย่างไม่ถูกต้องสำหรับการใช้งาน มีแบรนด์มากมายในตลาดโภชนาการการกีฬาสมัยใหม่ ซึ่งแต่ละแบรนด์มีโปรตี

ก้นเป็นหนึ่งในจุดที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์เมื่อร่างกายส่วนล่างมีไขมันตั้งแต่แรก คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในพระสงฆ์ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารสำหรับบั้นท้าย บนอินเทอร์เน็ตและในบทความทุกประเภทในนิตยสารผู้หญิงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณสามารถหาอาหารพิเศษมากมาย "

ท่าทางเป็นตำแหน่งปกติของร่างกายของบุคคลที่กำลังยืนหรือเคลื่อนไหวอย่างสงบ ท่าทางธรรมชาติที่ถูกต้องไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์ของบุคคลที่น่าดึงดูด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ท่าที่ดีทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้สภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การทดสอบผนัง ในการตรวจสอบท่าทางของคุณ ให้หาผนังเรียบที่ไม่มีกระดานข้างก้นอยู่บนพื้น ถอดรองเท้า สวมเสื้อผ้าบางๆ ที่ช่วยให้คุณสัมผัสถึงส่วนโค้งของร่างกาย และยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ห

สเก็ตลีลาเป็นกีฬาสเก็ตเร็วที่ประสานงานได้ยาก ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2467 ได้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาว การแข่งขันอย่างเป็นทางการครั้งแรกเกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2425 ในเมืองหลวงของออสเตรีย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 จากการวิจัยพบว่าการแข่งขันครั้งแรกในทักษะการเล่นสเก็ตบนน้ำแข็งด้วยตัวเลขที่หลากหลายในขณะที่รักษาท่าทางที่สง่างามนั้นเกิดขึ้นในเนเธอร์แลนด์ในศตวรรษที่ XII-XIV ในเวลานี้ รองเท้าสเก็ตไม่ได้ทำมาจากกระดูก แต่ทำจากเหล็ก ในปี ค

มันมักจะเกิดขึ้นว่าเมื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นแล้วคน ๆ หนึ่งก็หยุดลงครึ่งทาง สาเหตุส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรืองานยุ่ง แต่เป็นเพราะขาดแรงจูงใจและความอ่อนแอทางจิตใจ มีหลักการหลายประการซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมั่นใจและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองที่ต้องการทำให้สำเร็จ:

กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อคู่อริและกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬาและนักเพาะกายที่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงการแยกกล้ามเนื้อนี้ คู่อริและ synergists กลุ่มกล้ามเนื้อที่สร้างการกระทำที่เป็นปฏิปักษ์ซึ่งกันและกันเรียกว่าคู่อริ พูดง่ายๆ ก็คือ คู่อริคือส่วนยืดและงอของข้อต่อ เมื่อบุคคลทำการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะ ฝ่ายตรงข้ามจะผ่อนคลายหรือเกร็งเล็กน้อย การออกกำลังก

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างแขนใหญ่โดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม คุณเคยเจอใครที่มีแขนใหญ่โต มีกล้ามแต่หน้าอกยุบและหลังมีกระดูกไหม? แทบจะไม่. คุณควรตระหนักว่าเพื่อเพิ่มปริมาณแขน คุณต้องทำแบบฝึกหัด powerlifting ขั้นพื้นฐานและเพิ่มมวลร่างกายทั้งหมด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นมือใหญ่?

หน้าท้องที่สวยงาม แบน และเต่งตึงเป็นความฝันของผู้ชายและผู้หญิงหลายพันคน บางคนใช้เวลาว่างในโรงยิมเพื่อพยายามให้ได้ก้อนที่ถูกใจ ไม่ต้องไปฟิตเนสก็หน้าท้องได้ คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ที่บ้านคุณเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้ถูกต้องและสม่ำเสมอ ดังนั้น ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนดำเนินการกับคอมเพล็กซ์หลัก คุณควรอบอุ่นร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ประมาณ 5-7 นาทีให้แกว่งด้วยมืองอบิดตัว หลังจาก

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเพาะกายต้องใช้วิธีการที่จริงจังและมีความรับผิดชอบ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม รวมทั้งคำนึงถึงประเด็นเพิ่มเติมที่สำคัญด้วย จำเป็น - สมาชิกโรงยิม; - โปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการเพาะกายก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการโปรแกรมการฝึกอบรมประเภทใด หากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องฝึกฝนชุดฝึกเบื้องต้นให้เชี่ยวชาญ ยังไม่มีคำถามเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญพิเศษใดๆ

ก้นแข็งแรงยืดหยุ่นดึงดูดสายตาเพศตรงข้ามที่น่าชื่นชม เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อตะโพกของคุณอย่างต่อเนื่อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายวางมือตามลำตัวฝ่ามือลง งอขาของคุณวางเท้าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นช้าๆ โดยให้ไหล่ ปลายแขน และศีรษะราบกับพื้น งอหลังส่วนล่างและกระชับกล้ามเนื้อตะโพก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7 ถึง 10 ครั้ง ขั้นตอนที่ 2 ลุกขึ้นยืนพิงพนักเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรง ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นหลังให้สุด แ

