ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดและจำกัดอาหารของตนอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายอย่างแข็งขันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและบรรลุผลตามที่ต้องการ มันจำเป็น - เสื่อ

เมื่อเลือกเครื่องจำลองสำหรับบ้าน ผู้คนมักจะขาดโอกาสในการติดตั้งอุปกรณ์ทั้งหมดที่พวกเขาชอบสำหรับตนเอง ความยุ่งยากของเครื่องจำลองและพื้นที่ขนาดเล็กของอพาร์ทเมนท์ทำให้คุณเลือกสิ่งหนึ่งได้ จักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่งถือเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นมักจะต้องเลือกระหว่างสองอย่างนี้ จักรยานออกกำลังกาย:

คุณนั่งอยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวัน และกิจกรรมทางกายทั้งหมดต้องเดินไปที่เครื่องชงกาแฟ เป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ท้ายที่สุดแล้วตำแหน่งคงที่ของร่างกายที่ไม่สบายใจดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหดตัวสูญเสียความยืดหยุ่นและข้อต่อสูญเสียความยืดหยุ่น เป็นผลให้ท่าทางเสื่อมลงการไหลเวียนของเลือดบกพร่องและปวดประสาทเกิดขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้นได้ มันจำเป็น - ผ้าเช็ดตัว - เสื่อยิมนาสต

วิ่งทางไกล-ทางไกล-ต้องทำมากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างแรกเลย ที่โรงเรียน ในชั้นเรียนพลศึกษา และในการแข่งขันบ้าง ในกองทัพ ที่มหาวิทยาลัย ถ้าคุณเล่นให้ทีมชาติของเขา … น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่คุณต้อง "ทำเท้า" จากโจรข้างถนนหรือแค่พวกอันธพาลขี้เมา และจะต้องวิ่งไปไกลถึง 20 เมตรจึงจะโดนทิ้ง มันจำเป็น สำหรับการฝึก - รองเท้าผ้าใบที่สวมใส่สบาย (

กีฬาช่วยให้คุณรู้สึกมีร่างกายที่แข็งแรง ชวนมองจากคนรู้จัก และดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม คุณมักจะไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหายและฝึกได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จึงจำเป็นต้องวอร์มอัพ วอร์มกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายที่เข้มข้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 โดยปกติ การวอร์มอัพจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5-15 นาที เวลาอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อขาส

ก้นสวยและกระชับคือความฝันของผู้หญิงทุกคน เพื่อให้ความฝันนี้เป็นจริง ไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วย นั่นคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่บั้นท้ายของคุณจะดูสวย เต่งตึง และเพรียวบาง มีแบบฝึกหัดมากมายผู้ฝึกสอนแต่ละคนมีวิธีการของตัวเอง แต่ถึงแม้จะมีความหลากหลายทั้งหมดนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน

การกระโดดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาประเภททีมเกือบทั้งหมด บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ปาร์กัวร์ และสตรีทบอล - เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จในกีฬาเหล่านี้และไม่รู้ว่าจะกระโดดให้สูงและทรงพลังได้อย่างไร หากคุณไม่มีทักษะนี้อย่าสิ้นหวัง สามารถพัฒนาความสามารถใดๆ ได้ รวมแบบฝึกหัดที่จำเป็นไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ มันจำเป็น - ดัมเบลล์

การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังเป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แต่งกายให้เหมาะสม รับรองเท้าผ้าใบขนาดสบายเสื้อผ้าผ้าฝ้ายที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณผู้หญิงต้องซื้อสปอร์ตบรา ยังให้ความสนใจกับฤดูกาล เป็นไปไม่ได้ที่จะแต่งตัวเบาเกินไปในฤดูหนาว แต่การวิ่งในเสื้อแจ็คเก็ตหนักๆ ก็เป็นเรื่องยากเช่นกัน กำหนดชุดเสื้อผ้าที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณมีเสื้อผ้

มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อแสดงบนบาร์ องค์ประกอบยิมนาสติกที่แข็งแกร่งที่สุดอย่างหนึ่งคือ "กลืน" เพื่อศึกษาเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ มีเคล็ดลับหลายประการซึ่งคุณสามารถเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การห้อยในแนวนอนจากด้านหลังหรือ "

