ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีเมื่ออายุ 20 ปี เช่นเดียวกับเมื่ออายุ 40 และ 50 ปี อย่างไรก็ตาม คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากการให้ร่างกายรับภาระเป็นเรื่องที่ผิด คุณจะไม่เพียงแค่ไม่บรรลุผลในเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังทำร้ายตัวเองอีกด้วย ตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเลือกกีฬาตามอายุของคุณ
ฟิตเนสตั้งแต่ 18 ถึง 35 ปี
ช่วงอายุนี้เป็นช่วงที่กระฉับกระเฉงและมีผลมากที่สุด เนื่องจากร่างกายมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง จากช่วงเวลานี้เป็นต้นไปว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในปีต่อๆ ไป อายุ 18 ถึง 35 ปี คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้ เว้นแต่คุณมีข้อห้ามหรือปัจจัยจำกัดอื่นๆ
ทางที่ดีควรเริ่มเล่นกีฬาก่อนวัยนี้ เพราะช่วงอายุ 12-13 กล้ามเนื้อจะเริ่มก่อตัวขึ้น ซึ่งรูปร่างของคุณจะขึ้นอยู่กับอนาคต
ด้วยการเล่นกีฬาในช่วงอายุ 18 ถึง 35 ปี จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับภาระอย่างสม่ำเสมอ คงจะดีถ้าคุณอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงกับการออกกำลังกายทุกวัน สิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาประจำวันคือการกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนทำได้ดีที่สุดในช่วงอายุนี้ เนื่องจากความอดทนเป็นตัวสำรองของร่างกาย
ฟิตเนสตั้งแต่ 35 ถึง 50 ปี
เมื่ออายุมากกว่า 35 ปี ควรปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางกายเล็กน้อย ในช่วงอายุนี้ การเล่นกีฬามีความสำคัญพอๆ กับครั้งก่อน ตอนนี้คุณควรปฏิบัติต่อร่างกายอย่างระมัดระวังและตั้งใจฟังให้ดี ตามกฎแล้วหลายคนมีโรคเรื้อรังเมื่ออายุ 40 ปีดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ในช่วงชีวิตนี้ควรเล่นกีฬาไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเลือกกีฬาที่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น ฟิตเนสประเภทต่อไปนี้เหมาะสม:
- ว่ายน้ำ;
- แอโรบิก;
- ยืด;
- ปั่นจักรยาน;
- วิ่งออกกำลังกาย;
- พิลาทิส;
- การฝึกหายใจ
- โยคะ.
คุณยังสามารถให้ร่างกายรับน้ำหนักได้ แต่ต้องอยู่ในระดับปานกลาง
กีฬาอายุ 35 ถึง 50 ปีสิ่งสำคัญไม่ใช่ภาระ แต่เป็นความสม่ำเสมอ การรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี
ฟิตเนสตั้งแต่ 50 ถึง 60 ปี
เป็นที่ยอมรับในร่างกายมนุษย์ว่าหลังจาก 50 ปีจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างแอคทีฟ
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนอายุ 50 ปี คุณไม่ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแบบที่คุณชอบ
สำหรับผู้ที่ใช้เวลาทั้งชีวิตกับกีฬา การจัดทำแผนการฝึกอบรมสำหรับตนเองในช่วงอายุที่กำหนดจะง่ายกว่ามาก ก็เพียงพอแล้วที่จะลดภาระและเพิ่มการฝึกหายใจซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่อายุ 50 ปีเริ่มว่ายน้ำและวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแม้แต่เดินเร็ว ภาระดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี แต่ยังทำให้การนอนหลับแข็งแรงขึ้นด้วย
ฟิตเนสสำหรับคนอายุเกิน 60
หลังจาก 60 ปี จำเป็นต้องลดการออกกำลังกายให้เหลือน้อยที่สุดและดำเนินการเมื่อความผาสุกของคุณเอื้ออำนวย การเดินกลางแจ้งทุกวันเหมาะอย่างยิ่ง