ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

หลังจากภาพยนตร์เรื่อง Yamakashi และ District 13 ออกฉาย เหล่ากายกรรมหลากหลายรูปแบบก็กระจายไปทั่วโลก อย่างไรก็ตาม กีฬานี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แม้แต่การตีลังกาขั้นพื้นฐานก็ไม่ง่ายนักที่จะเชี่ยวชาญ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ทำงานเตรียมการของคุณ ก่อนกระโดดตีลังกา อย่างน้อยคุณต้องพิจารณาความพร้อมทางกายภาพของคุณสำหรับสิ่งนี้ บนทางตรง ให้หมุนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 5-7 ครั้ง โดยพยายามทำให้แต่ละม้วนสั้นที่สุด หลังจากนั้นทำแบบเดียวกันกลับ จากนั้นพยายามกระโดดไปข้างหน้าบินเ

หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับการวิ่ง คุณต้องมีความเข้าใจโดยทั่วไปเกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยาและกายวิภาคที่มีอยู่ในกรีฑาประเภทนี้ ความรู้ดังกล่าวจะช่วยให้คุณสร้างโปรแกรมการฝึกได้อย่างถูกต้อง ฝึกเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง และปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมักพบเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้งานได้หลากหลายเพราะเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แน่นอนว่าภาระหลักระหว่างการวิ่งจะตกอยู่ที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดู

หากคุณตัดสินใจว่าจะเริ่มเล่นยิมนาสติกตั้งแต่พรุ่งนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมการตัดสินใจของคุณในวันรุ่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องเริ่มทำยิมนาสติกในตอนเช้าและกระโดดออกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น คุณสามารถทำยิมนาสติกในเวลาที่คุณสะดวก สิ่งสำคัญคือความถูกต้องของการออกกำลังกาย ท้ายที่สุด อารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี และรูปร่างเพรียวบางของคุณก็ขึ้นอยู่กับมัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยิมนาสติกสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน จำเป็นต้องเริ่มยิมนาสติกด้วยการวอร์มอัพจากนั้นทำแ

ฮอไรซอนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สวยงามที่สุดแต่ยากมากในกีฬากรีฑา ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้สำเร็จ ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนเทคนิคความแข็งแกร่งและการวิดพื้นก่อน มันจำเป็น - การสนับสนุนใด ๆ - เพศ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 มีลักษณะเฉพาะบางอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้น ในตำแหน่งมาตรฐานของมือ ควรมีมือที่ยืดหยุ่นหรือนิ้วที่แข็งแรง เพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายในตำแหน่ง "

Calanetics หรือ Calanetics เป็นระบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการออกกำลังกายแบบคงที่ที่พัฒนาขึ้นในทศวรรษที่หกสิบของศตวรรษที่ยี่สิบ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ ให้รูปร่างที่เรียกว่าบัลเล่ต์ Calanetics เป็นชุดออกกำลังกาย 29 แบบตามโยคะอาสนะ มันเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว, ปรับปรุงการเผาผลาญและโทนสีผิว, มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อลึกและโดยทั่วไปมีผลดีต่อร่างกาย

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยพื้นฐานแล้วการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพ และนอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย การวิ่งอย่างเป็นระบบช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ฟื้นฟูและเพิ่มปริมาณเลือด และเพิ่มการเผาผลาญ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้วิธีวิ่งให้มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์อย่างไร มันจำเป็น - รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าหนา (เท้าควรจะสบาย) - กางเกงขาสั้นและเสื้อยืด (แบบแห้ง) หรือ (ผ้าฝ้าย) - ชุดชั้นใน (ผ้าฝ้าย) - ถุงเท้าที่ใส่สบาย - สาย

Ragged run - ไฟวิ่งสลับกับกระตุก ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และเพิ่มความอดทน นักกีฬาในปัจจุบันมักใช้เทคนิคการวิ่งเพื่อให้ได้ขีดสุดของความสามารถในการวิ่ง เทคนิคการจ็อกกิ้งมักใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งมืออาชีพและนักวิ่งสมัครเล่น ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่ามันคืออะไร นอกจากนี้ หลายๆ คนยังไม่ทราบว่าเมื่อใดที่การวิ่งที่ขาดๆ หายๆ สามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติได้ การวิ่งที่ขาดๆ หายๆ ส่งผลต่ออะไรบ้าง การวิ่งเร็วเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงสภาพร่างกาย

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพ ร่างกายแข็งแรง กำจัดภาวะซึมเศร้า และพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน การจ็อกกิ้งที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด และในบางกรณีอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส และเป็นผลให้การปฏิเสธการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมนี้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วอร์มอัพก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง หากสำหรับคนหนุ่มสาว การวอร์มอัพอาจไม่สำคัญ แม้ว่าจะไม่รบกวนพวกเขาในการวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่เมื่ออายุ 25 จำเป็นต้องวอร์มอัพเพื่อไม่ให้ได้รับบ

ปฏิกิริยาทางสายตาของบุคคลเช่นเดียวกับความสามารถอื่น ๆ ของเขาสามารถพัฒนาได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้วิธีฝึกปฏิกิริยาของคุณและแน่นอนว่าต้องนำไปใช้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ขอให้เพื่อนของคุณเล่นเกมกับคุณ มันง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็พัฒนาความเร็วของปฏิกิริยาได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก กฎของเกมมีดังนี้:

การสร้างกล้ามหน้าท้องเป็นเรื่องยากกว่าการปั๊มหน้าอกและลูกหนูของคุณ ปัญหาคือไขมันทั้งหมดสะสมอยู่ที่หน้าท้องเป็นหลัก ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกและโภชนาการที่เหมาะสม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การมีทัศนคติที่ดีและแรงจูงใจเป็นที่ที่คุณควรเริ่มฝึก หากต้องการทำหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ให้กำหนดเป้าหมายที่คุณตั้งเป้าไว้ ค้นหาบนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารภาพถ่ายของนักกีฬาที่มีอุดมคติจากมุมมองของคุณกด ขอแนะนำ

ผู้ที่วิ่งด้วยความยินดีในสภาพอากาศที่ดีจะไม่มีความสุขมากที่จะไปวิ่งจ๊อกกิ้งท่ามกลางสายฝน และเปล่าประโยชน์ การวิ่งกลางสายฝนสามารถทำให้คุณมีความสุขได้เป็นสองเท่า คุณยังคงฟิตอยู่เสมอ และในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ที่โปรยปรายลงมา คุณเพียงแค่ต้องแต่งตัวเพื่อไม่ให้เปียกตั้งแต่หัวจรดเท้า คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถวิ่งกลางสายฝนได้ก็ต่อเมื่อคุณมีชุดที่ใช่ สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งขึ้นอยู่กับอุณหภูมิแวดล้อมและปริมาณน้ำฝน ท่ามกลางสายฝนฤดูร้อนที่มืดบอ

ยิมนาสติกดัมเบลล์สะดวกเพราะสามารถใช้ได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิมด้วยอุปกรณ์กีฬาชุดเล็ก การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ทำให้คุณสามารถแยกกล้ามเนื้อแขนทั้งหมดได้ ในการปั๊มแขนด้วยดัมเบลล์ คุณต้องทำ 4-6 เซ็ต 6-12 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มันจำเป็น ดัมเบลล์ - 2 ชิ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการปั๊มลูกหนูขึ้น ให้งอแขนด้วยดัมเบลล์:

ตีลังกาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการแสดงผาดโผนและศิลปะสมัยใหม่ของการกระโดด - parkour จัมเปอร์ที่มีประสบการณ์สามารถทำได้หลายประเภท: ด้านหลังด้านหน้าและด้านข้าง คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง จากนั้นจึงทำให้เพื่อนและแขกของคุณพอใจด้วยการแสดงที่เชี่ยวชาญ มันจำเป็น เสื่อหรือพื้นนุ่ม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีพลิกด้าน คุณต้องหาพื้นที่ที่มีพื้นนุ่มมาก ยิมที่มีเสื่อนุ่มเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ พบห้องที่เหมาะสมเริ่มฝึก คุณ

ปรากฏการณ์นี้อาจคุ้นเคยกับทุกคนที่ฝึกