ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

ก่อนเริ่มการแข่งขัน French Open ซึ่งมักเรียกว่าการแข่งขัน Roland Garros Maria Sharapova อยู่ในอันดับที่สองในการจัดอันดับนักเทนนิสมืออาชีพที่ดีที่สุดในโลก ในปีนี้ นักกีฬาชาวรัสเซียชนะการแข่งขันไปแล้วสองรายการในระดับที่ต่ำกว่า และตอนนี้ทั้งแฟนบอลและคู่ต่อสู้ต่างก็คาดหวังจากเธออย่างมาก ยิ่งกว่านั้นสองครั้งรวมถึงปีที่แล้ว Maria มาถึงรอบรองชนะเลิศของ Roland Garros ในปีนี้ ด้วยเรตติ้งที่สูงของเธอ มาเรีย ชาราโปวาจึงเป็นที่สองในรายชื่อนักเทนนิสที่ "

เมื่อวันที่ 9 มิถุนายน พ.ศ. 2420 ผู้อยู่อาศัยในเขตชานเมืองลอนดอนเล็กๆ ที่เรียกว่าวิมเบิลดัน ได้เห็นสุภาพบุรุษสองโหลกำลังเล่นอยู่ในบริเวณใกล้เคียง ซึ่งผู้เข้าร่วมการแข่งขันเทนนิสสนามหญ้าเจียมเนื้อเจียมตัว สเปนเซอร์ กอร์ เป็นผู้ชนะและได้รับรางวัลที่หนึ่งจาก 12 กินี ในการแข่งขัน English Open Championship ภายใต้หมายเลข 127 ซึ่งเป็นวันที่ 24 มิถุนายน 6 กรกฎาคม 2013 "

เมื่อมองแวบแรก เทนนิสเป็นกีฬาที่ค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ซับซ้อน แต่ในความเป็นจริง เช่นเดียวกับกีฬาอาชีพทั้งหมด มันมีกฎระเบียบที่ชัดเจนและกฎเกณฑ์ของตัวเอง และรายการหลังมีความหลากหลายมาก ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเทนนิส ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเทนนิสและกีฬาอื่นๆ ส่วนใหญ่คือการขาดกรอบเวลาที่ชัดเจน การแข่งขันไม่จำกัดเวลาและสามารถเกิดขึ้นได้ภายใน 30 นาทีหรือหลายชั่วโมง เทนนิสไม่มีผลเสมอ การประชุมใดๆ จะดำเนินต่อไปจนกว่าฝ่ายตรงข้ามคนใดคนหนึ่งจะชนะ ชัยชนะจะมอบให้กับผู้เล่นท

แน่นอนว่าผู้เริ่มต้นที่ไปเล่นเทนนิสเป็นครั้งแรกกำลังสงสัยว่าจะเลือกแร็กเก็ตอย่างไร? แม้แต่มือสมัครเล่นที่เล่นมานานกว่าหนึ่งปียังต้องเผชิญกับคำถามนี้ ดังนั้นเราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้ สิ่งที่คุณควรให้ความสนใจเมื่อเลือกไม้เทนนิส สวัสดีทุกคน

การชกมวยช่วยให้ฟิต ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน รวมทั้งพัฒนาและเสริมสร้างระบบหัวใจ ด้วยการชกมวย คุณสามารถคลายความเครียด สนุกสนาน และรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ - ถ้าต้องการ คุณสามารถสร้างกระสอบทรายแบบโฮมเมด เพื่อที่คุณจะได้ฝึกที่บ้านเมื่อใดก็ได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการทำกระสอบทราย ให้ใช้กระเป๋ายิมทรงกระบอก กรรไกร ถุงขยะเปล่า เสื่อโฟมโพลียูรีเทน ทราย และเสื้อผ้าเก่าๆ ที่ไม่ต้องการ กระเป๋าควรทำจ

กระสอบทรายเป็นหนึ่งในขีปนาวุธที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกชก เพื่อไม่ให้แขนหรือขาเสียหาย ควรสังเกตว่า ควรนิ่มและไม่หนักมาก (70-100 กก.) มันจำเป็น - ลูกแพร์; - ถุงมือ; - อุ้งเท้า คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สวมถุงมือหรือพันมือก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพ การกระโดด ตีลังกา และจ็อกกิ้งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ร่างกายของคุณควรจะอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกประเภท ขั้นตอนที่ 2 ใช้จินตนาการของคุณเมื่อฝึกเป่าลูกแ

การปั่นจักรยานคือความสุขอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลงเขาและบนล้อที่พองลมได้ดี ก่อนไปขี่จักรยาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงดันลมยางถูกต้อง มิฉะนั้น แม้แต่การเดินทางระยะสั้นอาจกลายเป็นความเจ็บปวด หรือแม้กระทั่งทำให้จักรยานยนต์พังได้ มันจำเป็น - ระดับความดัน

มาตรวัดความเร็วแบบอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่สำหรับจักรยานไม่เพียงแต่แสดงความเร็วในปัจจุบัน แต่ยังแสดงความเร็วสูงสุดและเฉลี่ยตลอดการเดินทาง ความเร็วเฉลี่ย เวลา ระยะทาง และอื่นๆ อีกมากมาย มาตรวัดความเร็วดังกล่าวเป็นสินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถติดตั้งบนจักรยานได้อย่างสะดวก มันจำเป็น มาตรวัดความเร็ว, แบตเตอรี่นิ้ว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ติดตั้งเซ็นเซอร์มาตรวัดความเร็ว (ชุดอุปกรณ์ต้องมีแถบยางหรือที่หนีบพิเศษ) คุณอาจต้องพลิกจักรยานและถอดล้อหน้าออก ขั้นตอนที่ 2

ลูกยางฟิตเนสขนาดใหญ่หรือ fitball คือสิ่งที่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบกีฬาประจำของคุณให้เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและง่ายดาย ลูกบอลดังกล่าวถูกใช้ในการทำกายภาพบำบัดมาเป็นเวลานานเนื่องจากการฝึกด้วย fitball ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อจึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพอย่างมาก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์และสนุกสนาน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกลูกบอลออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสูงและรูปร่างของคุณ ลูกบอลฟิตเนสมีหลายขนาด - เส้

ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ผู้ชนะจะได้รับเหรียญรางวัลสำหรับสามรางวัลแรก เหรียญโอลิมปิกเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ซึ่งเป็นรางวัลที่อยากได้มากที่สุดในกระปุกออมสินของนักกีฬา ที่หนึ่งได้รับรางวัลเหรียญทอง ที่สอง - เงิน และสาม - ทองแดง อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เหรียญไม่เพียงแต่ทำจากวัสดุที่สมชื่อเท่านั้น คณะกรรมการโอลิมปิกสากลมีข้อกำหนดหลายประการสำหรับรางวัล เหรียญโอลิมปิกต้องมีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อยหกสิบมิลลิเมตรและมีความหนาสามสิบเหรียญ รางวัลทองคำและเงินต้องทำจากโลหะผ

สำหรับจักรยานเสือภูเขาและรถแข่ง การปรับความเร็วและตีนผีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ ในร้านค้าไม่สามารถให้ความสนใจกับประเด็นนี้ได้เสมอไป แม้ว่าภารกิจนี้จะล้มลงบนบ่าของคุณ คุณก็สามารถรับมือกับมันได้อย่างง่ายดาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ปรับความเร็วถอยหลัง เลือกความเร็วที่เร็วที่สุดที่โซ่จะลงจอดบนเฟืองที่เล็กที่สุด ตั้งความเร็วไปข้างหน้าไปที่เฟืองกลาง สับจานจักรยานควรมีสกรูสองตัวที่ติดป้าย L และ H หมุนสกรูสูง (H) จนกระทั่งลูกกลิ้งตีนผีเข้าแถวกับเฟืองที่เล็กที่สุด เลือกความเร็วที

ผู้ที่ชื่นชอบกีฬารู้ว่ากิจกรรมนี้เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ ดังนั้นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาคือการประกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบนแถบแนวนอน เข็มขัดบาร์แนวนอนเรียกว่าแตกต่างกัน: สายรัด, เนคไท, เข็มขัด, เชือก ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณอยู่บนแถบแนวนอน ไม่หลุดออกมาและไม่ง่อย และสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สิ่งสำคัญคือวัสดุ ดังนั้นให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวัสดุ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าทำสายรัดจากผ้าพันแผลยืดหยุ่นและผ้ายืด ควรใช้เข็มขัดถักเปียเพราะมันข

วันนี้กระสอบทรายหรือกระสอบทรายหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายเครื่องกีฬา แต่คุณทำเองได้ มีหลายวิธี ลองพิจารณาสิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วัสดุชั้นนอกที่ดีที่สุดคือหนัง - อาจเป็นแจ็คเก็ตหนังหรือรองเท้าบูทเก่า ผิวไม่ฉีกขาดเป็นเวลานานไม่สกปรกและไม่ทิ้งรอยถลอกบนมือ แต่นอกจากหนัง ผ้าใบกันน้ำ ผ้าหนา และวัสดุอื่นๆ ก็ยังใช้กันอยู่ เราจะเน้นที่ผิว ขั้นตอนที่ 2 ขั้นแรกให้ใช้ผ้าหนัง ความยาวมักจะประมาณ 150 ซม

สำหรับนักกีฬาและมือกีตาร์ พวกเขามีความหมายที่ใช้งานได้จริง แต่มีคนสังเกตเห็นมานานแล้วว่าสายรัดข้อมือก็สวยเช่นกัน และตอนนี้เมื่อกลายเป็นสร้อยข้อมือแล้วพวกเขาก็โบกมือให้กับผู้หญิงแฟชั่น … สายรัดข้อมือหนังของผู้หญิงผสมผสานคุณสมบัติของความโหดร้ายของผู้ชายและความเหลื่อมล้ำของผู้หญิง นี่เป็นการผสมผสานที่ข้อมือ มันจำเป็น สายนาฬิกาหนัง, หนัง - สองชิ้น, เข็มหนา, มีดบูตคม, ด้ายเข้าคู่กัน, กระดุมตกแต่ง, จี้, เศษโซ่, พวงกุญแจและกาวหนัง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การทำงานก

คุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของเกมยอดนิยมเช่นบาสเก็ตบอลคือตะกร้าบาสเก็ตบอลพร้อมตาข่าย คุณสามารถสร้างอุปกรณ์นี้ในบ้านของคุณได้อย่างง่ายดาย สร้างเกราะป้องกันและแหวนแบบโฮมเมดจากลวดหนาจากเศษวัสดุ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะฝึกทักษะการเล่นอย่างมืออาชีพมากขึ้น คุณควรรู้ว่าข้อกำหนดสำหรับการสร้างห่วงบาสเก็ตบอลมีอะไรบ้าง พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้เมื่อทำอุปกรณ์กีฬา มันจำเป็น - แท่งโลหะขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 16-20 mm - แผ่นเหล็ก - สายขาว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตะกร้าที่ทำขึ้

ลูกบอลทุกลูก มีปัญหาเหมือนกัน ไม่ว่าจะจุดประสงค์อะไร ไม่ช้าก็เร็ว ลูกบอลจะปล่อยลม และต้องถูกสูบขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ เนื่องจากแต่ละลูกมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และคุณจะต้องเพิ่มพลังให้มากขึ้น โดยคำนึงถึงมันด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็นในการสูบน้ำ ขอแนะนำให้คุณทดสอบอย่างละเอียดยิ่งขึ้นเมื่อซื้อ ลูกที่ดีที่อยู่ในสภาพดีจะต้องสูบขึ้นและยืดหยุ่น มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงในการซื้อลูกกอล์ฟที่ชำรุด ขั้นตอนที่ 2 การทดสอบคุณภาพ - โยนให

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แบดมินตันไม่ใช่เกมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในรัสเซีย บ่อยครั้งที่ความคุ้นเคยกับเขาถูก จำกัด ไว้ที่การขว้างลูกขนไก่ที่ไหนสักแห่งที่ปิกนิกหรือในประเทศ ดังนั้นข้อกำหนดสำหรับอุปกรณ์กีฬาจึงต่ำ อย่างไรก็ตาม ด้วยการนำแบดมินตันเข้าสู่โปรแกรมการศึกษาของโรงเรียนมัธยม ผู้ปกครองจำนวนมากประสบปัญหาในการเลือกอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับนักแบดมินตัน - แร็กเกต คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ไม้แบดมินตันมีให้เลือกสามรุ่น:

