การออกกำลังกายเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณเป็นระเบียบเป็นที่นิยมอย่างมาก นี้ไม่น่าแปลกใจ พุงเป็นสิ่งที่ดูดีขึ้นมากเมื่อมีขนาดเล็กลง ในขณะเดียวกัน ปริมาณส่วนเกินในบริเวณรอบเอวก็ดูหดหู่ได้ง่ายสำหรับทั้งเพศที่แข็งแรงและเพศที่อ่อนแอกว่า ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ
มันจำเป็น
- - คานประตู;
- - แท่งผนัง
- - เสื่อยิมนาสติก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้พิจารณาตารางการรับประทานอาหารของคุณใหม่ ลืมอาหารเย็นมื้อหนัก ในเวลากลางคืนกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและอิ่มท้องจะทำให้ยืดออกตลอดเวลา สิ่งนี้จะทำให้งานประจำวันของคุณเป็นโมฆะ
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกับกลุ่มที่อ่อนแอที่สุด นี่คือการกดด้านล่างที่เรียกว่า หากคุณปล่อยทิ้งไว้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะกระจายน้ำหนักไปยังกล้ามท้องส่วนบนที่แข็งแรงกว่า และผลของเซสชั่นจะลดลง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่างของคุณคือการยกขาที่บาร์ แบบฝึกหัดนี้บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงานพร้อมกันอย่างเต็มกำลัง นอกจากนี้ยังรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
จับบาร์ด้วยด้ามจับตรง แยกมือกว้างระดับไหล่ นำสะบักเข้าหากันเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหลัง พยายามยกขาตรงให้สูงที่สุด ที่ด้านบน ให้นับสามครั้งแล้วค่อยๆ ลดขาลง
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้ยกขาที่บาร์ติดผนัง ภาระในการกดล่างจะไม่น้อยเฉพาะกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อแกนกลางเท่านั้นที่จะพัก หากสิ่งนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ยกขาของคุณ งอเข่า แต่อย่าลืมทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นเมื่อผลลัพธ์ของคุณเติบโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงหรือม้านั่งยิม มือวางอยู่ด้านหลัง ร่างกายสามารถเอียงกลับได้เล็กน้อย ยกขาตรงขึ้นจนถึงระดับเอว รักษาน้ำหนักให้เท้าชิดกัน อย่างอเข่าทำงานด้วยความเร็วเฉลี่ยจนกว่าคุณจะมีกำลังเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายหลักสำหรับสื่อมวลชนคือการกระทืบทุกประเภท นอนหงาย งอเข่าเล็กน้อย วางเท้าบนพื้นห่างจากกันเล็กน้อย จับมือกันที่วัด ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้นอย่างนุ่มนวล แล้วยืดคางไปข้างหน้าและขึ้น ข้อศอกควรแยกออกจากกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 8
ฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ บ่อยครั้ง พุงโปนเป็นผลมาจากหลังส่วนล่างที่อ่อนแอ ทำ hyperextension เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่กับที่ นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือกดไปที่ขมับ ตั้งสะโพกให้นิ่ง ยกตัวขึ้น งอหลังส่วนล่างให้มากที่สุด แล้วลดหลังลงเบาๆ เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น คุณสามารถกางขาเล็กน้อย
