ขอแนะนำให้ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกในโรงยิม มีเครื่องจำลองที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ที่นั่น เป็นการยากที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน แต่เป็นไปได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะทำบนม้านั่งลาดเอียงขณะนอนราบ มุมเอียงของม้านั่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 10 ถึง 80 องศาในแนวนอน
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาหน้าอกส่วนบนคือ: bench press, dumbbell bench press, นอนอีกครั้ง, ดัมเบลกระจายไปด้านข้าง, ไขว้จากท่อนล่าง, ยืน, วิดพื้นจากพื้นและม้านั่ง, พูลโอเวอร์
ขั้นตอนที่ 3
มันจะดีกว่าที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยความช่วยเหลือของ push-ups จากพื้นและบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ, ดัมเบลล์, การกดดัมเบลล์และบาร์เบลล์, การวางดัมเบลล์นอนคว่ำ, กดบาร์และดัมเบลล์คว่ำ, ครอสโอเวอร์จาก ท่อนบนขณะยืน ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" (สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณต้องใช้โปรแกรมจำลองชื่อเดียวกัน) และท่าดึง
ขั้นตอนที่ 4
ควรสังเกตว่าในแบบฝึกหัดทั้งสองกลุ่มจำเป็นต้องแยกความแตกต่างของแบบฝึกหัดพื้นฐานและแบบแยกหรือแบบก่อสร้าง พื้นฐานเพิ่มความแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยรวมของมนุษย์ พวกเขาดำเนินการด้วยน้ำหนักที่สำคัญ และแบบแยกตัวนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงรูปร่างและบรรเทากล้ามเนื้อและดำเนินการด้วยน้ำหนักที่น้อยลงและความแม่นยำทางเทคนิค
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณคือดัมเบลล์และบาร์เบลล์ ท่าลงบนพื้นและขา และท่าดึง
ขั้นตอนที่ 6
แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันอกคือวิดพื้นบาร์และพื้น และบาร์เบลล์และดัมเบลล์แบบตั้งโต๊ะ
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนากล้ามเนื้อ การเลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับหน้าอกส่วนบนและกระดูกสันอกจะช่วยคุณได้ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละส่วนและคุณจะได้รับคอมเพล็กซ์ที่ดีซึ่งช่วยในการพัฒนาเนื้อตัวที่สวยงาม
