แน่นอน คุณสามารถนั่งบนเกลียวในหนึ่งวัน แต่หลังจากนั้นจะมีทางเดียวเท่านั้น - ไปโรงพยาบาลที่มีเอ็นฉีกขาด และแทนที่จะฝันถึงสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้ จะดีกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อของคุณ จากนั้นไม่ใช่ในหนึ่งวัน แต่ในหนึ่งเดือนคุณจะนั่งบนเส้นใหญ่และไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ
คำแนะนำ
การยืดกล้ามเนื้อมีเพียงห้าประเภทเท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ด้วยการยืดแบบพาสซีฟกล้ามเนื้อของบุคคลจะถูกยืดออกโดยพันธมิตร การยืดแบบไดนามิกจะดำเนินการก่อนเพื่อให้ตึงเล็กน้อย จากนั้นจึงไหลเข้าสู่การเคลื่อนไหวอื่นอย่างราบรื่น การยืดตัวแบบ Ballistic ทำได้โดยใช้สปริงและกระตุก สุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการการออกกำลังกายมากนัก อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดแบบคงที่ซึ่งแพทย์แนะนำว่ามีประโยชน์และมีประสิทธิภาพสูงสุด
ก่อนออกกำลังกายต้อง warm up ก่อน การกระโดดและแกว่งขา การปั่นจักรยานจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้
ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน
หลังและท่าทางจะต้องตรง แม้จะม้วนตัวเป็นลูกบอล พยายามเหยียดหลังให้ตรง ในตำแหน่งที่โค้งงอ เอ็นและกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
คุณต้องหายใจอย่างสงบและราบรื่น หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
ยืดตัวสม่ำเสมอ เมื่อนั้นผลของมันจะขยายใหญ่สุด และอย่าพยายามยืดเยื้อ "ฉันไม่สามารถ" - คุณจะทำร้ายตัวเองอย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณแยกส่วนได้
โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังตรงแล้วพยายามเอื้อมมือแตะพื้น
วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยงอเข่า และขาอีกข้างควรตั้งตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้ขาที่งอของคุณ พยายามนั่งให้ต่ำที่สุดในท่านี้ ในกรณีนี้ ขาหลังควรอยู่ในแนวเดียวกัน
ในการยืดกล้ามเนื้อน่อง ให้ยืนในท่ายืน พิงกำแพง แล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง กดส้นเท้าหลังของคุณกับพื้นโดยให้ขาตรง
นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันให้กว้างที่สุด หลังควรตั้งตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับถุงเท้าแล้วเอื้อมมือเข้าหาพื้น
นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างขึ้น ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า ให้หลังของคุณตรง เป็นผลให้คุณต้องนอนราบกับพื้นด้วยหน้าอกของคุณ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
จำไว้ว่าการยืดเหยียดสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณตั้งท่าให้ตรงและบรรเทาอาการปวดข้อได้ นอกจากนี้ คุณจะปรับปรุงความยืดหยุ่นและรู้สึกอิสระในการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์