วิธีการที่เสนอด้านล่างนี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลอย่างแน่นอน และไม่สัญญาว่าจะเปลี่ยน BBW ที่มีประสบการณ์ให้กลายเป็นซูเปอร์โมเดลที่ผอมเพรียวภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่มันจะช่วยในการปรับวิถีชีวิต กำหนดอาหาร และทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด ถ้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ระบบนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระชับได้จริงภายในสี่ถึงหกสัปดาห์
เกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน ประการแรกหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็จำเป็นต้องได้รับการตรวจจากแพทย์เนื่องจากโรคอ้วนอาจเป็นสัญญาณของการรบกวนอย่างร้ายแรงในระบบต่อมไร้ท่อและบางครั้งก็เป็นโรคที่ไม่คุกคามลักษณะที่ปรากฏ แต่ชีวิตของบุคคล สิ่งนี้ใช้ได้กับคนที่เรียกได้ว่าอ้วนซึ่งปัญหาเรื่องน้ำหนักจริงๆ ผู้ที่ตื่นตระหนกเกี่ยวกับการพับส่วนเกินบนท้องอาจไม่ต้องกังวล
การดำเนินการต่อไปคือ นั่นคือถ้าจังหวะของชีวิตเป็นเช่นว่าอาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยที่เมาระหว่างวิ่งไม่มีอาหารเช้ามื้อที่สองสำหรับมื้อกลางวันมีบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเคมีไม่มีน้ำชายามบ่ายและสำหรับอาหารค่ำมีพาสต้าและ ไส้กรอกแล้วมีสิทธิที่จะอ้วนบนถัง มาทบทวนอาหารของเรากัน ในการทำเช่นนี้เราจะเริ่มสมุดบันทึกที่เราจะจดเวลาของขนมและแต่ละชิ้นที่กิน หลังจากผ่านไป 2-3 วันก็จะสามารถเห็นภาพรวมได้แล้ว และส่วนใหญ่แล้วคุณจะไม่ชอบมัน วางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์หน้า กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไร้ประโยชน์ รวมถึงผักและผลไม้สดให้มากขึ้น
การออกกำลังกาย. นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการเผาผลาญ ใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว เช่น เลิกใช้ลิฟต์ หาเวลาวันละ 20 - 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อฝึกกีฬา ผู้หญิงไม่ต้องการดัมเบลล์หนักๆ หรือบาร์เบลล์ หรือทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12 ครั้งและทำ 2 - 3 ชุดต่อวัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่หยุดและด้วยความเร็วสูงสุด
ชุดออกกำลังกาย
Squats: เท้าแยกความกว้างสะโพก - กระดูก - หลังตรง, งอขาเป็นมุม 90 องศา, ดึงก้นกลับ, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 12 ครั้ง.
ขากัน - กระโดด - หย่อนขาแยกกันที่ความกว้างไหล่ - กระโดด - หย่อนขารวมกัน นี่เป็นครั้งเดียว มีการทำซ้ำดังกล่าว 12 ครั้ง
ไปข้างหน้าและด้านข้าง ในแต่ละขา 12 ครั้ง
ขากัน - กระโดด - หย่อนขาแยกกันที่ความกว้างไหล่ - กระโดด - หย่อนขารวมกัน นี่เป็นครั้งเดียว มีการทำซ้ำดังกล่าว 12 ครั้ง
1. นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น เราทำการบิดตรง ในกรณีนี้หลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นสะบักถูกฉีกออกจากพื้น 12 ครั้ง 2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน มืออยู่ข้างหลังศีรษะ วางเท้าซ้ายบนเข่าขวา เอื้อมมือขวาไปที่หัวเข่าซ้าย เนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้น 12 ครั้งในแต่ละด้าน 3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาเหยียดตรงทำมุม 90 องศาสัมพันธ์กับลำตัว ข้ามข้อเท้าของคุณ ทำการเคลื่อนไหวแกว่งไปทางศีรษะโดยไม่งอขา 12 ครั้ง.
ขากัน - กระโดด - หย่อนขาแยกกันที่ความกว้างไหล่ - กระโดด - หย่อนขารวมกัน นี่เป็นครั้งเดียว มีการทำซ้ำดังกล่าว 12 ครั้ง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อของขา ก้น และหน้าท้อง นอนหงายขางอเข่าเท้าบนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานในขณะที่หลังส่วนล่างหลุดออกจากพื้น เท้าและสะบักถูกกดลงบนพื้น 12 ครั้ง.
ขากัน - กระโดด - ทิ้งขาแยกกันที่ความกว้างไหล่ - กระโดด - หย่อนขารวมกัน นี่เป็นครั้งเดียว มีการทำซ้ำดังกล่าว 12 ครั้ง
นอนหงายงอขาที่หัวเข่าวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าไหล่กว้าง ทำวิดพื้น 12 ครั้ง พักเข่าและฝ่ามือบนพื้น หลังตรง.
ขากัน - กระโดด - ทิ้งขาแยกกันที่ความกว้างไหล่ - กระโดด - หย่อนขารวมกัน นี่เป็นครั้งเดียว มีการทำซ้ำดังกล่าว 12 ครั้ง
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำด้วยความเร็วสูงสุด ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์นอนบนท้องของคุณเหยียดขาตรงข้อศอกใต้ข้อต่อไหล่กำมือแน่นแล้วมัดเข้าด้วยกัน ยกร่างกายขึ้นเพื่อให้วางอยู่บนข้อศอกและนิ้วเท้าเป็นเส้นตรง นับถึง 12 หลังจากการฝึกฝนอย่างราบรื่นและมีความสุข
ไม่มีอะไรซับซ้อน การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหรือกลางแจ้ง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว เปิดหน้าต่างขณะออกกำลังกายเพื่อสร้างออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ และหยุดออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบาย ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
