การเกิดของทารกทำให้เกิดอารมณ์และความประทับใจที่สนุกสนานมากมายในตัวแม่ และส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการดูแลเด็ก ซึ่งบางครั้งคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของคุณเอง แต่ในไม่ช้าเสื้อผ้าขนาดเก่าจะเตือนว่าถึงเวลาคิดถึงตัวตนของคุณแล้ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวจากการคลอดบุตร เวลาที่เหมาะคือ 40 วันหลังคลอด ในเวลานี้มีมดลูกลดลงทีละน้อยและการกลับมาของพารามิเตอร์ของกระดูกเชิงกรานเป็นขนาดเดิม นอกจากนี้ ช่วงนี้เป็นช่วงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งมักจะไม่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะดูแลรูปร่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ให้เข็นรถเข็นเดินด้วยความเร็ว เป็นกิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียวที่ยอมรับได้ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาเสถียรภาพทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 3
อย่า จำกัด ตัวเองให้กินอาหารเพื่อลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของนม จำกัดไขมัน อาหารทอด ขนมอบ กินอาหารมื้อเล็กและบ่อย และเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ให้กินช้าๆ ดื่มน้ำปริมาณมาก จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4
หากต้องการเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดให้เริ่มฝึกหายใจโดยใช้การหายใจในช่องท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ในท่าหงายโดยงอเข่าและเท้ากดลงกับพื้นขณะหายใจเข้าให้ยกผนังด้านหน้าของช่องท้องและในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงเข้าไป ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ ให้เพิ่มการออกกำลังกายนี้ (เมื่อหายใจออก) โดยยกหลังขึ้นจากพื้น สิ่งนี้ทำให้หน้าท้องแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มกิจกรรมออกแรงออกกำลังหลังจากที่คุณรู้สึกมีกำลังพอที่จะทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำเท่านั้นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หลังคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 6
ปัญหาหลักหลังคลอดคือหน้าท้องและสะโพก และไม่มีไขมันส่วนเกินในบริเวณเหล่านี้ของร่างกายเหมือนห่วง (ควรหนาและมีหนามเป็นยาง) เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการหมุนมัน นอกจากนี้ ให้คำนึงถึงสภาพของคุณและออกกำลังกายตามความผาสุกของคุณ ข้อดีของห่วงคือไม่มีกำลังซึ่งเหนื่อยมากและมักจะกีดกันความปรารถนาในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 7
นอกจากนี้ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ทำการโค้งไปข้างหน้าและลง การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับร่างกาย ขั้นแรกด้วยส่วนบนของมัน และจากนั้นด้วยเชิงกราน สำหรับสะโพก ทำ squats, batman (แกว่งขา) หากการฝึกความแข็งแรงไม่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ให้ไปยิมหรือออกกำลังกายกับดัมเบลล์ที่บ้าน และสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ปั๊มหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 8
การเต้นรำที่กระฉับกระเฉงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น พวกเขาเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็น ให้ความสุขทางอารมณ์ และช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการคลอดบุตรทั้งทางร่างกายและจิตใจ เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณในขณะที่ด้นสด