บ่อยครั้งที่คุณรู้ว่าคุณต้องเริ่มวิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การเริ่มวิ่ง แต่เพื่อรักษาความถี่ของการวิ่ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องคิดและก่อนอื่นให้ตอบคำถาม: จะทำอย่างไร? มันจำเป็น - รองเท้าผ้าใบ - เสื้อผ้าใส่สบาย - ผู้เล่น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการตัดสินใจว่าคุณวิ่งบ่อยแค่ไหน คุณต้องกำหนดความถี่ที่คุณจะวิ่งต่อสัปดาห์ ในการเริ่มต้น คุณควรพยายามวิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วเพิ่มจำนวนนี้ คุณไม่ควรเ

ดูเหมือนว่าอะไรจะดีไปกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในสนามกีฬาหรือในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดพร้อมกับเพลงโปรดในหูฟังของคุณ อย่างไรก็ตาม ความนิยมของลู่วิ่งแสดงให้เห็นว่าหลายคนชอบที่จะฝึกบนลู่วิ่ง การฝึกคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และพวกเขายังฝึกความอดทนด้วย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ได้แก่ ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี เครื่องเดินวงรี จักรยานออกกำลังกาย คลาสแอโรบิก น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสวิ่งบน

การแข่งขันระยะทาง 42 กิโลเมตร 195 เมตร ถือเป็นการกลับมาแข็งแกร่งทางศีลธรรม บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถออกจากการแข่งขันได้เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ โดยทั่วไป ในการชนะมาราธอน คุณต้องทำตามขั้นตอนสำคัญๆ หลายขั้นตอน มันจำเป็น - ชุดกีฬา - รองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบา - ระบบการฝึกอบรม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ฝึกซ้อมอย่างจริงจังหลายเดือนก่อนเริ่มการแข่งขัน จากประสบการณ์ของนักกีฬามืออาชีพ เราสามารถพูดได้ว่าโดยรวมแล้วคุณต้องวิ่งมาราธอนไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อปี เพื

การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นส่วนบังคับของการฝึกสำหรับทั้งหญิงและชาย คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยให้เพศที่ยุติธรรมสร้าง "หน้าอกตามธรรมชาติ" ซึ่งจะทำให้หน้าอกดูตึงและยืดหยุ่น และผู้ชายจะสามารถบรรเทาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยบรรลุผลของหน้าอก "

เพื่อให้หน้าอก ไหล่ และแขนดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น รวมทั้งกระชับหน้าท้องและรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณต้องวิดพื้นจากพื้น แต่ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายประเภทนี้แสดงสำหรับทั้งชายและหญิง ต้องระลึกไว้เสมอว่าหากไม่ปฏิบัติตามกฎบางประการ อาจทำให้หน้าอกช้ำได้ วิดพื้นทำอย่างไร หากคุณไม่ทราบวิธีการวิดพื้น ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ล้มลงกับพื้นเนื่องจากมือที่อ่อนแรง ขั้นแรกให้ลองออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง โดยผลัก

การดึงและวิดพื้นช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแขน หน้าอก และหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถปั๊มเนื้อตัว V อันทรงพลังได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีดึงและวิดพื้นอย่างเหมาะสม และมีตัวเลือกการออกกำลังกายใดบ้าง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิดพื้นทำในท่านอนโดยวางมือที่แตกต่างกัน ด้วยท่าทางที่กว้างของแขนกล้ามเนื้อของหน้าอกได้รับการฝึกฝนด้วยกล้ามเนื้อที่แคบ - ไขว้ เมื่อวางแขนให้กว้างกว่าไหล่ ให้ไหล่ตั้งฉากกับลำตัว คุณฝึก tricep

ระยะทาง 42 กม. 195 ม. - การทดสอบความแข็งแกร่งทางศีลธรรมและร่างกายของนักกีฬาที่ยากที่สุด โดยไม่คำนึงถึงระดับของการฝึก คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะระยะทางไกล นอกจากนี้ การพิจารณาระยะเวลาเตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งสำคัญ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กำหนดวันเตรียมการสำหรับการแข่งขันมาราธอน โดยทั่วไปแล้ว ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการมีส่วนร่วม หากคุณเป็นมือสมัครเล่น คุณอาจไม่ต้องทำตามขั้นตอนนี้อย่างจริงจัง เพราะการเอาชนะการวิ่งมาราธอนเองก็เป็นความสำเร็จส

Crunches เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ rectus การบิดเป็นการออกกำลังกายหลักเพื่อให้หน้าท้องโล่ง แบบฝึกหัดนี้มีหลายประเภท การกระทืบบนพื้นถือว่าเป็นแบบคลาสสิก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการทำกระทืบบนพื้น คุณต้องนอนราบกับพื้นราบ งอขาของคุณเพื่อให้เข่าอยู่ในมุมฉาก เท้ากดลงกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะมองเพดาน หากคุณให้ขาของคุณห้อยหรือวางไว้บนระดับความสูง ภาระที่หน้าท้องจะเพิ่มขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณยังสามารถร

คุณสามารถลดปริมาตรของสะโพกได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น "กรรไกร", "ขาแกว่ง", "ปอด" เป็นต้น ท่าสควอทจะได้ผลดี โดยเฉพาะถ้าใช้เวท คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อาจไม่มีผู้หญิงคนเดียวที่จะพอใจกับรูปร่างของเธอ บางคนต้องการแก้ไขรูปร่างของหน้าอก บางคนไม่พอใจกับขนาดเอว แต่สำหรับบางคน ปัญหาหลักคือสะโพกเต็ม คุณสามารถลดปริมาตรและทำให้ก้นของคุณบางลงและกระชับขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ ขั้นตอนที่ 2 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบั

ปัจจุบันมีหลายวิธีในการปรับปรุงสภาพร่างกายและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นประชาธิปไตยถือเป็นการวิดพื้นจากพื้น สามารถใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เด็กผู้ชายหลายคนแข่งขันกันในวิดพื้นตั้งแต่วัยเด็ก จริงอยู่ มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าจะทำวิดพื้นเป็นเครื่องมือฝึกที่มีประสิทธิภาพได้อย่างไร มันจำเป็น ม้านั่งแนวนอนต่ำ เข็มขัดพร้อมตุ้มน้ำหนัก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้วิดพื้นดึงดูดใจด้วยความเรีย

ความยืดหยุ่นคือช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ อาจแตกต่างกันไปตามข้อต่อแต่ละข้อ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นสูงสุด ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษซึ่งเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นจะทำได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเท่านั้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ให้ออกก

กระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูกมีความเปราะบางมากกว่าส่วนอื่น ดังนั้นควรออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อคอด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้ทำงานโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในตอนแรก มันจำเป็น - ดัมเบลล์

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าไม่เพียงแต่คุ้มค่า แต่ยังสนุกอีกด้วย หากคุณยังคงคิดว่าการวิ่งในตอนเช้าเป็นเรื่องน่าเบื่อ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการวิ่งในแต่ละวัน การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ประหยัดในการใช้เวลาว่างของคุณให้เป็นประโยชน์ รักษารูปร่างของคุณ และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ตลอดเวลาของปี ในทางทฤษฎี ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ในทางปฏิบัติ การเริ่มวิ่งนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ก้าวแรกเป็นส่วนที่ยากที่สุด ดังนั้นหากคุณต้องการเริ่มวิ่งในตอนเช้า คุณต้องมีแรง

ด้วยไม้ยิมนาสติก คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การแก้ไขท่าทาง หน้าท้อง ฯลฯ คุณสามารถฝึกด้วยอุปกรณ์นี้ที่บ้านได้สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการ ไม้ยิมนาสติกเป็นกระสุนปืนสำหรับทุกคน ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม ท่าที่ถูกต้อง พัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อ ฯลฯ นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกด้วยไม้เท้าโดยไม่ต้องออกจากบ้าน และมีแบบฝึกหัดอะไรกับโพรเจกไทล์นี้?

การเดินป่าเป็นกีฬาที่ง่ายและประหยัดที่สุด การเดินนำประโยชน์ที่เหลือเชื่อมาสู่ร่างกายมนุษย์ 7 เหตุผลที่คุณควรเริ่มเดินทุกวัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การเดินทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยให้สงบลง หลุดพ้นจากความกังวลในชีวิตและความคิดแย่ๆ อากาศบริสุทธิ์จะปลุกทุกเซลล์ของร่างกาย ทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเติมพลังให้กับร่างกาย ขั้นตอนที่ 2 การเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นผลมาจากน้ำหนักส่วนเกิน การเดินป่าอย่างต่อเนื่องจะควบคุมน้ำหนักตัว ขั้นตอนที่