การกลับไปออกกำลังกายหลังหยุดยาวไม่ใช่เรื่องง่าย เราจะต้องมีรูปร่างที่ดีก่อน หลังจากนั้นก็แสดงทักษะของคุณออกมา ตามกฎแล้วจะมีการคัดเลือกรูปแบบทางกายภาพเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นคล้ายกับของผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มเข้าใจพื้นฐาน มักมีบางกรณีที่บุคคลถูกบังคับให้หยุดพักและหยุดการฝึกชั่วขณะหนึ่งด้วยเหตุผลเชิงวัตถุ อาจเป็นเพราะเรื่องครอบครัว การบาดเจ็บ การเจ็บป่วยเป็นเวลานาน หรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ ไม่ว่าในกรณีใด จะมีเวลาที่คุณต้องการฝึกฝนอีกครั้งเพื่อให้

การดูหน้าท้องแบนราบเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากกว่า "ทุ่นชีวิต" ในรูปของไขมันสะสม คุณต้องจำท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆ สองสามข้อ เพื่อจะได้มองเห็นเพศตรงข้ามที่โลภออกมาได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สิ่งแรกที่ต้องระวังคือปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง หากต้องการลบ คุณต้องแก้ไขเมนูสำหรับวันนั้นก่อน ขอแนะนำให้แยกคาร์โบไฮเดรต (เค้ก, เค้ก, ช็อคโกแลต) ออกจากอาหาร มิฉะนั้นควรบริโภคก่อน 12

เพื่อที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมาก ตามกฎแล้ว นักกีฬาพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในวันที่ต่างกัน แต่ถึงกระนั้นก็ไม่อนุญาตให้พวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแยกกัน หากคุณเพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย คุณจะต้องเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเอง ซึ่งไม่สะดวกเสมอไป ทางออกในสถานการณ์นี้คือการทำแบบฝึกหัดที่อนุญาตให้คุณทำงานกับกล้ามเนื้อจำนวนสูงสุดของกลุ่มต่าง ๆ ไปพร้อม ๆ กัน จำเป็น - คานประตู

โรคอ้วนเป็นโรคของศตวรรษของเรา อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่บุคคลถือว่าตนเองสมบูรณ์ โดยไม่มีเหตุผลแม้แต่น้อยสำหรับเรื่องนี้ ยกเว้นในมุมมองส่วนตัวของเขา ในขณะเดียวกัน แนวคิดของ "น้ำหนักในอุดมคติ" ก็มีอยู่ และค่อนข้างมีวัตถุประสงค์ น้ำหนักในอุดมคติคำนวณโดยใช้สูตรต่างๆ จำเป็น - เครื่องคิดเลข คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สูตรอย่างง่าย นี่เป็นวิธีทั่วไปในการคำนวณน้ำหนักตัวปกติของคุณ ใช้ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรแล้วลบตัวเลขออก:

บ่อยครั้งอาจสังเกตได้ว่ามีคนไปยิมและได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมภายในสองสามเดือน ในขณะที่บางคนเดินเป็นเวลาหกเดือนและแทบไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์เลย แน่นอนว่าทุกอย่างสามารถนำมาประกอบกับพันธุกรรมได้ แต่มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมาย - เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามและแข็งแรงขึ้น จำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่น คุณควรมีตารางการฝึกที่ชัดเจนโดยมีจำนวนการทำซ้ำ วิธีการ น้ำหนักการทำงาน และประเภทของก

ผู้หญิงต้องการดูมีเสน่ห์เป็นพิเศษในช่วงงานสำคัญหรือวันหยุด การแต่งหน้า ทรงผม หรือเครื่องแต่งกายสามารถหยิบขึ้นมาได้สองสามวันก่อนวันที่แสนรัก แต่รูปร่างที่เพรียวบางถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้นเช่นนี้ เริ่มเตรียมงานล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดทุกวัน จากนั้นในสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณเย้ายวนมากขึ้นอย่างไร คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ วางเท้าให้ห่างกันเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอี

ขาสวยเรียวเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน แต่การใช้ชีวิตอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกายมักจะทำให้ความฝันนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นการออกกำลังกายขาจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการและไม่เพียงทำให้ขาของคุณบาง แต่ยังแก้ไขรูปร่างด้วย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายขา กิจกรรมและการออกกำลังกายกีฬาใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ ในส่วนที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนที่อุทิศให้กับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาซึ่งมีประโย

ผู้ชายไหล่กว้างตลอดเวลาถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความแข็งแกร่ง ความเป็นชาย และความน่าเชื่อถือ อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์และสี่เหลี่ยมคางหมูของผ้าคาดไหล่คุณจะกลายเป็นเจ้าของรูปร่างนักกีฬารูปตัววีอย่างรวดเร็ว จำเป็น - บาร์เบลล์

หน้าอกที่กว้างเป็นคุณสมบัติที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง ในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก จำเป็นต้องพัฒนาส่วนล่างและส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอก ชิ้นส่วนภายนอกและภายใน และเอ็นที่มีกล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นประจำ จำเป็น - ม้านั่งแนวนอน - ม้านั่งเอียง - บาร์เบลล์

ทุกวันนี้ เพศที่ยุติธรรมกว่าจำนวนมากกำลังพยายามปรับปรุงร่างกายของพวกเขา พวกเขาสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงผ้าคาดไหล่ด้วย มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้ จำเป็น - ดัมเบลล์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หยิบดัมเบลล์แล้วยืนตัวตรง งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์จากด้านข้างขณะยืน มันส่งเสริมการพัฒนาของหัวด้านข้างและภายนอกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ทำแบบฝึกหัดดังนี้ ยกดัมเบลล์กางแขนไปด้านข้างพร้อมกันจนถึงระดับมงกุฎ แล้ววางมือลง ทำแบบ

การฝึกแบบพิเศษและสม่ำเสมอช่วยให้ขาของคุณเรียวสวยและกระชับ โดยปกติ ขาจะออกกำลังกายเฉพาะในบริเวณที่มีปัญหา เช่น ต้นขาด้านใน หลัง และด้านข้าง รวมทั้งน่อง ในเวลาเดียวกัน หลายคนลืมไปว่าเข่าสลักที่สวยงามให้ภาพสุดท้ายและน่าดึงดูดแก่ขา ชุดของแบบฝึกหัดนั้นง่ายมากและใช้เวลาไม่นาน แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและทุกวัน ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสามารถสังเกตได้ในหนึ่งสัปดาห์ แบบฝึกหัดที่หนึ่ง ในการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เรางอเข่าเล็กน้อยวางมือบนสะโพก

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เพียงพอ หนึ่งปีก็เกินพอ ในช่วงเวลานี้ ด้วยตารางเวลาที่เหมาะสม คุณจะมีเวลาไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังต้องลดไขมันส่วนเกินเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ ตารางการฝึกและประเภทของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณต้องมีระบบในการฝึกอบรม จำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่น จำไว้ว่า:

นักบัลเล่ต์มีความกลมกลืนและสง่างามเพียงใด! บางทีอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นนักบัลเล่ต์ที่มีขาน่าเกลียด การออกกำลังกายบัลเล่ต์ช่วยให้ขาได้รูปร่างที่ต้องการโดยไม่ทำให้บาดเจ็บโดยไม่จำเป็น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้ขาของคุณดูสมบูรณ์แบบ จำเป็น พรม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิ่งประมาณ 5-7 นาที โดยแทบไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นและยกเข่าสูง กำหนดทิศทางการวิ่งของคุณไปข้างหลังโดยพยายามแตะก้นด้วยเท้าของคุณ ขั้นตอนที่ 2 รู้สึกเหมือนเป็นนักบัลเล่ต์ เชื่อมต่อส้นเท้

หน้าท้องหย่อนคล้อยและขาดเอวเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดสำหรับผู้หญิง จะคืนโครงร่างที่สง่างามให้มีรูปร่างอวบอ้วนได้อย่างไร? วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ? หน้าท้องแบนราบทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจและมีอารมณ์ทางเพศในสายตาเพศตรงข้าม แต่การคลอดบุตร การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และมีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินมาแต่กำเนิด ทั้งหมดนี้ไม่ส่งผลต่อรูปร่างอย่างดีที่สุด วิธีคืนรูปร่างและความเย้ายวนใจในอดีต?

กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงและสูบฉีดเป็นความฝันของทุกคนที่ไปยิม และไม่ใช่เรื่องบังเอิญ - ด้วยการศึกษาที่ดีของพวกเขา เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกต และเพื่อปั๊มพวกเขา มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายมากมาย ซึ่งคุณสามารถเลือกแบบที่เหมาะสมที่สุดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้าน ดัมเบลล์แบบพับได้และแท่นกดแบบปรับได้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในเชิงคุณภาพ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่นให้กดดัมเบลล์บนม้านั่งตรง นอนบนม้านั่งตัวตรงโดยเหยียดแขนไปข้

การออกกำลังกายดัมเบลล์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ดำเนินการหลังจากวอร์มอัพและปฏิบัติตามกฎอย่างสมบูรณ์เท่านั้น มีแบบฝึกหัดมากมายกับดัมเบลล์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว และคุณสามารถทำงานกับเปลือกนี้ได้ที่บ้าน - ดัมเบลล์นี้แตกต่างจากเครื่องจำลองขนาดใหญ่ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ "