นักกีฬาหลายคนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมือของพวกเขา ลูกหนูขนาดใหญ่ไหล่ที่พัฒนาแล้วคือความฝันของผู้ชายทุกคน อย่าลืมเกี่ยวกับไขว้ซึ่งทำให้แขนมีลายนูนให้ดูแข็งแรงขึ้น ดังนั้นในระหว่างการฝึกจึงคุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานคือการกดบัลลังก์ นอนบนม้านั่งกีฬาโดยให้ศีรษะ หัวไหล่ และก้นกดเข้ากับพื้นผิวอย่างแน่นหนา จับบาร์เบลล์จากด้านบน ยกออกจากชั้นวางแล้วบีบไว้เหนือตัวคุณ โดยถือไว้ที่ระดับหน้าอก ด้วยการเคลื่อนไหวช้าโดยให้ไหล่ของคุณอยู่นิ่งแล้วลดบาร์เบลลงที่ใบหน้าของคุณ แก้ไขตำแหน่งแล้วยกกระสุนขึ้นอีกครั้ง งอข้อศอกเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
การกดแบบฝรั่งเศสด้วยมือเดียวจะช่วยสร้างมวลของไขว้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่หนักพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ นั่งบนม้านั่ง ใช้กระสุนในมือขวา ยกขึ้น เหยียดตรงตรงข้อศอก ลดมือลงบีบดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ที่ทำงานอยู่นิ่ง คุณยังสามารถถือไว้ด้วยมือซ้าย อย่าหยุดที่จุดต่ำสุดให้เริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นตรงข้ามทันที หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการแล้ว ให้ทำตามวิธีเดียวกันด้วยมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อทำให้ไขว้โดดเด่นยิ่งขึ้น ให้รวมส่วนที่ซับซ้อนของการยืดแขนกลับไปในแนวลาดเอียง ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงหน้าม้านั่งกีฬา กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือขวา ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหนึ่งก้าวแล้วก้มตัวเพื่อให้มือซ้ายวางบนเบาะนั่ง มือที่ถือกระสุนปืนควรขนานกับลำตัวและกดเข้าหากัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดดัมเบลลง งอศอกทำมุม 90 องศา ที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย ปลายแขนควรตั้งฉากกับพื้น ด้วยการเคลื่อนไหวอันทรงพลัง ยืดแขนของคุณอีกครั้ง ยกกระสุนปืนขึ้นไปยังระดับก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องใช้ม้านั่งสองตัว วางไว้ขนานกันเพื่อให้คุณสามารถวางเท้าบนตัวใดตัวหนึ่งโดยวางมือบนอีกข้างหนึ่ง โปรดทราบ: สำหรับการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้อง คุณต้องจับที่ขอบด้านในของม้านั่งด้วยมือของคุณ ขณะอยู่ในท่านี้ ให้เริ่มลดลำตัวลงช้าๆ โดยงอแขนไปที่ข้อศอก พยายามเน้นความตึงเครียดใน triceps และพยายามเหวี่ยงร่างกายขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกระตุกหนึ่งครั้ง ทำซ้ำให้มากที่สุด
