ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

คาราเต้เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่เก่าแก่ที่สุดที่มาจากประเทศญี่ปุ่น ศิลปะการป้องกันตัวและการโจมตีนี้มีพื้นฐานมาจากการต่อยหรือการเตะ เช่น โดยไม่ต้องใช้อาวุธ ทุกคนตั้งแต่เด็กจนถึงผู้รับบำนาญสามารถเรียนรู้เทคนิคคาราเต้ได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่นคุณต้องมีความคิดเกี่ยวกับคาราเต้ว่าเป็นกีฬาและเป็นวิธีการป้องกันตัว อ่านบนเว็บไซต์เฉพาะเรื่องอินเทอร์เน็ตที่ทุ่มเทให้กับสไตล์และโรงเรียนคาราเต้ที่แตกต่างกัน เลือกจุดหมายปลายทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ และจำสิ่งที่ไม่เ

หลายคนใฝ่ฝันที่จะกำจัดพุงที่โค้งมน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะทำสิ่งนี้เพื่อทิ้งอาหารจานโปรดและผลิตภัณฑ์ เป็นไปได้ที่จะเอาพุงออกโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากและใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เผาผลาญไขมันในร่างกายโดยใช้คาร์ดิโอโหลด

การดึงแถบแนวนอนขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนเพื่อให้ฟิต แม้ว่าภายนอกจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีกฎเกณฑ์และความแตกต่างในการดำเนินการซึ่งคุณต้องทำความคุ้นเคยเพื่อเรียนรู้วิธีการดึงอย่างถูกต้อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้น รวมถึงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกาย ให้เลือกประเภทกริปที่สบายที่สุด กริปเป็นวิธีการวางมือบนแถบแนวนอน เขาสามารถ:

กล้ามเนื้อแขนที่สูบขึ้นทำให้เกิดความโล่งอกที่สวยงาม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรูปลักษณ์ของทั้งชายและหญิง มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนที่บ้าน ฝึกฝนทุกวันและในไม่ช้าคุณจะสามารถชื่นชมกับตาและสัมผัสของรูปร่างได้ มันจำเป็น เสื่อออกกำลังกายดัมเบลน้ำหนัก 0

ความฝันของผู้หญิงทุกคนคือหน้าท้องที่กระชับและเอวที่เพรียวสวย และความพิเศษของมันคือความฝันที่จะเกิดขึ้นได้ เพื่อที่จะเอาหน้าท้องส่วนเกินออกอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วและได้ความสามัคคีกลับคืนมา คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการของโภชนาการและการออกกำลังกาย รวมทั้งเรียนรู้วิธีทำความสะอาดร่างกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนรับประทานอาหารและไปยิม ให้ล้างลำไส้ของสารพิษที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักและกระตุ้นการผลิตไขมัน วิธีที่ดีที่สุดในการชำระล้างร่างกาย ผ่านการทดสอบตา

เราทุกคนรู้ดีว่ากล้ามเนื้อส่วนใดต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้ปริมาตรที่ต้องการ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มลูกหนู, ไหล่, ขา, หลัง, หน้าอกของคุณได้อย่างง่ายดาย - ทั้งหมดนี้เป็นที่เข้าใจและมีเหตุผล แต่จะปั๊มแขนของคุณได้อย่างไร? หากคุณกำมือแน่น คุณจะรู้สึกว่าปลายแขนกระชับขึ้น และการกระทำนี้เป็นพื้นฐานของการทำงาน มันจำเป็น - ที่ขยายข้อมือ - แถบแนวนอน - ถุงมือผ้าฝ้าย - ดัมเบล คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ใช้ถุงมือผ้าฝ้ายระหว่างการฝึกความต้านทาน

การมีลูกจะเปลี่ยนชีวิตคุณและร่างกายของคุณไปตลอดกาล ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสี่คลอดโดยการผ่าตัดคลอด และพวกเขาต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อเอาหน้าท้องออกหลังคลอด และแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่ก็ยังมีหลายวิธี มันจำเป็น - ปรึกษาแพทย์ - โปรแกรมโภชนาการ - การออกกำลังกายปกติ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทันทีที่การคลอดบุตรสิ้นสุดลง และคุณเริ่มคิดว่าจะกำจัดพุงหลังการผ่าตัดคลอดได้อย่างไร คุณต้องเริ่มด้วยการปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยปกติ บุคลากรทางการแพทย์แนะนำให้รออย่างน้อย 6 สัปด

การกลั้นหายใจจะช่วยให้คุณว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลใต้น้ำได้ และในบางกรณีก็อาจช่วยชีวิตคุณได้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อการหายใจและปอดไปพร้อมๆ กัน มาดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการกลั้นหายใจเป็นเวลานานๆ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจเป็นเวลานานในหนึ่งวันจะไม่ทำงาน คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรเริ่มชั้นเรียนด้วยการกำหนดการหายใจที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะทำขณะยืนหรือนั่ง โดยให้หน้าอก หัวและคอเป็นเส้นตรง ขั้นตอนที่ 2 ขั้

เทนนิสไม่ได้เป็นเพียงกีฬาที่ทำกำไรได้สูงเท่านั้น แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นอีกด้วย การเล่นเทนนิสจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรับมือกับอาการปวดหัวและภาวะซึมเศร้า ความอยากอาหารที่ไม่ดี และการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ เทนนิสเป็นเกมที่มีสติปัญญาสูง คุณจะได้เรียนรู้การคิดอย่างมีกลยุทธ์และคำนวณก้าวของคู่ต่อสู้ในทุกขั้นตอน และคุณไม่จำเป็นต้องมีพลังพิเศษเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ คำแนะนำ ขั้นตอ

เพื่อป้องกันมือในระหว่างการชกมวยมักใช้ผ้าพันแผลชกมวยซึ่งพันไว้ใต้ถุงมือ หากคุณไม่มีผ้าพันแผลโพลีเอสเตอร์แบบพิเศษ ให้ใช้ผ้าพันแผลยางยืดแบบธรรมดาที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา คุณสามารถพันผ้าพันแผลมวยได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ มันจำเป็น - ผ้าพันแผลมวย - ยางยืดยาว 2

เบสบอลเป็นกีฬาอเมริกันแบบดั้งเดิม เป็นที่นิยมในต่างประเทศไม่น้อยไปกว่าฮอกกี้และอเมริกันฟุตบอล อุปกรณ์หลักสำหรับนักเบสบอลทุกคนคือไม้ตี ผู้เล่นตีลูกบอลให้กับเธอ โดยทั่วไปแล้ว บิตทำจากโลหะและ/หรือไม้ คุณสามารถสร้างไม้ตีของคุณเองได้เนื่องจากไม้เบสบอลที่ซื้อจากร้านมักจะมีราคาแพง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อย่างแรกเลย ตุนวัตถุดิบและเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการทำดอกสว่าน คุณจะต้องมีท่อนไม้ ทางที่ดีควรเลือกไม้จากต้นเมเปิล เถ้าขาว ไผ่ และไม้ฮิคกอรี่ รับเลื่อยไม้ทั่วไป เลื่อยว

ความสามารถในการแยกส่วนเป็นตัวบ่งชี้การยืดขาที่ดีและการเปิดสะโพกได้ดี ทุกคนมีโอกาสได้เรียนรู้วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ในทุกวัย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นั่งบนพื้น กางขาให้ไกลที่สุด ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว วางมือบนเข่าหรือหน้าแข้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดมงกุฎขึ้นด้านบน ขณะที่หายใจออก ให้เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า อย่าเอนหลังยืดหน้าอกของคุณไปที่พื้นหายใจด้วยท้องของคุณ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุดและอย่างอเข่า

ปัจจุบันในสนามกีฬาของมืออาชีพและไม่ใช่เฉพาะทีมเท่านั้น คุณสมบัติของโค้ชและผู้นำของพวกเขามีความสำคัญมาก ขั้นตอนแรกคือความสามารถในการนำเสนอทีมของคุณต่อความคิดเห็นสาธารณะ ต้องใช้ทักษะและการกระทำบางอย่างเพื่อให้งานนี้สำเร็จ มันจำเป็น - ชื่อทีม

ฮอกกี้เป็นเกมที่สวยงามและสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม สำหรับตัวผู้เล่นเอง กีฬาชนิดนี้มีบาดแผลสูง ดังนั้นจึงมีข้อกำหนดพิเศษในการปกป้องผู้เล่น ส่วนสำคัญของมันคือหมวกกันน็อค คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อเลือกหมวกกันน็อค ให้คำนึงถึงน้ำหนักของมันด้วย (ไม่ควรหนัก) นอกจากนี้ หมวกกันน็อคต้องมีอุปกรณ์ยึดคุณภาพสูง ด้านในขององค์ประกอบป้องกันนี้มีปะเก็นเพื่อรองรับแรงกระแทกอยู่เสมอ ส่วนมากยังขึ้นอยู่กับอายุของผู้เล่น:

ตัวเลือกพูลอัพแต่ละตัวมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง กล้ามเนื้อที่บรรทุกจะเหมือนกัน แต่ส่วนเน้นในการดึงขึ้นแต่ละรุ่นจะแตกต่างกัน ในระหว่างการดึงขึ้นกล้ามเนื้อของปลายแขน, กล้ามเนื้อแขน, ไขว้, ลูกหนู, หยัก, กลม, สี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้รับการพัฒนามากที่สุด ตอนนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการทำ pull-ups ด้วยอุปกรณ์จับยึดแบบต่างๆ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ด้ามจับตรงปานกลาง นี่คือด้ามจับแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาจารย์พลศึกษาในประเทศและจ่าทหารอเมริกัน

ขาที่สมบูรณ์แบบคือความฝันที่ไม่ทิ้งผู้หญิงไว้คนเดียว แน่นอนว่าขาสวยของผู้หญิงเป็นที่สนใจของผู้ชายตั้งแต่แรก และมองดูหน้าอก คอ ตา ยิ้มสุดท้าย ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีทำให้ขาของเธอสมบูรณ์แบบ สวย และเรียวได้จริงภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายเพียง 5 ท่าจะช่วยให้ขาได้สมบูรณ์แบบ สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นและแม้กระทั่งในระหว่างการวิ่งตอนเช้า สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องให้เท้าของคุณอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ คุณต้องเริ่มต้นด้วยกา

เด็ก ๆ ในบ้านมีความสุข แต่ความจริงที่ว่าเด็ก ๆ ชอบเล่นเกมกลางแจ้งและล้มในระหว่างนั้นเป็นปัญหา เราขอแนะนำให้คุณทำเสื่อกีฬาจริงที่บ้าน มันจะปกป้องเวลาว่างของเด็ก ๆ และช่วยคลายความกังวลของคุณ มันจำเป็น - ผ้าหนา ทนทาน ยาว 256 ซม

ปกติน้ำหนักขึ้นจากอะไร? ตามกฎแล้วจากการที่คนกินมากและเคลื่อนไหวน้อย ทุกคนรู้ดีว่าผู้ที่กินอาหารจานด่วนเป็นส่วนใหญ่หรืออาหารที่มีแคลอรีสูงมักจะดีขึ้น แต่อาจเป็นไปได้ว่าคนๆ หนึ่งมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายและดูเหมือนไม่กินมากเกินไป แต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักคือความแตกต่างระหว่างการบริโภคแคลอรี่ของอาหารและการใช้พลังงาน แม้ว่าคุณจะกินแต่สลัดและผัก แต่ในขณะเดียวกันก็นั่งนิ่งๆ แทบจะไม่ขยับตัว คุณยังสามารถกินอาหารได้มากกว่าที่ร่

คาโปเอร่า (คาโปเอรา, คาโปเอรา) เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่สวยงามและมีประสิทธิภาพซึ่งมีความคล้ายคลึงกับการเต้นรำมากกว่าการต่อสู้ มีต้นกำเนิดในบราซิลและได้รับการยอมรับจากทั่วโลกอย่างรวดเร็ว มันจำเป็น - ชุดกีฬา; - ความปรารถนา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เลือกสไตล์คาโปเอร่าที่คุณต้องการเรียนรู้ มีหลายของพวกเขา แองโกลา - การเคลื่อนไหวช้า นี่คือ "

เต้านมเป็นสิ่งที่เจ้าของกังวลและวิตกกังวลเป็นพิเศษมาโดยตลอด ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงทุกคนต้องการให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบที่สุด และเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้โดยไม่มีหน้าอกสูงที่มีรูปร่างสวยงามแทบจะเป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ได้สัดส่วนที่น่าประทับใจของหน้าอก ผู้หญิงสวยหลายคนก็พร้อมสำหรับการเสียสละทุกอย่าง จนถึงการผ่าตัดและการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้หญิงถามคำถามที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - วิธีลดขนาดหน้าอกที่ใหญ่เกินไป คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หน้า

ใครๆก็อยากสวยทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับยุคหลังในแง่นี้ ผู้ชายส่วนใหญ่มักดื่มเบียร์และต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่สามารถเอา "เบียร์" พุงที่ไม่สวยงามออกได้ สิ่งที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของท้อง "เบียร์" และวิธีกำจัดมัน?

การสะสมของไขมันที่ด้านหลังไม่ใช่สิ่งที่สวยงามที่สุด ความหย่อนคล้อยบวมใต้สะบักและเข็มขัดไขมันที่หลังส่วนล่างไม่น่าจะตกแต่งใครอย่างน้อย คุณสามารถและควรกำจัดพวกมัน - มันจะไม่ยากอย่างที่หลายคนคิด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เงื่อนไขแรกและสำคัญที่สุดสำหรับการกำจัดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (รวมทั้งที่ด้านหลัง) คือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณให้เหลือ 1,000-1200 ซีซี

แม้ว่าคุณจะมีสายดำในคาราเต้ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะชนะในการต่อสู้ข้างถนน การต่อสู้บนท้องถนนไม่ใช่การแสดงต่อหน้าผู้พิพากษาและผู้ชม (เช่นเดียวกับในกีฬาต่อสู้) แต่เป็นการต่อสู้ที่ดุเดือด มันไม่มีความเมตตาและไม่มีกฎเกณฑ์ แต่มีกฎอยู่ข้อหนึ่งคือ บางคนต้องกลายเป็นผู้ชนะ และบางคนต้องกลายเป็นผู้แพ้ น่าเสียดายที่ความเป็นจริงในปัจจุบันนี้ไม่มีใครปลอดภัยจากการชนกับพวกอันธพาล โจร หรืออันธพาลข้างถนน การโจมตีสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด แล้วคุณจะเหลือเพียงห

ร่างกายที่สวยงามมักจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม และอาจเป็นเพราะเหตุนี้ โทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตจึงเต็มไปด้วยโฆษณามากมายในหัวข้อ ในการไล่ล่าเหยื่ออย่างง่าย ๆ ผู้คนมักจะมองข้ามราคาที่พวกเขาต้องจ่าย ชีสฟรีมาในกับดักหนูเท่านั้น และร่างกายที่สวยงามโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ จะอยู่บนโต๊ะศัลยแพทย์เท่านั้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นักกีฬามีกฎทอง - เฉพาะในวันที่พวกเขาปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม กฎนี้เป็นสากลสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมและสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายที่บ

ผู้หญิงยุคใหม่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสะโพกและหน้าท้อง พยายามรักษารูปร่างให้สมบูรณ์และลดปริมาตรตามความจำเป็น หากคุณไม่พอใจกับสะโพกที่แคบและไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ให้เริ่มเกร็งสะโพกอย่างแรง จากนั้นมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้สะโพกจึงกว้างขึ้น นอกจากนี้ คุณจะปรับปรุงสภาพของคุณ และยังกระชับท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและทำให้กว้างขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แกว่งขาของคุณ ยืนใกล้เก้าอี้ หันหลังให้เก้าอี้โดยให้ชิดซ้าย

การเรียนรู้วิธีกำหมัดและกำหมัดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่มือ การนำทักษะนี้ไปสู่ระบบอัตโนมัติจะมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เนื่องจากในสังเวียนไม่มีเวลาให้จดจ่ออยู่กับวิธีรักษาหมัด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ผ่อนคลายมือของคุณ เมื่อเตรียมการชกอย่าเครียดเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อปลายแขนและกล้ามเนื้อของมือล้า ขั้นตอนที่ 2 งอนิ้วก้อย นิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้โดยให้ปลายนิ้ววางอยู่ตรงกลางฝ่ามือ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขนิ้วของคุณและป้องกันผลกระทบที่ไม่ต้อ

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อบนแถบแนวนอนอย่างรวดเร็ว สำหรับสิ่งนี้มีแบบฝึกหัดพิเศษ การทำเช่นนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้น ภาระหลักคือการยกน้ำหนักของตัวเอง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อออกกำลังกายบนแถบแนวนอน คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก คอ แขน หลัง ไขว้ และลูกหนู สะสมความอดทนและความอดทน ขั้นตอนที่ 2 ขึ้นอยู่กับประเภทของการยึดเกาะและระยะห่างระหว่างแขนของคุณ คุณจะได้ออกกำลังกายที่หลากหลายที่คุณสามารถทำได้ ขั้นตอนที่ 3 ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแน

การเคลื่อนไหวที่ทันสมัยของนักกีฬาข้างถนน - สมัครพรรคพวก parkour - สร้างความประหลาดใจและความสุขให้กับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคเดียวกันและรู้สึกอิสระในเมืองใหญ่ ใครก็ตามที่อุทิศเวลาให้เพียงพอในการฝึก เรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกาย พัฒนาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความคล่องแคล่วสามารถเรียนรู้ parkour ได้ ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการเรียนรู้พื้นฐานของ parkour ด้วยตัวเอง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อเรียนรู้ parkour คุณต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสม่ำเสมอ

กำปั้นที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมาชิกชายของมนุษยชาติ ไม่มีใครรู้ว่าการกลับบ้านดึกจะเป็นอย่างไร และในช่วงกลางวันแสกๆ อาจจำเป็นต้องปกป้องผลประโยชน์เพื่อป้องกันการบุกรุกทรัพย์สินหรือจากความรุนแรงทางกายภาพ ตลอดจนภัยคุกคามต่อชีวิตโดยตรง หมัดไม่ยากนัก - แบบฝึกหัดนั้นง่ายเงื่อนไขเดียวคือการฝึกอย่างเป็นระบบ มันจำเป็น - กองกระดาษ - ที่ขยายข้อมือ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิดพื้นบนข้อนิ้วของคุณทุกวันโดยวางบนพื้นแข็ง สิ่งนี้จะช่วยในการเตรียมข้อนิ้วของคุณสำห

ระบบยศและตำแหน่งกีฬาเป็นมรดกของการฝึกนักกีฬาของสหภาพโซเวียต ส่วนใหญ่มีอยู่ในรัสเซียและสาธารณรัฐ CIS จำนวนหนึ่ง ทางทิศตะวันตก ยศของนักกีฬาจะพิจารณาจากการจำแนกประเภทของเข็มขัด เช่น ยูโดและคาราเต้ เช่นเดียวกับความสำเร็จด้านกีฬา: แชมป์โลก โอลิมปิก เกมส์ อเมริกา ฯลฯ ในประเทศของเรา มาตรฐานสำหรับการกำหนดตำแหน่งและประเภทกีฬาถูกกำหนดตามเกณฑ์ที่แตกต่างกัน:

คาราเต้เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ต้องใช้ทั้งความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจในกระบวนการฝึกที่ทรหด คาราเต้มีต้นกำเนิดในประเทศจีน มีสองวิธีในการเรียนรู้คาราเต้ อย่างแรกคือเริ่มทำเองที่บ้าน (ถ้าแน่นอนขนาดของอพาร์ทเมนท์อนุญาตให้คุณ) และประการที่สอง ผู้ที่รู้หนังสือและมีเหตุผลมากกว่า ซึ่งถูกเลือกโดยคนส่วนใหญ่ที่ต้องการคือ การลงทะเบียนในส่วนที่โค้ชผู้มีประสบการณ์จะช่วยในทุกสิ่ง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้ที่บ้าน ก่อนอื่น คุณ

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มเล่นสเก็ต และเหนือสิ่งอื่นใด อันดับแรก แค่พยายามยืนบนสเก็ตบอร์ด หรือค่อยๆ ก้าวไปข้างหน้า ร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ ยืนบนสเก็ต พยายามเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง หาสมดุลของรองเท้าสเก็ต คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ดันออกด้วยเท้าข้างเดียว หากคุณถนัดขวา คุณต้องผลักเท้าขวาออกไปด้วย จากนั้นเท้าซ้ายจะอยู่หน้ากระดาน หากคุณถนัดซ้าย ขาจ็อกกิ้งของคุณจะเป็นซ้ายตามลำดับ และขาขวาจะยังคงอยู่ในท่า วางเท้าบนรองเท้า

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ใช่การตีอย่างแรงเท่าการเป่าอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเพราะศัตรูไม่มีเวลาเตรียมตัว ดังนั้นการพัฒนาความเร็วในการกระแทกจึงเป็นหนึ่งในทิศทางหลักในการฝึกนักสู้ มันจำเป็น - ลูกยางแข็งขนาดเล็ก - ดัมเบลล์น้ำหนัก 0

ระดับความยากของการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวนั้นประเมินว่าสูง สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายเช่นนี้เพราะกล้ามเนื้อของร่างกายที่พัฒนาอย่างสมบูรณ์จะต้องทำให้สมบูรณ์ การวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวฝึกคาดไหล่ทั้งหมดและกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด เมื่อวิดพื้นมีเพียงครึ่งเดียวของร่างกายที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นในการแสดง คุณต้องไม่เพียงพัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสมดุลที่ยอดเยี่ยมด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้การทำวิดพื้นด้วยแขนข้

หากปราศจากการโจมตีที่รุนแรง ความรู้สึกของการต่อสู้ทั้งหมดจะหายไป ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการตีด้วยมือที่ผ่อนคลายนั้นมีความแข็งแกร่งมากที่สุด เพื่อให้มือเร็ว กล้ามเนื้อคู่อริจะถูกปิดจากการทำงาน ก่อนอื่นนี่คือลูกหนู แรงกระแทกถูกส่งผ่านการกดที่ขาและลำตัวอย่างแรง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนได้ตามธรรมชาติ ในระหว่างการต่อสู้ กล้ามเนื้อเกร็งตามสัญชาตญาณ หากต้องการเรียนรู้วิธีตีด้วยมือที่ผ่อนคลาย ให้รวมแบบฝึกหัดเฉพาะในโปรแกรมการฝึกของคุณ มันจำเป็น - ค้

คุณวิ่งมานานแล้ว การวิ่งจ๊อกกิ้งเข้ามาในชีวิตของคุณแล้ว และคุณตระหนักดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องการสิ่งใหม่ๆ เช่น วิ่งได้ไกลขึ้นในเวลาเดียวกัน ในระยะสั้นคุณต้องการวิ่งเร็วขึ้น จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความเร็ว?

กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่กล้ามเนื้อเดียว แต่เป็นกลุ่ม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพยายามให้ได้หน้าท้องที่เต็มอิ่มและโล่งอกอย่างเห็นได้ชัด เพื่อพัฒนาส่วนที่ซับซ้อนทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละส่วน หากคุณแกว่งหน้าท้องไปทางเดียวเท่านั้น อย่าแปลกใจว่าจะเห็นเฉพาะการเปลี่ยนแปลงในท้องถิ่นเท่านั้น กล้ามเนื้อด้านข้างยังต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ดังนั้นวิธีการปั๊มด้านข้างของคุณ ตรวจสอบแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ต้องทำทุกวัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนบนพื้นหรือบนโซฟาแข

ใครๆ ก็อยากแข็งแรง สามารถปกป้องตัวเองและคนที่รักได้ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: วิธีการพัฒนาพลังแห่งการระเบิด ยิ่งไปกว่านั้น ในสมัยของเรา หากไม่มีการป้องกันตัวเอง คุณอาจตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือถึงกับเป็นง่อย ดังนั้นวิธีการเรียนรู้ที่จะตีอย่างรวดเร็วและรุนแรงเพื่อที่จะล้มศัตรูของคุณหรือปิดเขา มันจำเป็น - มั่นใจในความแข็งแกร่งของคุณ - ความสามารถในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ - ความเพียร คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในกรณีส่วนใหญ่ แรงกระแทกจะขึ้นอยู

ก้นไม่เพียงแต่มีขนาดใหญ่ที่สุด แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่น่าดึงดูดที่สุดในร่างกายมนุษย์ด้วย เพื่อให้นักบวชดึงดูดเฉพาะสายตาที่ชื่นชม แนะนำให้รักษารูปร่างให้ดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ มันจำเป็น - แถบร่างกาย; - ดัมเบลล์; - ตัวขยายยาว (แถบยางยืด) คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายแบบเกร็งควรเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกาย ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และหมอบลงลึกโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยืดก้นของคุณไปด้านหลังจนรู้สึกได้ถึงการยืดสูงสุด

หากส่งด้วยมือที่ผ่อนคลาย ในกรณีนี้มันจะคมและกัด แต่คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนได้อย่างไร? มันค่อนข้างยากเพราะเมื่อคุณโจมตีกล้ามเนื้อจะเกร็งโดยอัตโนมัติ มีความเชื่อในหมู่นักมวยว่าจะต้องฟันเกือกม้าเพื่อเสี่ยงโชคก่อนจะชกถึงจะชนะ แน่นอนว่าประเด็นนี้ไม่ใช่เกือกม้า แต่ความจริงที่ว่าเมื่อถูกกระแทกด้วยค้อนหรือค้อนขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อด้านขวาจะคลายตัว เพิ่มแบบฝึกหัดนี้และหมัดของคุณจะมีความแข็งแกร่งที่คุณต้องการ มันจำเป็น - ยางรถยนต์ - ค้อนขนาดใหญ่ - ตัวขยายข้อมือแน่น