สไตล์สปอร์ต 2024, พฤศจิกายน

มันมักจะเกิดขึ้นที่เราไม่ชอบรูปร่างของเรา ที่นี่เพื่อลดน้ำหนัก ที่นี่เพื่อเอาออก … เราไปถึงความฝันนี้อย่างตั้งใจและยืนกรานและเกือบจะบรรลุเป้าหมาย เกือบ … แต่ฝ่ายต่างๆ พูดอย่างทรยศว่ายังไม่บรรลุผล แต่อุปสรรคนี้ไม่น่ากลัวเกินไป มันจำเป็น ดัมเบล, ห่วง, แปรงร่างกาย, เจลกระชับสัดส่วน, ฟิล์มยึด, เข็มขัดอุ่น, เข็มขัดกระชับสัดส่วน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนบนพื้นโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งแกว่งไปทางไหล่ตรงข้าม แล้วแกว่งด้วยมืออีกข้าง ทำ 50 ชุด 10 ครั้งส

การลดน้ำหนักอยู่บนสามเสาหลัก - วินัยในตนเอง การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการในการแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ มันจำเป็น เครื่องชั่งครัว ตารางแคลอรี่อาหาร food สมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หาระบบแรงจูงใจให้ตัวเอง แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก เกือบทุกคนจะทำแต่ไม่ลบ ตัวอย่างเช่น ไปที่ร้านแล้วซื้อสูทราคาแพงและสวยมากซึ่งมีขนาดเล็กกว่าที่คุณใส่อยู่สองสามขนาด หรือคิดหาสิ่งของคุณเองที่จะให้รางวัลแก่คุณหลังจาก

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเข้ายิม คุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการจำลองเหล่านี้หรือเหล่านั้น ในรูปแบบทั่วไปส่วนใหญ่ เครื่องจำลองการกีฬาสามารถแบ่งออกเป็นอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด บล็อก คันโยก เครื่องให้กำลัง และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวของนักกีฬาเอง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 งานหลักของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ดังนั้นการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองดังกล่าวจึงหมายถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้อัตราการเ

แขนอ้วนไม่ได้เกิดจากการมีน้ำหนักเกินเสมอไป บางครั้งลักษณะที่ไม่สวยงามของร่างผู้หญิงนี้เป็นกรรมพันธุ์ เต็มแขนที่มีน้ำหนักเบาโดยรวมสามารถทำให้ภาพเงาของผู้หญิงเสียได้ การกำจัดความแน่นของแขนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความเพียรที่ดี คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่คุณต้องทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-5 เดือนจะช่วยคุณแก้ปัญหานี้ เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - ยืน มือที่เอว

ผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขา ส่วนใหญ่ต่อสู้อย่างไร้ความปราณีมาหลายปีโดยมีไขมันสะสมที่สะโพกและเอว บางคนกังวลมากว่าจะไม่มีเงินซื้อเสื้อผ้าตามแฟชั่นล่าสุดเพราะกางเกงรัดรูป กางเกงเลคกิ้ง กระโปรงทรงดินสอดูไม่น่าดึงดูดนักสำหรับพวกเขา มีหลายวิธีในการลดขนาดสะโพกและเอวของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปรับตัวอย่างจริงจัง เชื่อมั่นในตัวเอง และทำตามคำแนะนำง่ายๆ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ด้วยความช่วยเหลือของนักกำหนดอาหาร ให้เลือกอาหารที่เหมาะกับตัวคุณเอง เลือกผล

หน้าท้องและด้านข้างเป็นบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายผู้หญิง คุณต้องทำงานหนักเพื่อขจัดไขมันออกจากพวกเขา เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง แนวทางบูรณาการและความสม่ำเสมอของความพยายามเป็นสิ่งสำคัญ หากปราศจากสิ่งนี้ ใครจะฝันถึงหุ่นที่วิเศษและเอวบางเท่านั้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สถานที่แรกในการกำจัดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคือการรับประทานอาหาร จุดประสงค์ของการควบคุมอาหารคือ ร่างกายได้รับพลังงานในรูปของกิโลแคลอรีน้อยกว่าที่ใช้ จากนั้นร่างกายของเธอจะเริ่มเติมส่วนที่ขาดโดย

