สไตล์สปอร์ต 2024, อาจ

หน้าท้องที่กระชับสวยงามเป็นผลมาจากการทำงานหนัก ใครออกกำลังกายหน้าท้องจะบอกว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ก่อให้เกิดปัญหามากที่สุดโดยเฉพาะในผู้หญิง (เนื่องจากไขมันในร่างกายตามธรรมชาติเพื่อปกป้องทารกในครรภ์) อย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีในการทำงานกับส่วนท้องนี้ ซึ่งจะทำให้คุณประหลาดใจกับการแสดงในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือกดลงบนพื้นข้างๆคุณ ฉีกขาตรงของคุณออกจากพื้น ค่อยๆ ยกขึ้น 30-40 ซม

กล้ามท้องส่วนล่างไม่ใช่กล้ามเนื้อแยก แต่เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อเรคตัส abdominis ร่างกายจัดว่าอยู่ในส่วนนี้ของร่างกายที่พลังงานสะสมและสะสมในไขมัน หากต้องการกระชับหน้าท้องในบริเวณนี้ นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ:

การแตกหักและการบาดเจ็บของข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถเคลื่อนไหวและการตรึงชั่วคราวในการหล่อหรือเฝือกปูนปลาสเตอร์นั้นเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าหลังจากถอดผ้าพันแผลที่ยึดออกแล้วความคล่องตัวของพวกเขาก็ถูก จำกัด อย่างมาก แก้ไขในตำแหน่งเดียว กล้ามเนื้อของข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่นและต้องได้รับการพัฒนาเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ตามเดิม หากคุณมีข้อศอกหัก เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายหลายๆ ท่าเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง

Creatine เป็นอาหารเสริมกีฬายอดนิยม ใช้โดยทั้งนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬามือใหม่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน ครีเอทีนคืออะไร ครีเอทีนเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในตับ ไต และตับอ่อน สารนี้ยังพบในปริมาณเล็กน้อยในเนื้อสัตว์ ร่างกายของผู้ชายผลิตครีเอทีนประมาณ 2 กรัมต่อวัน เพื่อเร่งกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน นักกีฬายังใช้ครีเอทีนในรูปของอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่จำหน่ายในร้านโภชนาการการกีฬา การกระทำของครีเอทีน พลังงานในร

ไม่มีอะไรพัฒนาระบบกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการใช้น้ำหนักของคุณเอง หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการดึงขึ้นเป็นประจำ นี่คือการออกกำลังกายหลักและขาดไม่ได้สำหรับการพัฒนาหลัง, ไหล่, แขน อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นและทุกครั้งที่คุณจะดึงขึ้นมากขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพียงแค่เริ่มต้น รวบรวมความคิด ความแข็งแกร่ง และทำ 1-2 pull-ups แรก ปล่อยให้พวกเขาเงอะงะและด้วยแอมพลิจูดเล็ก ๆ พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ปรับให้เข้ากับวิถี และคุณจะเคลื่

ความท้าทายแรกที่ผู้เริ่มฝึกเพาะกายต้องเผชิญคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อเปลี่ยนเป็นการผ่อนคลาย การทำงานนี้มีปัญหามากมาย เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง มันจำเป็น - ยิม; - แบบฟอร์ม; - บาร์เบลล์

นักกีฬาหลายคนมักเข้าใจผิดเมื่อพวกเขาบอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ในยิมเท่านั้น อุปกรณ์ต่างๆ เช่น แท่งคู่ขนานและแท่งแนวนอน ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับนักเพาะกายตัวยงด้วย ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพัฒนาจากพวกเขา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณต้องการพัฒนา triceps บนแท่งที่ไม่เท่ากัน คุณควร:

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงปั๊มหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและกระชับ แต่พวกเธอไม่บรรลุผลตามที่ต้องการในตอนแรก เหตุผลก็คือมันยากมากที่จะปั๊มส่วนล่างของแท่นกด เนื่องจากหลายคนจะกดบนเครื่องโดยอัตโนมัติเมื่อทำแบบฝึกหัด ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง และหน้าท้องส่วนล่างของคุณจะค่อยๆ เริ่มกระชับ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ด้วยการหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อของการกดล่างยกก้นขึ้นจากพื้นแล้วพยายามอย

ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด พวกเขาร่วมกันสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อ ในการเพาะกาย เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้: ไหล่, หน้าอก, ลูกหนู, ไขว้, ปลายแขน, หลัง, ท้อง, ก้น, ต้นขาและขาส่วนล่าง คุณไม่ควรปั๊มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในการออกกำลังกายครั้งเดียว ถูกต้องกว่าที่จะแบ่งการศึกษาในวันต่างๆ ของสัปดาห์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การกระจายการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไปยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ให้ปั๊

ไขมันส่วนเกินบนมือของคุณไม่ถูกใจหรือไม่? ทั้งร่างกายมีรูปร่างค่อนข้างดี แต่จะทำอย่างไรกับมือจะลดระดับเสียงได้อย่างไร หากคุณกำลังถามคำถามเหล่านี้ โปรดอ่านบทความด้านล่าง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำให้อาหารที่เหมาะสม. ไขมันส่วนเกินจะถูกลบออกด้วยวิธีที่ซับซ้อนเสมอ - การฝึกอบรม + การรับประทานอาหาร ลดแคลอรี่

ขาที่ฟิตและแข็งแรงคือความฝันอันหวงแหนของทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการเซอร์ไพรส์คนรอบข้างด้วยรูปร่างที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในฤดูร้อน สวมกางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น และอย่าลังเลที่จะเดินไปตามชายหาดในชุดว่ายน้ำ การเหยียดขาของคุณทำได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิมก็ตาม การออกกำลังกายแบบง่ายๆ และเป็นที่รู้จักเป็นประจำที่บ้านจะช่วยให้ขาของคุณสวยและเรียวขึ้น กระชับก้น และกำจัดบริเวณที่มีปัญหา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เข้าท่าเริ่มต้นโดยปิดนิ้วเท้าและส้นเท้าแยก

ไหล่กว้างและกระดูกเชิงกรานแคบเป็นภาพคลาสสิกของชายที่แข็งแกร่ง ไหล่กว้างเป็นสัญลักษณ์ของความงามของผู้ชาย หากคุณสามารถทำไหล่กว้างได้ คุณจะมีกำลังแขนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ทั้งในชีวิตประจำวันและในสถานการณ์ที่รุนแรง แม้ว่าธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลแก่ร่างกายคุณ แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มันจำเป็น - สมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านในก่อน หยิบดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักปานกลางสองตัวแล้วหมุนวงสวิงเป็นวงกลมด้วยความเร็วเฉลี่ย ควบคุม

ไหล่แคบทำให้หุ่นดูผอมเพรียว บุคคลดังกล่าวดูเหมือนไม่มีที่พึ่งและรูปร่างหน้าตาของเขาสามารถดึงดูดปัญหาในรูปแบบของนักเลงหัวไม้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ชายหนุ่มมีความกังวล เนื่องจากผู้ชายมักต้องการปกป้องผู้หญิงผอมบาง แต่ตัวแทนที่ไม่มีประสบการณ์ของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นนั้นดูภายนอกไม่สวยสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายที่ดีจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจำเป็น ดัมเบลน้ำหนัก 0

หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างของคอ คุณจะต้องใช้เวลาฝึกอย่างน้อยสองสามเดือน เมื่อมองแวบแรก กล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายนั้นไม่สำคัญเลย แต่ในตอนแรกเท่านั้น ความจริงก็คือคอที่แข็งแรงจะปกป้องกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บต่างๆ นี่คือสิ่งที่ไม่เพียงแต่ทำให้นักกีฬาเท่านั้น แต่ยังทำให้คนทั่วไปสั่นคอด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปั๊มคอแล้ว ให้ไปที่โรงยิม ในใด ๆ เหล่านี้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะได้รับมอบหมายให้คุณซึ่งจะอธิบายจุดประสงค์ของเครื่องจำลองที่มีอยู่ ค้น

