Triceps เป็นกล้ามเนื้อไขว้ของไหล่ที่ขยายแขน การปรับปรุงร่างกายอย่างสมบูรณ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการพัฒนา เป็นไปได้ที่จะปั๊ม triceps โดยใช้เพียงมือสองและไม่ใช้กระสุนปืนเดียว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางมือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอก บีบกำปั้นของมือขวาด้วยฝ่ามือซ้าย เหยียดแขนขวาของคุณ สร้างแรงต้านด้วยแขนซ้ายของคุณ ตัวอักษร F ในภาพแสดงทิศทางของแรง และตัวอักษร R แสดงถึงแรงที่ตรงข้าม เริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วยการวอร์มอัพแล้วเร่งให้สุด
ขั้นตอนที่ 2
โดยให้แขนอยู่ในแนวนอน งอซ้ายเป็นมุมฉาก คลี่มือของคุณออกอย่างนุ่มนวล ขวางด้วยมืออีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของหลังด้วย
ขั้นตอนที่ 3
วางมือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอกในล็อค ดันแขนข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยงอที่ข้อต่อ ในเวลาเดียวกัน พยายามอย่าปล่อยให้เธอเหยียดตรงด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ล็อคโดยจับข้อมือด้วยมือขวา เหยียดแขนซ้ายให้สุดในขณะที่กดลงด้วยมือขวา ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ เพราะอาจทำให้เอ็นเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 5
วางกำปั้นที่กำไว้ของมือขวาไว้ที่ระดับปากของคุณ วางมือซ้ายไว้บนนั้น เหยียดมือขวาไปด้านหลังศีรษะ ใช้แรงกดด้วยมือซ้าย แบบฝึกหัดนี้จำลองการออกกำลังกายแบบเคทเทิลเบลล์ ยกแขนขึ้นอย่างน้อย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยกแขนขวาขึ้นตรง งอศอก วางมือซ้ายไว้บนหมัดของมือขวา กดลงด้วยแรงสูงสุดด้วยมือขวาจนถึงระดับเอว เมื่อทำเช่นนี้ให้ต่อต้านด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 7
วางมือไว้ด้านหลังและทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน
ขั้นตอนที่ 8
วางมือบนเข่าแล้วนั่งลงโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้า กดลำตัวไปที่ขาเหยียดแขนให้ตรง แบบฝึกหัดนี้จำลองการวิดพื้นในท่านอน
