กล้ามแขนหย่อนยานดูน่าเกลียดและทำให้เสียรูปลักษณ์ ในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาสามารถสูบฉีดด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นประจำเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงภายนอก เวลาว่างหนึ่งชั่วโมงทุกวัน และดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 1 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก กดฝ่ามือด้วยดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่ ด้วยการหายใจออก เอียงลำตัวลงเล็กน้อย โดยให้หลังตรง งอเข่า ขณะหายใจเข้า เหยียดแขนออกแล้วดึงกลับ จากนั้นกดข้อศอกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอข้อศอกอีกครั้ง ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เท้าแยกความกว้างไหล่ ลำตัวตรง แขนลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอก ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 2 ถึง 5 นาที จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือลง ทำท่าค้างไว้ 1 - 2 นาที จากนั้นบิดแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวคือ หงายฝ่ามือขึ้นแล้วตั้งท่าต่อไปอีก 1 - 2 นาที ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ 3 นาที หลังจากลดแขนไปตามลำตัวแล้ว ให้ใส่ดัมเบลล์ ไขว้แขนพาดหน้าอก วางฝ่ามือบนไหล่ และยืดกล้ามเนื้อแขน
ขั้นตอนที่ 3
ลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ตามร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางด้านข้าง ให้ยกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลงอีกครั้ง ทำ 3 ชุด 20 ชิงช้า
ขั้นตอนที่ 4
เหยียดแขนไปด้านข้าง เคลื่อนไหวแบบสปริงขึ้นและลง มุมสวิงประมาณ 90 องศา ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นวางมือลง พักผ่อน ทำอีก 2 วิธี
ขั้นตอนที่ 5
เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ชี้ฝ่ามือลง จากนั้นเริ่มหมุนแขนไปตามแกน นั่นคือ คุณบิดแขนไปจนสุดเมื่อคุณเอาฝ่ามือลง แล้วหมุนไปอีกทางหนึ่ง กางแขนออกไปด้านข้างแล้วหมุนแขนซ้ำ ทำแบบฝึกหัดละ 1 ถึง 3 นาที
ขั้นตอนที่ 6
เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมือวิดพื้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ: เน้นที่ผนังขณะยืน (สำหรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมาก); คุกเข่าในแนวนอน บนนิ้วเท้า; เท้าบนม้านั่ง, มือบนพื้น; กดบนมือข้างหนึ่ง; บนนิ้วมือ หลังจากเลือกตัวเลือกวิดพื้นที่ต้องการแล้ว ให้ลองทำมากกว่า 20 เซ็ตในแต่ละครั้ง
