มือใหญ่คือความฝันของผู้ชายทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามวลของแขนคือหกสิบเปอร์เซ็นต์ของมวลของไขว้ Triceps ฝึกได้ง่ายกว่าลูกหนู เพื่อที่จะแกว่ง triceps แบบฝึกหัดพื้นฐานสองสามข้อก็เพียงพอแล้วสิ่งสำคัญคือการทำอย่างถูกต้อง
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัด triceps หลังจากที่คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก ไทรเซ็ปส์เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้ความเครียดทุติยภูมิ เมื่อกดบัลลังก์ เพื่อเพิ่มน้ำหนักบนไขว้ ให้ใช้บาร์ที่มีด้ามจับที่แคบ ในกรณีนี้ เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักจะอยู่ที่ไขว้
ขั้นตอนที่ 2
ทำการกด E-Z จากด้านหลังศีรษะของคุณ นอนบนม้านั่งด้วยมือของคุณลง หยิบบาร์เบลล์ขึ้นมา พันไว้ด้านหลังศีรษะ งอข้อศอก คลายข้อศอกของคุณช้าๆ และงอกลับอย่างช้าๆ ทำสี่ชุดสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำการกด E-Z จากด้านหลังศีรษะของคุณ นอนบนม้านั่งด้วยมือของคุณลง หยิบบาร์เบลล์ขึ้นมา พันไว้ด้านหลังศีรษะ งอข้อศอก คลายข้อศอกของคุณช้าๆ และงอกลับอย่างช้าๆ ทำสี่ชุดสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
วางเข่าบนม้านั่งลาดเอียงแล้วโน้มตัวไปด้านหน้ากระจก ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งอแขนที่ข้อศอก ส่วนที่สองเอนตัวลงบนม้านั่ง เหยียดแขนของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่แหลมคมแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายในห้าชุดสิบซ้ำ