พุงพองและไหล่ที่แข็งแรงมักจะเปลี่ยนรูปร่างของผู้ชายให้ดีขึ้น กับหุ่นแบบนี้ไม่อายที่จะใส่เสื้อยืดแขนกุด คุณสามารถบรรลุผลได้เฉพาะกับตัวคุณเองและร่างกายของคุณเท่านั้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ deltoid ทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงและโดดเด่นได้ที่บ้าน ระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 30 นาที คราวนี้ก็เพียงพอที่จะสูบหัวเดลต้าทั้งหมด การฝึกต่อไปจะสูญเสียความหมายไปเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนมี

หนึ่งในอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือบาร์ยิมนาสติก ออกกำลังกายได้หลายประเภท ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้ การออกกำลังกายบนคานที่ไม่เรียบไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ หากคุณมีทักษะและเมื่อได้รับประสบการณ์ คุณก็จะสามารถควบคุมกระสุนปืนนี้ได้ แท่งยิมนาสติกมาตรฐานคือแท่งแนวนอนสองแท่งที่ยึดกับเสาแนวตั้ง ชั้นวางมีการปรับความสูงและกลไกการล็อคที่เชื่อถือได้ แท่งมักจะวางขนานกัน แต่หากต้องการสามารถเปลี่ยนระยะห่างระหว่างแท่งเหล่านั้นกับมุมของตำแห

ในการพัฒนาความสมดุลจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดกีฬาและเกมกลางแจ้ง เวลาที่กำหนดสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้ควรเป็น 90 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกัน (ด้านหน้าซ้าย) วางมือบนเข็มขัด ยืนเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้โดยหลับตา ขั้นตอนที่ 2 ขากันมือบนเข็มขัด ลุกขึ้นยืน ยืน 15 วินาที ขั้นตอนที่ 3 ส้นเท้าและนิ้วเท้าเข้าด้วยกัน มือบนเข็มขัด ปิดตา - ยืนเป็นเวลา 20 วินาที ขั้นตอนที่ 4 มือบนเข็มขัด ยกนิ้วเท้าขวาขึ้น ง

นักกีฬาหลายคนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมือของพวกเขา ลูกหนูขนาดใหญ่ไหล่ที่พัฒนาแล้วคือความฝันของผู้ชายทุกคน อย่าลืมเกี่ยวกับไขว้ซึ่งทำให้แขนมีลายนูนให้ดูแข็งแรงขึ้น ดังนั้นในระหว่างการฝึกจึงคุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานคือการกดบัลลังก์ นอนบนม้านั่งกีฬาโดยให้ศีรษะ หัวไหล่ และก้นกดเข้ากับพื้นผิวอย่างแน่นหนา จับบาร์เบลล์จากด้านบน ยกออกจากชั้นวางแล้วบีบไว้เหนือตัวคุณ โดยถือไว้ที่ระดับห

หน้าท้องยืดหยุ่นเป็นมาตรฐานของความงามของผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนทำงานในโรงยิม พยายามสร้างกล้ามท้องและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้อง คุณสามารถทำให้หน้าท้องของคุณสวยได้ที่บ้าน ทำแบบฝึกหัดด้านล่างทุกวันและคุณสามารถสร้างหน้าท้องได้ในเวลาไม่นาน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนหงายยกขาขึ้นงอเข่าเป็นมุมฉากวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้น แตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้นำศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ทำ 20 ล

ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่พอใจกับรูปร่างของเธออย่างแน่นอน การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมตลอดเวลาไม่ชอบบางสิ่งบางอย่าง - ไม่ว่าสะโพกจะเต็มเกินไปจากนั้นท้องก็ยื่นออกมาจากนั้นแขนด้านในก็หย่อนยาน ในการแก้ไขความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด คุณต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตนเอง โดยคำนึงถึงปัญหาทั้งหมดของคุณ แม้แต่การไปฟิตเนสคลับเป็นประจำก็ไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใกล้รูปร่างในอุดมคติของคุณมากขึ้น หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกันด้วยเครื่องจักร จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการลบตำแหน่งใดแล

การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์มากที่สุด การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับสภาพร่างกายอย่างต่อเนื่อง และพัฒนากล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตลอดการวิ่ง ร่างกายของคุณจะบริหารกล้ามท้องและหน้าอก ด้วยพัฒนาการที่ดีของกล้ามเนื้อเหล่านี้ จึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการรักษาท่าทางในระยะทางไกลและในระยะสุดท้ายของการแข่งขัน ท่าที่ถูกต้องและสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงการก้าวของคุณ ช่วยให้คุณประหย

