ก้นยางยืดเป็นของตกแต่งของร่างกายผู้หญิง หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขา ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก พยายามฝึกทุกวันเพื่อสร้างรูปร่างที่สวยงามอย่างรวดเร็ว ด้วยความสม่ำเสมอนี้ คุณจะได้บั้นท้ายยืดหยุ่นได้ใน 2 สัปดาห์
ท่าออกกำลังกายท่ายืน
ยืนขึ้น วางเท้าชิดกัน วางมือตามต้องการ กระโดดเข้าที่ ขั้นแรกให้กระโดดต่ำเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเพิ่มความสูงของการกระโดดให้สูงสุด เริ่มทำงานหลังจาก 30 วินาที ในขณะเดียวกัน พยายามยกเข่าให้สูงที่สุดต่อหน้าคุณ วิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นกลับไปที่การกระโดดสูง ค่อยๆ ลดความเข้มข้นลง จบการออกกำลังกายด้วยขั้นตอนในสถานที่
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันโดยให้ฝ่ามืออยู่ที่เอว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วก้าวไปด้านข้างให้สุด ทำหมอบ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นำขาขวาของคุณกลับมา ด้วยการหายใจออก ให้ก้าวขาซ้ายและทำหมอบ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ยืนใกล้สิ่งพยุงบางชนิด เช่น เก้าอี้ ผนัง หันขาขวากลับเล็กน้อย ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ทำการเคลื่อนไหวแกว่งขาขึ้นและลงเป็นเวลา 2 นาที หากขารองรับเริ่มบวมอย่างรวดเร็ว ให้ออกกำลังกายเป็นสองชุด พัก 10 วินาที ทำซ้ำภาระที่ขาซ้าย
กางขาให้กว้าง งอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย ด้วยการหายใจออกให้ทำหมอบขณะหายใจเข้าให้เหยียดตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 25 ครั้ง ระวังเมื่อหมอบ: อย่าให้มุมแหลมที่หัวเข่า
วางฝ่ามือบนส่วนรองรับใด ๆ ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาขวาของคุณแล้วยกเท้าซ้ายขึ้นเหนือพื้นในขณะที่ดึงเข่าของคุณเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น ด้วยการหายใจออกให้นั่งลงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25 วินาทีอย่ากลั้นหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืนบนขาทั้งสองข้าง จากนั้นทำซ้ำหมอบที่ขาขวา
แบบฝึกหัดการนอน
นอนคว่ำหน้าด้วยมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้น พยายามยกต้นขาขึ้นจากพื้นผิวให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเดิม ทำการยกครั้งต่อไปด้วยเท้าขวาของคุณ ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละบั้นท้าย แล้วพักผ่อนบ้าง ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน: ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ทำ 15 ครั้ง
กางขาให้กว้าง งอเข่า ยกข้อศอกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ยกต้นขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วเหวี่ยงขึ้นและลง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นนอนราบกับพื้นและพักสักครู่ ยกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการยกด้วยสะโพกซ้ายของคุณ
พลิกตัวไปด้านหลัง งอเข่า ดึงเท้าเข้าหาตัว ในเวลาเดียวกัน พยายามเอื้อมมือไปที่หน้าแข้งของคุณ หากไม่ได้ผล ให้วางฝ่ามือใกล้กับเท้าให้มากที่สุด ด้วยการหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับกลับลงมา ดำเนินการ 30 ของลิฟท์เหล่านี้
