สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดน้ำหนักเกินคือการละเมิดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และโรคเรื้อรังต่างๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องดำเนินการร่วมกันในหลาย ๆ ด้าน: การปรับอาหารของคุณ เพิ่มกิจกรรมทางกาย ตรวจสอบสุขภาพของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สร้างความคิดของคุณในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
เลือกหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เป็นที่นิยมที่สุดที่มีอยู่ เมื่อผลลัพธ์ปรากฏให้เห็นเมื่อสิ้นสุดหลักสูตรรายสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น อาหารแอปเปิ้ล บัควีท หรือคอทเทจชีส ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์หลักหนึ่งอย่างโดยไม่ใส่เครื่องเทศร่วมกับแคลอรีต่ำเสริม แต่มีสารอาหาร (ผัก สมุนไพร ปลาไม่ติดมัน เบอร์รี่ รูบาร์บ เป็นต้น)
ขั้นตอนที่ 3
ทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนบางชนิด และสามารถเพิ่มโปรตีนเสริมเพื่อชดเชยการขาดโปรตีนได้
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้: - อย่าปฏิเสธอาหารเช้าเต็มรูปแบบ;
- จำกัดการใช้ขนมอบ ของหวาน อาหารรมควัน ของเค็มและของทอด
- นำปริมาณของเหลวที่คุณดื่มถึง 2 ลิตรต่อวันรวมถึงชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
- กินผลไม้ทุกวัน
- ลดขนาดเสิร์ฟด้วยการกินอาหารให้บ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ทำเมนูประจำวันของคุณโดยจำไว้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินจะต้องแปลงเป็นพลังงาน
ขั้นตอนที่ 6
หลีกเลี่ยงการอดอาหารตลอดเวลา ในช่วงเวลานี้ ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายรวมกับการปรับอาหาร ทำกิจกรรมระหว่างวัน เช่น เดิน (มากกว่า 30 นาที) ออกกำลังกายที่ยิมหรือยิม และใช้สระว่ายน้ำ (ถ้าเป็นไปได้)
ขั้นตอนที่ 8
ออกกำลังกายแบบอิสระด้วยการวอร์มอัพเบื้องต้นที่บ้าน ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เช่น ท่ากระทืบ หมอบ วิดพื้น และเดินบั้นท้ายแบบใดก็ได้ เงื่อนไขที่สำคัญมากคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ในระหว่างนั้นการออกกำลังกายแต่ละประเภทจะทำใน 3 ชุดโดยทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
หากสุขภาพของคุณแย่ลงหลังจากเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
