Bikram Shoudhari กลายเป็นผู้สร้าง Bikram Yoga แนวโน้มนี้ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาในช่วงอายุเจ็ดสิบ ความแตกต่างที่สำคัญจากโยคะประเภทอื่นคือการออกกำลังกายในห้องที่อบอุ่นมาก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการแตกของเอ็น
Bikram Yoga มันคืออะไร
Bikram Yoga เป็นชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนกันของแต่ละส่วนของร่างกาย ระบบการฝึกประกอบด้วยอาสนะ 26 แบบจาก Hatka Yoga และแบบฝึกหัดการหายใจ 2 แบบที่ช่วยทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก อาสนะถูกจัดเรียงในลักษณะที่การฝึกเริ่มต้นด้วยอาสนะที่ง่ายที่สุด พวกเขาค่อยๆเตรียมร่างกายสำหรับองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ Bikram Yoga เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาและออกกำลังกายมาก่อน
เมื่อฝึกโยคะ bikram ไม่เพียง แต่อุณหภูมิห้องเท่านั้นที่สำคัญ (ควรมีอย่างน้อย 25 ° C) แต่ยังรวมถึงความชื้นด้วย เหมาะ - 75%
ลักษณะเฉพาะของ Bikram Yoga คือการฝึกหายใจส่งผลต่อระบบทั้งหมดของร่างกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ปอดสะอาด น้ำหนักลดลง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น ในขณะเดียวกัน การฝึกก็มีความเข้มข้นปานกลาง ไม่จำเป็นต้องทำอาสนะด้วยกำลัง การออกกำลังกายค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณจัดระเบียบรูปร่างหน้าตาและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็ว
แบบฝึกหัดโยคะ Bikram จะเริ่มต้นที่ไหน
สิ่งสำคัญใน Bikram Yoga คือการเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง ความเอียงทั้งหมดจะดำเนินการเมื่อหายใจออก การหายใจนั้นสม่ำเสมอและสงบ หากมันเริ่มหายไป คุณจะต้องลดความเร็วของการออกกำลังกายลงเล็กน้อยหรือเปลี่ยนตำแหน่งเป็นท่าที่สบายขึ้น
เลือกเสื้อผ้าน้ำหนักเบาที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังกาย ไม่ควรหันเหความสนใจจากอาสนะ
อาสนะแรกของ Bikram Yoga คือปราณยามะ ในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องยืนตัวตรงกดเท้าเข้าหากัน กระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองขา ยกหัวเข่าขึ้น ดึงขาและกระดูกสันหลังขึ้น วางปลายนิ้วลงบนหน้าผากแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง (อย่ามากเกินไปเพื่อให้คอสบาย) การเอียงจะทำเมื่อคุณหายใจออก ดังนั้นปอดจึงยืดตรงหน้าอกจึงหลุดจากที่หนีบ ท่าจะทำเป็นเวลาสามสิบถึงสี่สิบวินาที จากนั้นเมื่อสูดดมร่างกายจะเหยียดตรง การหายใจออกภายในไม่กี่วินาที ถัดไปวางมือขวางด้านหลังศีรษะ ร่างกายถูกดึงขึ้น การหายใจนั้นสม่ำเสมอและสงบ อาสนะนี้ช่วยให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนก่อนการฝึก บรรเทาความเหนื่อยล้า ทำให้เส้นประสาทสงบ และรักษาความดันปกติ
อาสนะอย่างง่ายที่สองคือ Ardha Chandrasana ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คลายแคลมป์คอและไหล่ ดำเนินการขณะยืน ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าชิดกันกดลงกับพื้น กระดูกสะบักถูกยกขึ้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตั้งตรงและประกบเข้าด้วยกัน เมื่อหายใจออก - เอียงไปทางขวาพร้อมกับทั้งตัว วัดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบถึงสี่สิบวินาที จากนั้นตรงขึ้น ฟื้นฟูการหายใจและทำซ้ำอาสนะไปทางซ้าย
อีก 25 ท่าจะทำหลังจากท่าแรกเชี่ยวชาญจนสมบูรณ์แบบ สำหรับผู้ที่ถึงระดับสูงสุดในบิกรัมโยคะและเล่นอาสนะทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย เวลาในการฝึกจะถึง 90 นาที