ขาที่แบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ภาพเงาเปลี่ยนไปอย่างมาก และมันดูไม่สมส่วน สิ่งนี้จำกัดการเลือกเสื้อผ้าอย่างจริงจังเพราะจำเป็นต้องซ่อนข้อบกพร่อง เพื่อกำจัดขาหนา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายจะแสดงร่วมกัน รวมถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารประจำวัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อย่างแรกเลย เริ่มจากน้ำหนักเบาที่ขาของคุณ วิ่งในตอนเช้าอย่างน้อยห้าถึงสิบนาที จากนั้นทำท่าสควอชแบบไม่มีน้ำหนักจนล้ม เป้าหมายของคุณคือการปล่อยให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด พัฒนาความต

ขาที่กระชับทำให้เจ้าของดูน่าดึงดูด กำลังโหลด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยปั๊มขาของคุณในหนึ่งเดือน จำเป็นต้องฝึกอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจากช่วงสั้นๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้ไม่เพียงแค่ในยิม แต่ยังสร้างได้ที่บ้านด้วย คอมเพล็กซ์ด้านล่างสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนบนขาขวา วางเท้าซ้ายบนเข่าขวา แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งบนขาขวาของคุณให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้า เหยียดเข่าให้ตรง ทำอย่างน้อย 10 squ

เพื่อให้ขาของคุณกระชับ กระชับ และรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีตลอดเวลา คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถลดปริมาณขาลงได้ในเวลาอันสั้น (ประมาณ 2-4 เดือน) คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อลดปริมาณขาของคุณในไม่กี่เดือน อันดับแรก ขณะอาบน้ำ (ดีกว่าคอนทราสต์) นวดพวกเขาด้วยผ้าขนหนูหรือแปรงที่แข็ง ประการที่สอง พยายามออกกำลังกาย (ลงชื่อสมัครใช้ เช่น ฟิตเนสหรือแอโรบิกในน้ำ หรือทำยิมนาสติกที่บ้านก็ได้ เพราะสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจ

ขาผู้หญิงเรียวดึงดูดลุคผู้ชายที่กระตือรือร้น แต่ผู้ชายไม่ได้ดูที่เท้าเท่านั้น แต่ยังดูที่ด้านล่างด้วย หากผู้หญิงมีก้นที่สวยงามและยืดหยุ่น แสดงว่าเธอไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำ squats ลึกๆ ขณะนั่งยองๆ คุณต้องถือบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ (นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในหมู่นักเพาะกาย) ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอ็นร้อยหวายสัมผัสกับกล้ามเนื้อน่อง

ในการเผาผลาญไขมันต้นขา คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อ แต่กิจกรรมกีฬาไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมส่งผลกระทบไม่น้อย ลองพิจารณาทุกอย่างตามลำดับ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กีฬา การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันที่ต้นขาไม่เพียง แต่ยังกระชับทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าไขมันจะถูกเผาผลาญระหว่างกิจกรรมคาร์ดิโอเท่านั้น (การวิ่งจ็อกกิ้ง แอโรบิก การเต้นรำที่เข้มข้น การปั่นจักรยาน) คุณต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หยุดพักหนึ่งวัน

คอหักหลังอายุของผู้หญิงเสมอ จำเป็นต้องดูแลเธอตั้งแต่อายุ 25 ปี เช่นเดียวกับใบหน้าคอต้องการการดูแลที่เหมาะสมและจำเป็นต้องดูแลทุกวัน การดูแลที่ไม่เหมาะสมหรือขาดการดูแลจะส่งผลในอนาคตอันใกล้ ดังนั้นให้ใส่ใจกับส่วนนี้ของร่างกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากผิวหนังบริเวณคอหย่อนคล้อยคางที่สองปรากฏขึ้นจำเป็นต้องแก้ไขตำแหน่งอย่างเร่งด่วน ชุดของการออกกำลังกายมาช่วย ใช้เวลาไม่กี่นาทีทุกวันในตอนเช้าและในตอนเย็นเพื่อความงามของคุณคอที่กระชับจะกลายเป็นบัตรโทรศัพท์ของคุณ - ดึงริมฝี

ทุกธุรกิจต้องเริ่มต้นอย่างแรกด้วยการวางแผน การฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องจัดสรรเวลาให้มากสำหรับการเรียน (สองสามชั่วโมงสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์) แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ดังนั้น หากคุณต้องการฝึกเพื่อเพิ่มมวล ให้เน้นที่ความพยายามสูงสุด อย่างไรก็ตาม ให้เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย และเลือกน้ำหนักในลักษณะที่คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 12 ครั้งในการออกก

หลายคนเชื่อว่าใครๆ ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ เพียงแค่ดึงธาตุเหล็กในยิมให้มากขึ้นก็เพียงพอแล้ว อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายโดยไม่ใช้ความคิดบนเครื่องจำลองจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่มีการแก้ไขเพิ่มเติมด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิธีการให้อาหารแบบแยกกันเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในโลก มันขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่แยกจากกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโปรตีนถูกย่อยสลายในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดเท่านั้นและคาร์โบไ

การทำให้น่องบางลงที่ขาไม่ใช่เรื่องง่าย ยังไงก็ทำได้แต่มีความอดทน ความขยัน ศรัทธาในความสำเร็จมากเท่านั้น จริงอยู่คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถทำให้น่องของคุณบางลงได้ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ มันจะกำจัดกล้ามเนื้อของไขมันและทำให้ดูเด่นขึ้น สำหรับการลดน้ำหนัก สเต็ปแอโรบิก (หรือรูปแบบต่างๆ) เหมาะสมที่สุด ควรทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถฝึกในฟิตเนสคลับกับผู้สอนหรือที

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองข้อบกพร่องของตนเป็นประโยค และผู้มองโลกในแง่ดีเป็นแนวทางในการดำเนินการ หากพุงที่มีน้ำหนักเกินของคุณไม่พอดีกับโครงสร้างใดๆ คุณควรกำจัดบัลลาสต์นี้ออกไป และไม่นำพามันไปตลอดชีวิตในฐานะคำสาปของครอบครัว โชคดีที่มีวิธีพิสูจน์แล้วว่าทำได้ดีกว่านี้ มันจำเป็น - แก้ไขอาหารและการควบคุมอาหาร

บางทีแม้แต่ผู้ที่ไม่เคยสนใจกายวิภาคศาสตร์หรือการเล่นกีฬาก็คุ้นเคยกับลูกหนู ท้ายที่สุด ผู้ชายสองสามคนที่อวดเพื่อนหรืออยู่หน้ากระจกที่บ้าน ไม่งอแขนที่ข้อศอก ทำให้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เกร็งที่ส่วนบนของไหล่ แต่กล้ามเนื้อนี้คือลูกหนู หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่พอใจกับลูกหนูของคุณ การปั๊มขึ้นก็ไม่ยากโดยเฉพาะแม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่าการยกน้ำหนักแบบยืน ท่า

เพื่อรักษาประสิทธิภาพที่ดีที่สุด คนทันสมัยต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำ การขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อสามารถชดเชยได้ เช่น โดยการออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ เช่นเดียวกับอุปกรณ์การฝึกอบรมใด ๆ เครื่องจำลองดังกล่าวอาจมีประโยชน์หากใช้อย่างถูกต้อง การแข่งขันจักรยานของคุณจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที คุณจะขับรถ 15 กิโลเมตรผ่านจุดชมวิวที่ยากจะลืมเลือน (เส้นทางเดินป่า เนินเขา หุบเขา …) และจบบนภูเขาสูงในยามพระอาทิตย์ตกดิน และทั้งหมดนี้อยู่ในคลับ X-Fit Altufevo ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปร

การพัฒนาความแข็งแรงเป็นไปได้ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ใช้วิธีการต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตึงตัวสูงสุด: * วิธีการยกของที่มีโหลดสูงสุดจำนวนครั้ง; * วิธีการยกน้ำหนักของภาระไม่อิ่มตัวให้ล้มเหลว * เอาชนะตุ้มน้ำหนักที่ไม่น่าพอใจด้วยความเร็วสูงสุด * เอาชนะแรงต้านภายนอกด้วยความยาวของกล้ามเนื้อเท่ากัน * การหดตัวของกล้ามเนื้อในข้อเนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณเองหรือน้ำหนักที่ลดลง วิธีการเหล่านี้ใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งจะแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะน้

ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญใด ๆ เราตระหนักดีว่าร่างของเราเป็นที่ต้องการอย่างมาก เป็นการดีถ้าเราคิดเกี่ยวกับมันในหนึ่งเดือนหรือครึ่งเดือน - ในกรณีนี้ เรายังมีเวลาแก้ไขทุกอย่าง สองสามเดือนมักจะเพียงพอที่จะแก้ไขร่างที่ไม่ถูกละเลยและทำให้มันอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม มันจำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ ออกกำลังกายที่บ้าน วิ่งในตอนเช้า ดึงแถบแนวนอน พูดง่ายๆ ว่าทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ระบบทางเดินหายใจของ

แตกต่างจากลูกหนูที่แข็งแกร่งและกล้ามท้องเหล็กคออยู่ในสายตาเสมอ ดังนั้นการปั๊มอย่างดีจะแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการทางกายภาพของคุณในทุกสภาพอากาศ แน่นอนว่าคอที่แข็งแรงนั้นสวยงาม นอกจากนี้ กล้ามเนื้อของเธอยังปกป้องคุณจากการบาดเจ็บมากมาย ทำให้คอของคุณแข็งแรงเป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกายไม่ต้องการพลังงานมากนักและสามารถทำได้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที มันจำเป็น ผ้าเช็ดตัว ม้านั่งยิมนาสติก เข็มขัดหมวกกันน็อคถ่วงน้ำหนัก

ขาเรียวและก้นยางยืดเป็นความฝันของสาวทันสมัยหลายคน ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลเครื่องสำอางเป็นพิเศษ แต่ผลที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น หลังจากการปรากฎตัวของการจำลองแบบพิเศษ มันง่ายขึ้นมากที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ยังคงเป็นเพียงการพิจารณาว่าผู้ฝึกสอนขาและก้นประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด การพัฒนาตนเองต้องใช้เวลาและความพยายาม เมื่อตัดสินใจที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีแล้ว คุณควรปรับการทำ

ชายหนุ่มเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่กล้าหาญที่งดงามด้วยกล้ามเนื้อ "เหล็ก" แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะตระหนักถึงความฝันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาอันสั้น บทความนี้มีคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการบรรลุผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุด มันจำเป็น พื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ปั๊มกล้ามหน้าท้อง - หกก้อนที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ สิ่งนี้ไม่ต้องการอาหารหรือเครื่องจำลองที่โฆษณาหรือยาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการวิดพื้นนับพัน - ก็

เกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตต้องการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง แต่หลายคนถูกหยุดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและควรออกกำลังกายอย่างไร มันจำเป็น - ชุดกีฬาและรองเท้า - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นและมาที่โรงยิม คุณต้องไปหาผู้ฝึกสอนและรับคำแนะนำจากเขา แม้ว่าคุณจะไม่ชำระค่าบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่เขาก็ยังจำเป็นต้องให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ หลังจากฟังการบรรยายแล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้

ก้นที่สวยงามและยืดหยุ่นเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงและเป็นเป้าหมายของความชื่นชมในครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ บางคนได้รูปร่างในอุดมคติจากธรรมชาติและบางคนก็ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบพิเศษ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 จ็อกกิ้งเพื่อกระชับก้นของคุณ หากคุณไม่เคยวิ่งอย่างจริงจังมาก่อน ให้เริ่มวิ่งในระยะทางสั้นๆ ใช้เวลาของคุณและทำให้การหายใจของคุณสงบ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มระยะการวิ่ง ด้วยการออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นนี้ คุณจะไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อก้นและเสริ

เครื่องออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ในบรรดาอุปกรณ์ต่าง ๆ มากมายที่มีรูปร่าง ราคา และกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายต่างกัน บางครั้งมันก็ยากที่จะเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแบ่งออกได้เป็นความแข็งแรงและคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดจะช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงมีประสิทธิภ

ไม่ว่าชายหรือหญิงก็ตาม ฝันถึงพุงที่สมบรูณ์แบบ ก้อนที่พองตัวในช่องท้องส่วนล่างทำให้ร่างกายสวยเซ็กซี่และมีสุขภาพดี เพื่อสร้างลูกบาศก์บนท้องของคุณก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: มันจำเป็น พรมดัมเบลล์นาฬิกา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายเราวางมือไว้ใต้ศีรษะขาข้างหนึ่งงอเข่าและยืนบนพื้นอีกข้างนอนอยู่บนนั้น คุณต้องยกขาขึ้นและไปทางไหล่ ยกขาขึ้นใกล้กับหน้าอกให้มากที่สุดแล้วลดระดับลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น ยก 20 ครั้ง เปลี่ยนขา ขั้นตอนที่

ในการสร้างไหล่และหลังของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว คุณต้องไม่เพียงแค่ปฏิบัติตามตารางการฝึกที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น แต่ต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยเร็วที่สุด ต้องปั๊มหลังและไหล่อย่างสม่ำเสมอ และด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ นี่คือแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน … มันจำเป็น เครื่องออกกำลังกาย ดัมเบล บาร์เบล คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ท่าออกกำลังกายหลักสำหรับการปั๊มส่วนไหล่และกล้ามเนื้อหลังคือการดึงท่อนบนเข้าหาหน้าอกข

หลายคนมี kettlebells ในคลังแสงที่บ้านของพวกเขา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเริ่มเรียนและมีรูปร่างที่ดีในอนาคต ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำตามรูปแบบการออกกำลังกายโดยประมาณด้วยกาเบลล์เบลล์ การทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำและอย่างมีสติสัมปชัญญะ คุณจะแข็งแกร่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น มันจำเป็น Kettlebell ความปรารถนาที่จะสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในวันแรกของการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยการยกไหล่:

บาร์คางเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุด หลายคนคุ้นเคยกับเขาตั้งแต่เรียนพละศึกษา เหมาะสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน แขน และผ้าคาดไหล่ นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกบนคานประตูในสนามใด ๆ หรือที่บ้าน โดยการติดตั้งแถบแนวนอนที่ทางเข้าประตู ทำไมนักกีฬาชอบออกกำลังกายบนเครื่องจำลองในโรงยิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแบบเดียวกันนี้?

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงบางอย่างไม่สามารถทำได้หากไม่มีน้ำหนักพิเศษ ช่วยยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับเมื่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำลดลง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความอดทน นอกจากนี้เพื่อเติมเต็มคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม แต่ที่สำคัญที่สุด น้ำหนักของคุณเองในกรณีนี้คือเพื่อนของคุณ เพราะยิ่งน้ำหนักมาก การออกกำลังกายยิ่งมีประ

Osteochondrosis เป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์ แต่น่าเสียดายที่ก้าวหน้า พนักงานออฟฟิศมาพบแพทย์มากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมีอาการปวดหลังและปากมดลูก แต่ที่น่ากลัวคือ เด็กๆ ที่กลับมาจากโรงเรียนพร้อมกับแบกเป้หนักๆ บ่นว่าปวดหัวและอิดออด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ผู้ที่ทำงานประจำอาจได้รับคำแนะนำให้หยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อวอร์มร่างกายและเดินไปรอบๆ สำนักงาน หาหมอนใบเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของลูกกลิ้ง และบางครั้งวางไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับเก้าอี้ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของกล้า

ก้นยางยืดที่มีเส้นโค้งมนถือเป็นมาตรฐานของความน่าดึงดูดในปัจจุบัน หากธรรมชาติไม่ได้มอบความมั่งคั่งให้คุณ ก็จงใช้ปัญหาในการปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจะไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณฝึกฝนอย่างเป็นระบบในหนึ่งเดือนคุณจะเพลิดเพลินไปกับการบรรเทานูนอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้ มีศัตรูเพียงคนเดียว - ความเกียจคร้านของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันทำโค้ง ตั้งกฎสำหรับตัวคุณเอง:

บั้นท้ายถือเป็นหนึ่งในส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดของร่างกายทั้งชายและหญิง และเพื่อให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีต้องฝึกกล้ามเนื้อตะโพกอย่างระมัดระวัง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกลายเป็นหรือยังคงเป็นเจ้าของหรือเป็นเจ้าของนักบวชที่ยืดหยุ่นและเหมาะสม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดที่หนึ่ง นอนราบกับพื้นโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว วางเท้าราบกับพื้นโดยงอเข่า กางขาที่งอของคุณให้กว้างเท่าไหล่ แล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เกร็งเกร็งจนตัวสั่น เมื่อนับ "

กล้ามเนื้อไหล่นูนทำให้แขนดูแข็งแรงและสวยงาม ในการฝึกต้องคาดเอวให้เหมาะสม มิฉะนั้น ร่างกายจะพองเกินสัดส่วน ออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และพวกเขาจะอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมเสมอ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการออกกำลังกาย ถือดัมเบลล์ไว้ในฝ่ามือหรือยกน้ำหนักไว้บนมือ ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่หย่อนตามธรรมชาติ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกไหล่ขึ้น ดึงไหล่เข้าหาหูให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับไหล่ลง ทำ 20 ถึง 30 ลิฟท์ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันหลังของคุณ ให้ห

กล้ามเนื้อต้นขาที่ตึงกระชับช่วยให้คลายกล้ามเนื้อได้อย่างสวยงาม นอกจากฟังก์ชั่นด้านสุนทรียะแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาที่ถูกสูบยังช่วยเพิ่มความทนทานให้กับร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายควรทำที่ต้นขาด้านใน ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของต้นขา เพื่อให้ได้ผลดี คุณต้องฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณให้หลังตรงมองไปข้างหน้าคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำ 15 ถึง 2

การออกกำลังกายบนแท่นกดช่วยให้คุณสร้างกล้ามท้อง เสริมสร้างความอดทน และช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี นอกจากนี้ ขณะออกกำลังกายบนแท่นกด คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมได้ เช่น แผ่นโลหะหรือดัมเบลล์ (จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่) คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อซื้อแท่นกด ให้ตรวจสอบวัสดุที่ใช้ทำก่อน เหล็กจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับชิ้นส่วนหลัก มีความทนทาน รับน้ำหนักได้มาก และรับประกันความปลอดภัยในการใช้เครื่องจำลอง โปรดจำไว้ว่าคุณภาพของเบาะก็ส่งผลต่อความทนท

เครื่องลดน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของโรงยิมเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพในขั้นตอนการลดน้ำหนักยังถูกใช้โดยผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงด้วย เพื่อที่จะได้รูปร่างตามที่ต้องการและลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้ฝึกสอนลดน้ำหนักที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุด - กระโดดเชือก อุปกรณ์นี้เป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของกีฬาและยิม เชือกนี้ใช้โดยเด็กผู้หญิงที่ต้องการผอมลงและนักมวยที่โหดเหี้ยม ข้อดีหลักสามประการที่มีประสิทธิภาพสูงของเครื่องจำลองนี้ ซึ่งทำให้สามารถวางเชือกในตำแหน่งแรก

กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งที่ต้องสูบก่อน ท่าออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มได้นั้นหลากหลายและสามารถเลือกได้ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมเบื้องต้นของนักกีฬาและเวลาที่สามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าอกได้ โปรแกรมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกคือการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ ตามด้วยการเดินสายไฟและเครื่องจำลอง มันจำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำการกดบาร์เบล

หน้าท้องกระชับและไม่มีไขมันสะสมบริเวณเอวเป็นความฝันไม่เพียงสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ชายด้วย เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องปั๊มหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเป็นประจำ ฝึกฝนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นเฉียงที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณภูมิใจในความสำเร็จของตัวเอง มันจำเป็น ดัมเบลน้ำหนัก 0