หน้าท้องหย่อนคล้อยและขาดเอวเป็นสิ่งที่น่าหงุดหงิดสำหรับผู้หญิง จะคืนโครงร่างที่สง่างามให้มีรูปร่างอวบอ้วนได้อย่างไร? วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ?
หน้าท้องแบนราบทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจและมีอารมณ์ทางเพศในสายตาเพศตรงข้าม แต่การคลอดบุตร การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และมีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินมาแต่กำเนิด ทั้งหมดนี้ไม่ส่งผลต่อรูปร่างอย่างดีที่สุด วิธีคืนรูปร่างและความเย้ายวนใจในอดีต?
- ก่อนอื่นคุณต้องหยุดกินมากเกินไป เลิกทำขนม และเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้ง ห้ามรับประทานอาหารหลัง 17.00 - 18.00 น. และหากจำเป็นต้องกินอะไรเป็นทุกข์ ให้ตุนแอปเปิลและน้ำสะอาด เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย kefir ปิดท้ายวันด้วยการจิบน้ำสะอาด ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวได้
- คุณไม่ควรกระโจนลงบนเครื่องจำลองและทำให้ตัวเองอ่อนล้า วิธีนี้จะทำให้คุณมี "ความเจ็บปวด" ปลูกฝังความขยะแขยงในการเล่นกีฬา และแทนที่จะเพิ่มน้ำหนักที่ลดตามที่คาดไว้ ให้เพิ่มน้ำหนักใหม่
- ฝึกตัวเองไม่ให้ "ละลาย" ท้อง พยายามฟิตหุ่น การทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่าท้องมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง จะทำให้คุณฟื้นรูปร่างและป้องกันตัวเองจากไขมันสะสมที่น่าเกลียดในอนาคตได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างของช่องท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อท่าทางด้วย หลังตรง ไหล่เปิด และเลิกนิสัยงอนจะช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและเอว
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูรูปร่างที่สวยงามของช่องท้องคือ "สูญญากาศในช่องท้อง" การออกกำลังกายที่เรียบง่ายนี้ช่วยปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อตามขวางได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปั๊มหน้าท้อง กระชับเอว และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกาย ด้วยประสิทธิภาพที่พิถีพิถันของการออกกำลังกาย "สูญญากาศในช่องท้อง" คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ภายในสามสัปดาห์
- การออกกำลังกายจะดำเนินการขณะยืนในท่างอไปข้างหน้าและนอน
- นอนหงายโดยเหยียดแขนขนานกับลำตัว งอเข่า ผ่อนคลาย หายใจออกช้าๆ จนถึงระดับสูงสุด โดยดันอากาศออกจากปอดอย่างแท้จริง ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อขณะผ่อนคลาย
- เมื่อไม่มีอากาศในปอด ให้เริ่มดูดในท้องของคุณ กลั้นหายใจและดึงท้องของคุณให้แรงที่สุด ในสถานะนี้โดยไม่ต้องหายใจให้กดค้างไว้ 10 หรือ 15 วินาที หลังจากนั้น คุณสามารถหายใจเข้าเล็กน้อย แต่คุณไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายท้อง ให้หายใจต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดและความเจ็บปวดเล็กน้อย
- อยู่ในสถานะนี้อีก 10-15 วินาที คุณสามารถหายใจเข้าเล็กน้อยหากมีอากาศไม่เพียงพอและรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง แต่ในขณะเดียวกัน อย่าผ่อนคลายท้อง ดึงเข้าไว้และเกร็ง ซึ่งจะช่วยเสริมแรงกด
- ในสภาวะกลั้นหายใจ พยายาม "เล่น" กล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงท้องเข้าและออกหลายๆ ครั้ง มีผลดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ทำงาน
- หยุดหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้งติดต่อกัน
การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งดังกล่าวสามารถทำได้สำหรับสตรีมีครรภ์หากไม่มีข้อห้าม การออกกำลังกายหน้าท้องดังกล่าวจะให้ผลที่ยอดเยี่ยมในช่วงหลังคลอด การออกกำลังกายสามารถทำได้สำหรับผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและรูปร่าง
อย่าลืมสิ่งสำคัญ: แบบฝึกหัดนี้ทำโดยหายใจออกเต็มที่ เพื่อให้ "สูญญากาศในช่องท้อง" ทำให้คุณพอใจกับน้ำหนักที่ลดลงและการกดยางยืด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน
