ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น การกินไม่เพียงแต่หลังจากเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังต้องกินก่อนหน้านั้นด้วย ในกรณีนี้ คุณควรคำนึงถึงกฎทั่วไปของการกินสำหรับผู้ที่ฝึกร่างกาย จุดประสงค์ของชั้นเรียน และลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย
ทำไมต้องกินก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถทำให้บุคคลเหนื่อยล้าได้ ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย เท่าที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรรวมการฝึกอย่างเข้มข้นและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ความจริงก็คือร่างกายได้รับพลังงานซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะจากอาหาร เมื่อไม่มีที่ไหนให้ใช้พลังงานในระหว่างการฝึก ร่างกายจะเริ่ม "กิน" จากกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ระดับหลังยังคงอยู่ในระดับเดียวกับก่อนเริ่มเรียนซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมสูญเปล่า
นอกจากนี้ คนหิวโหยจะมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้ยากขึ้น และเขาสามารถทนต่อความเครียดได้น้อยกว่ามาก ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ - ผู้ที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมก่อนการฝึก จะสามารถออกกำลังกายได้นานกว่าคนที่กำลังลดน้ำหนัก 7-15 นาทีเสมอ ดังนั้นการเล่นกีฬาในขณะท้องว่างอย่างดีที่สุดจะไม่ให้ผลใด ๆ ที่แย่ที่สุด - เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรและเมื่อไหร่
มีสองขั้นตอนในอาหารก่อนออกกำลังกาย ครั้งแรกเริ่ม 1-2 ชั่วโมงก่อนหน้านั้นขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ในเวลานี้ การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานและไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาจะให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดกระบวนการฝึกทั้งหมด อาหารที่เหมาะสมที่สุดคือมันฝรั่งต้มหรืออบ ข้าวกล้อง พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ข้าวโอ๊ต
สำหรับโปรตีนนั้นเป็น "หน่วยการสร้าง" ที่จะสร้างกล้ามเนื้อในอนาคต ดังนั้นควรรวมไว้ในอาหารก่อนการฝึกด้วย อาหารที่มีโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดคือไก่งวง, เนื้อไก่ขาว, ไข่, ปลาไม่ติดมัน
แต่ไม่แนะนำให้กินไขมันก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง อาหารที่มีไขมันมักจะอยู่ในท้องนานกว่ามาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย อาการจุกเสียด หรือท้องอืดได้
ช่วงก่อนการออกกำลังกายที่สองเริ่มก่อน 45 นาทีและใช้เวลาประมาณ 15 นาที สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ อาหารเสริมสูตรพิเศษสามารถบริโภคได้ในช่วงเวลานี้เพื่อให้มีพลังงานออกมาอย่างรวดเร็ว มักจะมีอาร์จินีนหรือคาเฟอีน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในช่วงเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้ทานผลไม้บางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น การรับประทานกล้วย แอปเปิ้ล หรือส้มมีประโยชน์ นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีกรดแอสคอร์บิกและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและจำเป็นในระหว่างการเล่นกีฬา