มีความเห็นว่าใครๆ ก็สามารถประกอบและถอดประกอบจักรยานได้ คุณสามารถโต้แย้งกับสิ่งนั้นได้ นอกจากนี้ยังควรรู้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนี้โดยไม่จำเป็นเพราะ มีโอกาสที่จะทำให้รถเสียหายได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ถอดโบลท์ขันแฮนด์จับ นี่คือที่ที่คุณควรเริ่มถอดประกอบเสมอ วางบล็อกไม้แล้วตีโบลต์ด้วยค้อน กรวยสเปเซอร์จะออกมาจากท่อสเต็มและแฮนด์บาร์จะหมุนได้ง่าย บีบเข่าที่ล้อหน้าแล้วบิดพวงมาลัยไปในทิศทางต่างๆ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะถอดออกจากแกนโช้ค ขั้นตอนที่ 2 ดูที่พวงมาลัย

หากคุณมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ประเภทใดก็ตาม คุณรู้อยู่แล้วว่าการฝึกฝนและปรับปรุงอุปกรณ์กีฬามีความสำคัญเพียงใด แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาที่ต้องปะทะกัน การทุบศัตรูที่ทำด้วยหนังก็มีประโยชน์มากในการคลี่คลายและบรรเทาความเครียด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สิ่งแรกที่ต้องระวังคือน้ำหนักของกระเป๋า เนื่องจากกระเป๋ามีน้ำหนักเบาเกินไป กระเป๋าจะหลุดออกจากแรงกระแทก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถ้าน้ำหนักของกระเป๋าใกล้เคียงกับน้ำหนักของคนเป็นอย่างน้อย ข้อดีของกระเป๋าที่ไม่รีบร้อนก็

คุณละอายที่จะติดต่อบริการเพื่อใส่ล้อบนจักรยานของคุณหรือไม่? ถึงเวลาเรียนรู้วิธีเอาตัวรอดจากสถานการณ์นี้ด้วยตัวเอง แถมยังประหยัดเวลาและเงินอีกด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ใส่ล้อเข้าที่ปลายตะเกียบและปรับแรงของแคลมป์ประหลาดที่จะยึดไว้ในตะเกียบ อย่าขันแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้คลิปหรือปลั๊กเสียหายได้ หากการขันแน่นเกินไป ล้ออาจหลุดออกจากตะเกียบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจักรยานของคุณมีดิสก์เบรก เนื่องจากจะทำให้ตะเกียบรับแรงกดมากกว่าเบรกแบบขอบล้อ ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจ

ฟุตบอลเป็นเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกมหนึ่ง และหากสามารถจินตนาการได้ว่าผู้เล่นไม่มีชุดฟุตบอลพิเศษ ฟุตบอลก็ไม่มีความหมายหากไม่มีลูกบอล เนื่องจากลูกบอลมีความเครียดสูงในระหว่างเกม ลูกบอลจะแตกและแตกเป็นบางครั้ง และในกรณีนี้ ผู้เล่นมีทางเลือกสองทาง - ซื้อลูกบอลใหม่หรือแก้ไขลูกก่อนหน้า ในการเย็บลูกฟุตบอล คุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้เพิ่มเติม - คุณต้องการแค่ด้ายไนลอนที่แข็งแรงและหนา สว่านและห่วง รีดจากเชือกเหล็กยืดหยุ่นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางครึ่งมิลลิเมตร คำแนะนำ ข

เมื่อปิดตัวลงสู่ยุโรป ญี่ปุ่นได้ค่อยๆ ผสานเข้ากับวัฒนธรรมระดับโลกอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ยังได้กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมด้วย เราชื่นชมและใช้เครื่องลายครามญี่ปุ่นชั้นดีเราชอบไปร้านอาหารและสั่งอาหารญี่ปุ่น ที่บ้าน พวกเราหลายคนสวมเสื้อคลุมที่สวยงามและสะดวกสบายมากของ "

ชีวิตบางครั้งทำให้เราวิ่งเหมือนกระรอกในวงล้อ มักจะกลับบ้านหลังเลิกงานไม่มีเวลาไปยิมหรือปิด อะไรตอนนี้เลิกเล่นกีฬา? ไม่ ไม่ และอีกครั้งไม่ ทางออกคือการติดตั้งแถบแนวนอนที่บ้าน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อเลือกประเภทของแถบแนวนอนคุณต้องจำไว้ว่าต้องวัดความสูงอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้หัวกระแทกเพดาน การเลือกความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแขวนแถบแนวนอนนั้นขึ้นอยู่กับความสูงของคุณและระยะห่างจากพื้นถึงเพดานในอพาร์ตเมนต์เป็นส่วนใหญ่ ขอแนะนำให้แขวนแถบแนวนอนที่ความสูง 220 ซม

บ่อยครั้งที่การเดินและจักรยานเสือภูเขามีปัญหาในการเปลี่ยนเกียร์ บางครั้งคุณต้องปรับจุดอ่อนนี้แม้หลังจากซื้อจักรยานแล้ว คุณจะโชคดีมากหากจักรยานของคุณได้รับการปรับความเร็วอย่างเหมาะสม ถ้าไม่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มันจำเป็น ประแจ กุญแจ "

แขวนลูกแพร์ที่บ้าน? คุณจะต้องใช้เครื่องมือและรัดพิเศษ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเพื่อนบ้าน มันจำเป็น ลูกแพร์ ตัวยึด ค้อน สว่านหรือสว่านค้อน ดินสอ สลักเกลียวหรือพุก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่นคุณต้องมีเครื่องมือบางอย่างและที่จริงแล้วรัด โดยไม่คำนึงถึงวิธีการยึด (และมีหลายวิธี) คุณต้องใช้ค้อน สว่านหรือสว่านค้อน ดินสอ สลักเกลียวหรือพุก วิธีแขวนลูกแพร์ที่พบบ่อยที่สุดคือการขันขอเกี่ยวเหล็กสำหรับงานหนักเข้ากับพื้น อย่างไรก็ตาม มันมีข้อเสียที่สำคัญ นอกเหนือจากข้อเท็

ชุดรัดรูปกำหนดรูปลักษณ์ของนักกายกรรมและมีอิทธิพลต่อการรับรู้ของผู้พิพากษาและดังนั้นจึงเป็นการประเมินการแสดง ในเวลาเดียวกันชุดว่ายน้ำควรพอดีกับรูปร่างและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวเพื่อให้นักกีฬาไม่ต้องต่อสู้กับมันเมื่อทำองค์ประกอบที่ซับซ้อน การเย็บชุดรัดรูปสำหรับยิมนาสติกลีลาแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ร่างชุด ทำเครื่องหมายตำแหน่งของ rhinestones และของประดับตกแต่งอื่น ๆ คิดตามรูปแบบของชุดว่ายน้ำ ขั้นตอนที่ 2 ตัดรายละเอียดของชุดรัดรูปออกจากตาข่าย

เพื่อให้ลูกกลิ้งมีอายุการใช้งานยาวนานและอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ จึงต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ นอกเหนือจากการรักษาลักษณะที่ปรากฏ คุณต้องตรวจสอบกลไกที่ขับเคลื่อนล้อของลูกกลิ้งอย่างระมัดระวังและเป็นตลับลูกปืนธรรมดา เฉพาะในกรณีที่มีการหล่อลื่นเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถป้องกันความเสียหายและการสึกหรอที่ไม่พึงประสงค์ได้ มันจำเป็น - จารบีแบริ่ง - น้ำมันเบนซิน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการหล่อลื่นกลไกลูกกลิ้ง คุณต้องถอดล้อแต่ละล้อออกก่อน ตลับลูกปืนที่ขับเคลื่

หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาคำถามก็เกิดขึ้นทันที: จะหาอุปกรณ์ได้ที่ไหนโดยเฉพาะ barbell? แน่นอนคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬา แต่แพนเค้กบนบาร์สามารถทำได้ด้วยมือของคุณเองจากเศษวัสดุ เราเสนอตัวเลือกหลายอย่างให้คุณทำแพนเค้ก barbell คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการทำบาร์เบลล์จากขวด ให้เตรียมขวดพลาสติก 8 ขวด เทปกว้าง ด้ามพลั่ว ทราย 2 ถัง และลวดหนึ่งเส้น ขั้นตอนที่ 2 เตรียมขวดปริมาตรที่คุณต้องการ (ขวดที่เลือกควรมีปริมาตรเท่ากัน) ล้างและทำให้แห้ง ขั้นตอนที่ 3 เติมทราย กร

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการยกระดับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่บาร์ใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดจึงมีประสิทธิภาพมาก เป็นเรื่องที่ดีเมื่อทุกคนในครอบครัวสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เครื่องนี้ ในการทำเช่นนี้การสร้างแถบแนวนอนด้วยตัวเองที่บ้านหรือในสนามก็เพียงพอแล้ว คำแนะนำ แถบแนวนอนในลานบ้านหรือในประเทศรับประกันสุขภาพและอารมณ์ดี จะดีมากถ้าคุณสามารถดึงตัวเองขึ้นหรือบิดตัวบนแถบแนวนอนได้ทุกวัน โดยไม่ได้อยู่ในโรงยิมที่อบอ้าว แต่อยู่ในอาก

สำหรับผู้ที่สามารถเลือกวัสดุและเครื่องมือที่จำเป็นได้อย่างอิสระควรทำกระบองไม้ สะดวกสำหรับคุณที่จะใช้พลั่วหรือด้ามคราด งานของคุณคือการหาเส้นผ่านศูนย์กลางการตัดที่เหมาะสม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือก้านที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 2.5 ซม. หากคุณได้กระบองที่หนาขึ้น คุณจะต้องบดมันให้ละเอียดในภายหลัง เพราะความเร็วในการหมุนของมันจะต่ำกว่ามาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้แข็ง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วัดจากศอกถึงกึ่งกลางฝ่ามือ ตอนนี้ตัดความยาวสองส่วนนี้ออกจากการตัดที่คุณเลือก นี่คือแขนขอ

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงกลุ่มเชียร์ลีดเดอร์ในการแข่งขันและทัวร์นาเมนต์ที่ไม่มีปอมปอมขนาดใหญ่และสดใส ซึ่งทำให้การแสดงเชียร์ลีดเดอร์มีความน่าสนใจ สดใส และน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น การทำปอมปอมไม่ใช่เรื่องยาก - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้กระดาษลูกฟูกหรือกระดาษทิชชูบาง ๆ ที่มีสีต่างกันเท่านั้นรวมถึงกรรไกรและสายเบ็ด ปอมปอมขนปุยหลากสีดูรื่นเริงและสนุกสนานและจะตกแต่งการแสดงเชียร์ลีดเดอร์อย่างไม่ต้องสงสัย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คลี่ม้วนกระดาษลูกฟูกออก ตัดเป็นแผ่นเท่าๆ กัน แล้ววา

หลายคนต้องการเล่นกีฬา รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี แต่บ่อยครั้งที่ความปรารถนาของพวกเขาคือปัญหาทางการเงิน ขาดเงินสำหรับการฝึกในยิมหรือซื้ออุปกรณ์ เช่น ดัมเบลล์ ปรากฎว่าคุณสามารถสร้างเครื่องจำลองเหล่านี้ได้ที่บ้าน มันจำเป็น - ขวดพลาสติก (จากใต้ "

ในการเล่นกีฬา ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการเช่าโรงยิม คุณสามารถจัดห้องในอพาร์ตเมนต์ธรรมดาได้ เครื่องจักรที่พบบ่อยที่สุดคือเส้นทางจักรยาน โรงไฟฟ้า และแท่นกด คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ใช้ภาพวาดด้านล่าง มันจำเป็น มุม ท่อ ข้อต่อทำด้วยน็อตและสลักเกลียว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การประกอบเองมีดังนี้ วางเตียงในตำแหน่งเดิม หมุนไม้กางเขนที่คอลัมน์ด้านซ้าย 90 องศา (ดูรูปวาด) <

ในการปรับเบรกบนจักรยานของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องติดต่อบริการซ่อมโดยเด็ดขาด คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง อย่ากลัวคุณจะไม่ทำให้แย่ลง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนดำเนินการปรับเบรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำเป็นจริงๆ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความต้องการ "

ส่วนหลังของต้นขารับความเครียดในชีวิตประจำวันน้อยกว่าด้านหน้ามาก ในขณะเดียวกัน มันก็จะหลุดออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุด เป็นการยากที่จะดูรายละเอียดสถานที่นี้ แม้ว่าจะมีกระจกยาวเต็มตัวก็ตาม ผิวด้านหลังจึงเป็นที่หลบภัยของเซลลูไลท์ ผิวที่หย่อนคล้อย และกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยเป็นลำดับแรก มันคุ้มค่าที่จะรวมการออกกำลังกายหลายอย่างในศูนย์ฝึกของคุณเพื่อให้ส่วนนี้ของร่างกายอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบเสมอ มันจำเป็น - กระโดดเชือก

แฟชั่นสมัยใหม่กำหนดให้สวมใส่ชุดที่ค่อนข้างเปิดเผย: กระโปรงสั้น เดรสสั้น และกางเกงขาสั้นเย้ายวน ผู้หญิงบางคนไม่สามารถออกไปหาคนในชุดแบบนี้ได้ เพราะพวกเขาประสบกับความซับซ้อนเพราะรูปร่างของพวกเขา บ่อยครั้งที่ภาพเงาของขาที่น่าเกลียดกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริง แต่จำเป็นต้องดำเนินการแก้ไขจริงหรือไม่?

“หู” ที่สะโพกทำให้เกิดปัญหามากมาย พวกเขาปฏิเสธตัวเลือกมากมายสำหรับกระโปรงและกางเกงขาสั้น ดังนั้นกางเกงยีนส์เอวต่ำก็กลายเป็นเสื้อผ้าที่คุณมอง ถอนหายใจลึกๆ และเศร้ามาก ชายหาดและสระน้ำมีสภาพคล้ายกับที่เคยมีประสบการณ์ที่โรงเรียนหน้าสำนักงานแพทย์ หากรู้ว่าตอนนี้พวกเขาจะได้รับการฉีดวัคซีนแล้ว และทั้งหมดนี้เป็น "

สาเหตุหลายประการอาจทำให้ขาของคุณมีสภาพที่คุณต้องการทำให้ผอมได้ คุณสามารถแก้ปัญหาจากมุมต่างๆ ได้ แต่ทางที่ดีควรทำอย่างครอบคลุม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ขั้นตอนสำคัญที่คุณไม่สามารถทำได้คือการออกกำลังกาย คุณต้องโหลดบ่อยๆ เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วที่รวดเร็วและน้ำหนักเบา ในทางกลับกัน น้ำหนักที่มากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเร็วเกินไปในสถานการณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาฝีเท้าไว้อย่างน้อย 20 นาทีและอย่าหยุดนาน การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ก็มีประสิ

หลายคนไม่ไปยิมเพื่อเป็นเหมือนนางแบบ แต่หลังจากนั้นก็เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและหาจุดบกพร่อง และทำตามแนวคิดของพวกเขาเกี่ยวกับบุคคลที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ติดต่อสปอร์ตคลับ. ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายภาคบังคับ ซึ่งรวมถึงการศึกษาความสามารถของร่างกายคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวินิจฉัยโภชนาการด้วย นอกจากนี้ยังอาจกลายเป็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะเพียงพอสำหรับคุณ ขั้นตอนที่ 2 เลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและทำงานร่วมกับเขาเพื่อพัฒนาโปร

Kettlebell เป็นกระสุนที่มีประโยชน์มาก ซึ่งสามารถเป็นได้ทั้งแบบพื้นฐานและแบบเพิ่มเติมในกระบวนการฝึกสำหรับมวลและความแข็งแรง ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถปั๊มลูกหนูของไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาน้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณสมบัติของโพรเจกไทล์นี้คือน้ำหนักคงที่ซึ่งยากต่อการลดหรือเพิ่ม น้ำหนักมีหลายประเภท: