สะโพกผู้หญิงโค้งมนสวยงามดึงดูดความสนใจเสมอ ผู้ชายมองไปที่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมด้วยความชื่นชม โรแมนติกยังเปรียบเทียบเธอกับเทพธิดาอโฟรไดท์ซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องเส้นโค้งที่เย้ายวนของเธอ นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงทุกคนอยากมีเรียวขาที่สวยงามและก้นที่กระชับ แม้ว่าร่างกายของคุณจะห่างไกลจากอุดมคติ แต่อย่าอารมณ์เสีย คลาสออกกำลังกายปกติจะช่วยให้คุณแปลงร่างได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเอวของคุณ ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยโดยงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งบนขาขวาของคุณ ขณะหายใจเข้า เหยียดเข่าตรง ทำ 15-20 squats ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย หากคุณรู้สึกว่าการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งทำได้ยาก ให้เอาฝ่ามือพิงกับผนังหรือเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า กางเท้าออกให้กว้างที่สุด ด้วยการสูดดมให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยหายใจออกลดระดับลงไปที่พื้นเล็กน้อย แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบสปริงขึ้นและลงเป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นนอนราบและผ่อนคลายขา ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
ขั้นตอนที่ 3
ยืนโดยให้ด้านซ้ายชิดผนังหรือพนักเก้าอี้ วางมือขวาบนเข็มขัด เมื่อหายใจเข้า ให้ยกขาขวาขึ้นและลงเล็กน้อย ด้วยการหายใจออกให้ลดระดับลงไปที่พื้นโดยไม่สัมผัสพื้นผิว ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เลื่อนขาขวาไปด้านข้างและขึ้น เคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวโดยยกขาขวาขึ้นและลง 30 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าของขาซ้ายแล้วพุ่งไปข้างหน้า ลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างสปริงเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง