หลายคนมี kettlebells ในคลังแสงที่บ้านของพวกเขา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเริ่มเรียนและมีรูปร่างที่ดีในอนาคต ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำตามรูปแบบการออกกำลังกายโดยประมาณด้วยกาเบลล์เบลล์ การทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำและอย่างมีสติสัมปชัญญะ คุณจะแข็งแกร่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
มันจำเป็น
Kettlebell ความปรารถนาที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในวันแรกของการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยการยกไหล่: สำหรับสิ่งนี้ ให้วางน้ำหนักสองตัวบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ โค้งหลังของคุณ งอตัว ยกน้ำหนัก ยกตัวหนึ่งไปที่ไหล่ของคุณ มือลดลง ทำการกดสลับโดยเปลี่ยนมือ แปดครั้งในสามวิธี
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่สอง: ก้มตัว สลับแถวเคทเทิลเบลล์ไปที่เข็มขัด 8 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างสำหรับสามชุด
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่ 3: ทำการบีบจากไหล่ขึ้นด้านบนห้าครั้งด้วยมือแต่ละข้าง เอาสามชุด
ขั้นตอนที่ 4
วันที่สอง. ถือเคทเทิลเบลล์ไว้ในมือขวา ยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดให้ตรง ทำหมอบเรียบค่อยๆนั่งลงและนอนหงาย ถัดไป ทำแบบฝึกหัดนี้ในลำดับที่กลับกัน เปลี่ยนมือ. และห้าครั้งด้วยมือแต่ละข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เดินกับ kettlebell สองตัวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 6
วันที่สาม. ดำเนินการกดไหล่สลับกันแปดครั้งด้วยมือแต่ละข้าง (สามชุด)
ขั้นตอนที่ 7
เน้นการนอนพิงที่จับของ kettlebells ทำสลับกับ kettlebell ไปที่เข็มขัดแปดครั้ง ทำสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
สวิงน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ ให้วางตุ้มน้ำหนักไว้ระหว่างเท้าของคุณบนพื้น ก้มตัวไปข้างหน้า งอเข่า งอหลัง เงยศีรษะ แกว่งไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นยืดตัวและคืน kettlebells ไปข้างหน้าและขึ้นไปที่ระดับหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้สิบครั้งในสามชุด
ขั้นตอนที่ 9
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนของคุณ ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ อย่าออกกำลังกายกับ kettlebells ทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด ให้ทำวันแรกในวันจันทร์ ครั้งที่สองในวันพุธ และวันที่สามในวันศุกร์ รวมการออกกำลังกายของ kettlebell กับกิจกรรมอื่นๆ: ความแข็งแรง การดึงขึ้น และอื่นๆ