ผู้หญิงหายากคนหนึ่งพอใจกับรูปร่างของเธอ คิดว่ามันเหมาะและไม่ต้องการที่จะแก้ไขส่วนใดส่วนหนึ่ง ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนนำไปสู่ความจริงที่ว่าไขมันในเพศที่เป็นธรรมส่วนใหญ่สะสมในร่างกายส่วนล่างคือที่หน้าท้องและต้นขา ไขมันสะสมที่ขาถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดื้อรั้นที่สุด และการกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่น่าจะ

หากไม่มีอะไรเหลือจนกว่าจะถึงฤดูร้อน แต่คุณยังอยากดูสวยเป็นธรรมชาติ เรารีบไปยิมและรีบไปทุกอย่างที่เราเห็น เพราะเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นโดยเร็วที่สุด นี่เป็นแนวทางที่ผิด คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในหนึ่งเดือนได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใกล้อย่างมีโครงสร้างและไม่เบี่ยงเบนไปจากกำหนดการ มันจำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อุทิศวันแรกเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ป ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เสริมกัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกา

ในขั้นต้น ด้านในของสายพานวิ่งเคลือบด้วยสารหล่อลื่นอยู่แล้ว แต่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนใหม่เมื่อเวลาผ่านไป มิฉะนั้น เครื่องยนต์จะเริ่มเสื่อมสภาพ ความถี่ของขั้นตอนขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการใช้อุปกรณ์: ถ้าคนคนหนึ่งวิ่งด้วยความเร็วต่ำ - ปีละครั้ง, ผู้ใช้หลายคนหรือความเร็วสูง - ทุกๆหกเดือนและด้วยการใช้งานอย่างเข้มข้นโดยทุกคนในครอบครัว - ทุกๆสองครั้ง เดือน กระบวนการเองนั้นไม่ซับซ้อน แต่ต้องการความแม่นยำ มันจำเป็น 1) จาระบีซิลิโคน 2) ปุ่มปรับ (ให้มากับแทร็ก) ค

พื้นที่หน้าท้องและต้นขาสำหรับผู้หญิงหลายคนเป็นเรื่องที่ต้องกังวลเป็นพิเศษเนื่องจากเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงจึงทำให้มีการสะสมไขมันหลักไว้ บ่อยครั้ง แม้แต่ในเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียว คุณสามารถสังเกตเห็นรอยพับที่น่าเกลียดยื่นออกมาใต้สะดือ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้และยอมจำนนต่อความเมตตาของธรรมชาติ การกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างแม้ว่

ผู้ชายทุกคนอยากมีไหล่ที่กว้างและโปน แม้แต่ในหมู่ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย หลายคนต้องการไหล่ที่เป็นหลุมเป็นบ่อ มีศูนย์ฝึกอบรมหลายแห่งที่คุณสามารถเพิ่มความกว้างและปริมาตรของไหล่ได้อย่างมาก มันจำเป็น แถบแนวนอน ดัมเบลสองตัว ตัวละ 2 กก

กล้ามเนื้อใกล้ชิดทำหน้าที่มากกว่าที่ตาเห็น นี่ไม่ใช่แค่ก้าวที่มั่นใจเพื่อชีวิตทางเพศที่กลมกลืนและเติมเต็ม แต่ยังหมายถึงการเสริมสร้างสุขภาพของผู้หญิงโดยทั่วไป คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การ Wumbling หรือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด – ไม่ใช่เรื่องใหม่ทั้งหมด หลายศตวรรษก่อน ผู้หญิงในภาคตะวันออกมีส่วนร่วมในการพัฒนากล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด โดยใช้ลูกบอลหินและอุปกรณ์อื่นๆ โยคะมีทั้งส่วนที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ หน้าท้อง วิธีการที่ทันสมัยในการ

