หลังจากคลอดบุตร ผู้หญิงหลายคนนอกจากจะมีความสุขอย่างไม่ต้องสงสัยในการเป็นแม่แล้ว ยังได้รับความผิดหวัง - ท้องที่ยื่นออกมาซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด คุณย่าและคุณแม่ของเราถือว่านี่เป็นการจ่ายเงินตามธรรมชาติสำหรับการปรากฏตัวของทารกในครอบครัว แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? คุณสามารถกำจัดหน้าท้องได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง
มันจำเป็น
- - ห่วงนวดยิมนาสติก
- - myostimulants;
- - ชุดชั้นในกระชับสัดส่วนและแก้ไข;
- - ครีมบำรุงร่างกาย;
- - เครื่องนวด;
- - ผ้าพันแผลหลังคลอด
- - จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในระหว่างตั้งครรภ์ ชั้นไขมันสะสมในร่างกายของผู้หญิง ชั้นนี้มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษในบริเวณหน้าท้องและต้นขา ดังนั้นธรรมชาติจึงเก็บสารอาหารไว้เพื่อให้ผู้หญิงสามารถอุ้มเด็กได้แม้ในช่วงเวลาที่หิวโหยที่สุด มันเป็นไขมันที่เกาะไปข้างหน้าน่าเกลียดมาก
นอกจากชั้นไขมันสะสมระหว่างตั้งครรภ์แล้ว ยังมีการยืดกล้ามเนื้อและผิวหนังอย่างแข็งแรงอีกด้วย นี่คือปัญหาหลักสามประการที่ต้องจัดการอย่างครอบคลุม
ขั้นตอนที่ 2
แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้อง 6 สัปดาห์หลังคลอด หลังจากการผ่าตัดคลอดควรผ่านไป 2-3 เดือน ไม่สำคัญว่าการคลอดของคุณจะเป็นยังไง ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับหน้าท้องที่โปน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ โปรดทราบว่าหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำก่อนการคลอดบุตร หลังจากการคลอดบุตร การบรรทุกน้ำหนักมากถือเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ เลือกการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับหน้าท้องของคุณ เช่น ยกขาหงายหรือกระทืบ
ขั้นตอนที่ 3
พยายามรักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลา อย่าพักผ่อนตลอดทั้งวัน ในตอนแรกคุณจะต้องควบคุมตัวเองทุกนาทีแต่ค่อยๆ กลายเป็นนิสัย หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับอยู่เสมอสามารถช่วยได้ นี่คือผ้าพันแผลหลังคลอด myostimulators อิเล็กทรอนิกส์ชุดชั้นในลดความอ้วนแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 4
คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับไขมันหลังคลอด รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดคือการจ็อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งหลังคลอดได้ ความจริงก็คือกิจกรรมการใช้แรงงานทำร้ายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรุนแรง ด้วยเหตุนี้ ปัสสาวะจึงรั่วไหลระหว่างแรงกระแทกขณะวิ่ง แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจ เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาวะปกติ แต่เพื่อไม่ให้เสียเวลา ให้เปลี่ยนการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการออกกำลังกายบนจักรยานแบบอยู่กับที่
ขั้นตอนที่ 5
วิธีลดไขมันตามธรรมชาติคือการรับประทานอาหาร แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารใด ๆ ระหว่างให้นมลูก วิธีที่ดีที่สุดคือการนับแคลอรี่ที่บริโภค โปรดทราบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นบริโภคมากกว่าปกติถึง 500 แคลอรี ให้นมลูกบ่อยขึ้นและอย่าใช้สโคนและบิสกิตมากเกินไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองรวมทั้งจากบริเวณเอว
ขั้นตอนที่ 6
สิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ลดน้ำหนักคือห่วงยิมนาสติก อุตสาหกรรมผลิตรุ่นน้ำหนักพิเศษพร้อมแผ่นนวดในตัวและตัวนับแคลอรี่ห่วงที่ซ่อนอยู่หลังประตูแทบจะมองไม่เห็นในห้อง คุณสามารถหมุนห่วงได้อย่างเงียบเชียบซึ่งสำคัญมากเมื่อมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน และสุดท้าย ต้องขอบคุณห่วงที่ทำให้คุณไม่เพียงแต่ได้เอวที่บางกลับคืนมาเท่านั้นแต่ยังกระชับผิวหย่อนยานของช่องท้องอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7
ส่วนที่ยากที่สุดของการต่อสู้กับหน้าท้องคือการเหยียดผิวที่หย่อนคล้อย ไขมันสามารถขับออกไปได้ กล้ามเนื้อก็สามารถสูบฉีดได้ แต่ถ้าผิวของคุณยืดมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และห้อยอยู่ในผ้ากันเปื้อน การผ่าตัดที่เรียกว่า plasty หน้าท้องเท่านั้นที่จะช่วยได้ ดังนั้น อย่าลืมดูแลความยืดหยุ่นของผิวก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ทำการนวด ทาครีมให้ความชุ่มชื้นและปรับสีผิว ไปอาบน้ำที่รัสเซียหรือซาวน่าแบบฟินแลนด์ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเหยียดผิวมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 8
หากผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณเพิ่งสูญเสียความยืดหยุ่น การนวดตัวเองทุกวันจะช่วยคุณได้ ถูครีมบำรุงหรือครีมพิเศษสำหรับผิวหย่อนคล้อยเข้าสู่ผิวหน้าท้องของคุณและลูบท้องของคุณ นวดอย่างแข็งขัน บีบนิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณเปลี่ยนเป็นสีชมพูเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะเร่งการยกอย่างเป็นธรรมชาติ