ก้นแข็งแรงยืดหยุ่นดึงดูดสายตาเพศตรงข้ามที่น่าชื่นชม เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อตะโพกของคุณอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายวางมือตามลำตัวฝ่ามือลง งอขาของคุณวางเท้าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นช้าๆ โดยให้ไหล่ ปลายแขน และศีรษะราบกับพื้น งอหลังส่วนล่างและกระชับกล้ามเนื้อตะโพก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ลุกขึ้นยืนพิงพนักเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรง ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นหลังให้สุด แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที และเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนขา ทำ 20 ครั้งสลับขา การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายให้ขาชิดกันงอเข่า ไขว้แขนไว้ข้างหน้าและวางคางไว้ เกร็งก้น ขา และหน้าท้องให้แน่นที่สุด ยกเข่าทั้งสองขึ้นช้าๆ แล้วค่อยๆ ลดเข่าลงกับพื้น เริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วย 4 ครั้งและทำงานได้ถึง 25 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้น ไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะ กางขาไปด้านข้างเล็กน้อย ให้หลังของคุณตรง ทำงานกับก้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีขยับขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าค่อยๆเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 5
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนออกไปข้างหน้า โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำประมาณ 20 squats สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนเก้าอี้ ดันเท้าของคุณลงกับพื้น ดึงท้องของคุณเข้ามา แล้วพับมือบนเข่า ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วกระชับกล้ามเนื้อตะโพก เอนไปข้างหน้าแล้วแตะสะโพกด้วยหน้าอก ก้มศีรษะลง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นยกศีรษะขึ้นและค่อยๆ ยืดออกขณะหายใจออก ให้หลังของคุณตรง การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น ในช่วงพักกลางวันในที่ทำงาน