กล้ามเนื้อตะโพกอาจมีการสูบฉีดไปพร้อมกับขา การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ใช้ลูกหนูและขาสี่ส่วนใช้กล้ามเนื้อ gluteus ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องดูก่อน มันจำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หมอบกับบาร์เบลล์ วางบาร์เบลไว้เหนือไหล่แล้วยกออกจากแร็ค ยืนตัวตรงโดยจับบาร์เบลล์แน่น นั่งลงให้ต่ำที่สุด ตั้งหลังให้ตรง เงยหน้าขึ้นมอง ยืนขึ้นช้าๆ รักษาสมดุล ทำซ้ำการออกกำลังกายในหกชุดแปดซ้ำ ขั้นตอนที่ 2 ใช้เครื่องกดขา นอนราบกับเท้าของคุณบนแพลตฟอร์ม ปลดเครื

บั้นท้ายโค้งมนดูเย้ายวนมาก แต่ธรรมชาติไม่ได้ทำให้ทุกคนมีความมั่งคั่งเช่นนี้ กล้ามเนื้อ gluteus สามารถสูบฉีดได้ คุณไม่สามารถทำได้เร็วมาก แต่ถ้าคุณฝึกฝนทุกวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ก้นจะนูนและเย้ายวน คุณเพียงแค่ไม่ต้องขี้เกียจ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ขั้นแรกให้อุ่นกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้รวมขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วงอตัว ด้วยปลายนิ้วของคุณ คุณต้องพยายามไปให้ถึงพื้น แม้ว่าจะไม่ได้ผล แต่กล้ามเนื้อก้นก็จะยืดและยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลกระทบของการออกก

แขนที่สูบเป็นความภาคภูมิใจของทุกคน การใส่เสื้อเชิ้ตแขนสั้นในวันฤดูร้อนนั้นช่างน่าชื่นใจสักเพียงไร และสังเกตสายตาที่ชื่นชมของผู้หญิง ลูกหนูไม่ใช่กล้ามเนื้อตามอำเภอใจและด้วยวิธีการที่ถูกต้องและการฝึกฝนอย่างหนักรับประกันความสำเร็จ วิธีสร้างลูกหนูอย่างรวดเร็วและรู้สึกเหมือนเป็นคนจริง?

คนออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นอย่างมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายต้องได้รับการพัฒนาตามสัดส่วนเท่านั้นจึงจะดูสวยงาม ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้รวมชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง ถือดัมเบลน้ำหนักอย่างน้อย 1 กก

การบรรเทากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เป็นเพียงสภาวะที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังด้วย รูปร่างที่แข็งแรงไม่สามารถทำได้โดยการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้นหากไม่มีไขมันใต้ผิวหนังจะทำให้คุณดูสปอร์ตเท่านั้น ดังนั้น เพื่อให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องมีเพียงแค่การออกกำลังและการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อันดับแรก เข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะต้องมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย และการออกกำ

ลูกกลิ้งสำหรับกดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่สามารถทำการฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง หน้าอก แขน และขา ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้กระทั่งที่บ้าน วิดีโอยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ไม่มีโอกาสไปยิมเป็นเวลานานเพื่อให้รูปร่างกลับคืนสู่รูปร่างเดิม มันจำเป็น - ลูกกลิ้งกด

กล้ามเนื้อน่องนั้นสร้างความสามัคคีให้กับขาของเด็กผู้หญิงได้หลายวิธี แต่ถ้าเธอเป็นคนด้อยพัฒนาโดยธรรมชาติ และคุณต้องลืมการใส่กระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้นล่ะ ในกรณีนี้ สเต็ปแอโรบิกหรือแบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถทำได้แม้ที่บ้านจะช่วยได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เขย่าเบา ๆ น่องที่พองตัวบนขาที่หย่อนยานจะดูไม่ค่อยดีนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาพร้อมกันซึ่งจะส่งผลต่อน่องอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้ การวิ่งจ็อก

นักเพาะกายสามเณรหลายคนเข้าใจผิดอย่างมากเมื่อพวกเขาละเลยกล้ามเนื้อหยักของสื่อระหว่างการฝึก ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั่วไปกำลังถูกสูบฉีด กล้ามเนื้อฟันปลาแทบจะไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ เป็นการยากที่จะแกว่งกล้ามเนื้อฟันปลา แม้แต่มืออาชีพบางครั้งก็ต้องใช้เวลาหลายฤดูกาลเพื่อให้พวกเขาได้รับความโล่งใจและปริมาณที่จำเป็น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อฟันปลาจะดำเนินการบนแถบแนวนอน แข

การปั๊มเนื้อตัวเป็นความฝันของนักท่องเที่ยวชายหาด แม้ว่าคุณจะไม่มีลูกหนูขนาดใหญ่และหลังรูปสามเหลี่ยม แต่ลำตัวที่แข็งแรงก็เหมาะสำหรับสาวที่ยั่วยวนใจบนชายหาด นอกจากนี้ การปั๊มเนื้อตัวของคุณขึ้น คุณก็จะสามารถกำจัดพุงที่ไม่ต้องการออกไปได้ในที่สุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพิ่ม squats และ deadlifts ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณไปยิม คุณสามารถซื้อการฝึกบาร์เบลล์ได้ Squats และ Deadlifts จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณตึงเครียด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดจ

คุณเบื่อที่จะมองดูพุงที่ไม่สมบูรณ์ของตัวเอง และหวังว่าจะกำจัดมันด้วยการควบคุมอาหารแบบอื่นหรือไม่? อย่างไรก็ตาม การจำกัดอาหารที่เข้มงวดสามารถบ่อนทำลายสุขภาพได้อย่างมาก และมันไม่ง่ายเลยที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบและฟิตด้วยการอดอาหารและทำให้ตัวเองอดไม่ได้ที่จะมีความสุขในการกิน วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการลืมเรื่องอาหารการกินและไปเล่นกีฬา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทำซ้ำแต่ละยี่สิบถึงสามสิบครั้ง ทำสองถึงสามว

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม ขาเรียวและเอวบางก็เยี่ยม อย่างไรก็ตาม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายไม่เพียงพอ มันคุ้มค่าที่จะคิดถึงใบหน้าเพราะมุมที่หลบตา, แก้มที่หย่อนยานและวงรีที่ลอยอยู่สามารถทำลายความประทับใจทั้งหมดได้ คุณสามารถทำให้ใบหน้าของคุณกระชับด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้ใบหน้าของคุณดูสดใสและช่วยสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ มันจำเป็น กระจกความเพียร คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ส่องกระจกแล้วยิ้มให้กับเงาสะท้อนของคุณ ใส่รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ จ

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ากล้ามเนื้อหน้าอกสามารถสูบได้ด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเท่านั้น อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องมีบาร์เบลล์หรือเทรนเนอร์พิเศษเพื่อเสริมหน้าอกของคุณ โดยทั่วไปแล้วสำหรับจุดประสงค์นี้คือการฝึกโดยไม่มีน้ำหนักซึ่งอิงจากการวิดพื้นแบบง่าย ๆ ที่เกือบทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็ก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ความน่าดึงดูดใจของวิธีนี้อยู่ที่ความพร้อมใช้งานเป็นหลัก อันที่จริง การตัดเวลาสำหรับการวิดพื้นเป็นชุดนั้นง่ายกว่าการไปยิมอย่างไม่มีที่เปรียบ และสำหร

ยังไม่ได้มีการคิดค้นวิธีการเพื่อเพิ่มระดับเสียงของมืออย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันก็มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับการฝึกมือและนิ้ว ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงกระแทกและรักษากล้ามเนื้อแขนให้อยู่ในสภาพดี ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักในการฝึกมือของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดคือการฝึกแขนของคุณด้วยเครื่องขยาย คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสแทนลูกเทนนิส (ลูกอื่นๆ จะไม่ทำงาน เนื่องจากไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอ) หรือดินน้ำมัน ขั้นตอนที่ 2 ดึงขึ้นและแขวนบ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้นคือการเป็นนักเพาะกาย "ผู้สร้างร่างกาย" การปฏิบัติตามกฎและหลักการง่ายๆ หลายประการ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญ กล้ามที่โตเร็วจะอยู่กับคุณไปอีกนาน! จำไว้ว่า การสร้างร่างกายที่แข็งแรงนั้นทำได้โดยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น คำแนะนำ ในการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น คุณต้องเข้าใจกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ยืดออกระหว่างการออกกำลังกายจะอยู่ในสถานะ "

หากคุณต้องการหน้าท้องแบนราบและเรียบร้อย ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง! การอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ช่วย คุณต้องปั๊มหน้าท้อง อย่างแรกเลยอันล่างสุด การออกกำลังกายจะใช้เวลาไม่นาน คุณต้องใช้เวลาเพียงสิบถึงสิบห้านาทีต่อวันในการปั๊มหน้าท้องส่วนล่างของคุณ แต่จำไว้:

หน้าท้องแบนราบที่แข็งแรงและสวยงามเป็นความฝันของหลาย ๆ คนทั้งชายและหญิง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ คุณสามารถทำได้เพียงแค่นอนราบกับพื้น แต่ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพิเศษ คุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้เร็วกว่ามาก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการปั๊มหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนใดมีหน้าที่รับผิดชอบ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุดและมองเห็นได้มาก

ไขมันสะสมที่หัวเข่าทำให้ขาเรียวสวยที่สุด การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างตลอดจนยิมนาสติกร่วมจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ รวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในสองสามวัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ข้อเข่าทั้งสองทิศทางสลับกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง ขั้นตอนที่ 2 ยืนบนขาซ้าย ยกขาขวา วางมือบนเข็มขัด บิดขาโดยชี้นิ้วเท้าเข้าด้านในและส่

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการทำงานกับร่างกายของคุณ หนึ่งปีก็เพียงพอแล้ว กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม คุณต้องกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในปีนี้ และไม่จำเป็นต้องอาศัยข้อมูลเฉพาะใดๆ เลย เพียงแค่มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับในปีนี้ มันจำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่น ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณเป็นสองเท่าหรือไม่?

ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่จะมีเวลาว่างไปยิม ซึ่งคุณสามารถมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่สมบูรณ์แบบได้ แต่คุณไม่ควรโบกมือให้ตัวเอง คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก เพียงพอแล้วที่จะมีเจตจำนงและความปรารถนาดีที่จะจับตามองผู้หญิงที่ชื่นชมตัวเอง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้หลายวิธีด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดบางอย่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพิจารณาจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ ตามหลักการแล้วนี่คือ 4 เซ็ตและ 7 ถึง 10 ครั้ง ขั้นตอนที่ 2 แบบฝึก

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปความสำคัญของกล้ามเนื้อเช่นสี่เหลี่ยมคางหมู ในขนาดก็เทียบได้กับกล้ามเนื้อของแท่นพิมพ์ เป็นกล้ามเนื้อคู่ที่อยู่บนหลังส่วนบน สี่เหลี่ยมคางหมูนั้นปั๊มได้ยากมากเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้าง ประกอบด้วยสามส่วนและแต่ละส่วนเหล่านี้ทำหน้าที่ของมันอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ฟังก์ชันเหล่านี้อยู่ตรงข้ามกัน ในการสร้างกับดัก ให้ทำแบบฝึกหัดตามลำดับไม่เกิน 6 สัปดาห์ในแต่ละครั้ง เพียงเท่านี้คุณก็จะประสบความสำเร็จ มันจำเป็น - เข็มขัดพิเศษสำหรับฝึกความ