ขอบฟ้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สวยงามที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีองค์ประกอบที่ยากสำหรับการดำเนินการ ตอนนี้โครงร่างของการเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้จะถูกนำเสนอต่อความสนใจของคุณรวมถึงสิ่งที่สามารถช่วยในการเรียนรู้เบื้องต้นได้จริงๆ
มันจำเป็น
รองรับชั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อสร้าง "ขอบฟ้า" โดยไม่มีปัญหา คุณจะมีความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับสิ่งนี้แล้ว วิดพื้นด้วยแขนแคบ ทำการวิดพื้นเหล่านี้เหมือนกับวิดพื้นปกติ แต่ให้แขนของคุณแคบลงมาก เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้พยายามแตะหน้าอกของคุณกับฝ่ามือ อย่าเพิ่งนอนลง เพียงแค่สัมผัส ระหว่างการออกกำลังกายขาจะถูกนำมารวมกัน
ขั้นตอนที่ 2
วิดพื้นโดยแยกแขนออกให้กว้างมาก วิดพื้นเหล่านี้เหมือนกับที่คุณทำวิดพื้นปกติ แต่ให้แขนของคุณกว้างขึ้นมาก ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้พยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ เพียงแค่สัมผัส แต่อย่านอนราบ
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดแบบคงที่ ในกรณีนี้ คุณไม่ได้ทำการเคลื่อนไหวทางกลหรือโยกเยก คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในสถานะคงที่ให้นานที่สุด วางมือไว้ที่ระดับเอว (หรือสูงกว่าเล็กน้อย) ชี้นิ้วไปข้างหลังแล้วยืนใน "ท่านอน" ยืนแบบนี้จะยาก แต่เอฟเฟกต์จะเยี่ยมมาก!
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายสำหรับ triceps ในกรณีนี้ คุณจะต้องได้รับการสนับสนุน ยิ่งต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งทำได้ยากขึ้นเท่านั้น ถอยหลังเล็กน้อย ก้มตัวแล้วจับที่รองรับนี้ด้วยมือของคุณ จากนั้นให้ "ดำน้ำ" ด้วยหัวของคุณให้ต่ำที่สุด ในแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมด พยายามให้หลังของคุณตรง - อย่างอ! มันจะดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับคุณ!
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายด้วยเรือสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า ควรนำมือและเท้ามารวมกัน จากนั้นยกขาและแขนทั้งสองข้างให้สูงที่สุดขณะงอหลัง อย่าแยกไปคนละทิศละทาง! นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกสร้าง "ขอบฟ้า" ที่ยังไม่เสร็จเล็กน้อยต่างๆ ด้วยขา แขนที่งอหรือไม่สม่ำเสมอ ฯลฯ เมื่อคุณเชี่ยวชาญ "ขอบฟ้า" คุณจะสามารถฝึกฝนและวิดพื้นได้ในขอบฟ้า