น่าเสียดายที่หน้าท้องที่หย่อนยานและมีไขมันส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะจัดพื้นที่ปัญหานี้ให้เป็นระเบียบ แต่ก็เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำง่ายๆ และทำแบบฝึกหัดพิเศษอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าใส่เสื้อผ้าคับ เช่นเดียวกับชุดชั้นในรัดรูป เข็มขัด และ "

การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยให้หน้าท้องแบนราบ จำเป็นต้องสูบฉีดส่วนนี้ของร่างกายให้ถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นเท่ากัน ทำแบบฝึกหัดทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก:

การแข่งขันกรีฑาและสนามดึงดูดความสนใจของผู้ชมมาโดยตลอด ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเป็นสถานที่จัดการแข่งขันวิ่งผลัด เป็นวินัยของทีมที่ต้องการความสอดคล้องของทีม การเตรียมการและการจัดระเบียบที่เหมาะสม มันจำเป็น - กระดุม; - ชุดกีฬา - นาฬิกาจับเวลา

ความสามารถในการแยกส่วนถือเป็นสัญญาณของการยืดกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม ทุกคนมีโอกาสที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อยืดและเปิดข้อต่อสะโพก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นั่งบนพื้น กางขาออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดศีรษะขึ้น หายใจออก ลดลำตัวลงกับพื้น วางมือไว้ข้างหน้าคุณ เหยียดหน้าอกของคุณไม่โค้งมนหลังให้เข่าตรง การหายใจเข้าไปในท้องจะช่วยให้คุณผ่อนคลายสะโพกได้มากที่สุดและลดตัวเองลงกับพื้น หลังจากผ่า

กีฬาหลายประเภทไม่เพียงต้องการมวลกล้ามเนื้อที่ใหญ่เท่านั้น แต่ยังต้องการความยืดหยุ่นที่ดีเยี่ยมอีกด้วย พารามิเตอร์ดังกล่าวถูกกำหนดโดยยีนและชีววิทยาเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าทุกคนสามารถพยายามพัฒนาพวกมันได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำงานบนการยืด นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและชัดเจนที่สุด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่ในระนาบต่างๆ ได้มากกว่าเดิม และโดยทั่วไปจะช่วยให้รู้สึกเบาขึ้นในชีวิตประจำวัน ฝึกตัวเองให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้าม

เมื่อมีคนตื่นขึ้นเขารู้สึกเซื่องซึมความฝืดของการเคลื่อนไหวและความหนักเบาในแขนขา ซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อลดลงระหว่างการนอนหลับ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณจะสลัดส่วนที่เหลือของการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นอีกครั้งได้อย่างไร?

ท่าทางที่ถูกต้องและการเดินเบาเป็นสัญลักษณ์ของบุคคลที่ประสบความสำเร็จและมั่นใจ การสร้างท่าทางที่ถูกต้องเริ่มขึ้นในวัยเด็ก หากเด็กไม่เคลื่อนไหวและมักจะงอน เขาอาจมีอาการกระดูกสันหลังคด กระดูกคอตก และกระดูกพรุนในทรวงอกได้ การสร้างท่าทางที่ถูกต้องสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อให้เข้าใจว่าท่าที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร ให้ยืนใกล้กำแพง กดหัว ไหล่ ก้น และหน้าแข้งกับผนัง ยกไหล่ขึ้นและลงเล็กน้อย ยืดหน้

แม้แต่สาวผอมก็มีหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างที่อ่อนแอทำให้ผู้หญิงสิ้นหวัง ไม่ต้องกังวลเรื่องพุงหย่อนคล้อย เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณมีหน้าท้องที่อ่อนแรง การเอาหน้าท้องส่วนล่างออกเป็นเรื่องยากมาก เริ่มฝึกในส่วนนี้ทางอ้อมโดยเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย ให้ย้ายไปยังคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น ขั้นตอนที่ 2 ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าเดียว เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้

ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภทอย่างต่อเนื่องจะต้องออกกำลังกายที่คอในคอมเพล็กซ์ และยิมนาสติกพิเศษสำหรับคอมักจะเริ่มสนใจผู้ที่พบความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอแล้ว อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องให้ความสนใจกับคออย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้เป็นเจ้าของริ้วรอยที่น่าเกลียดและ "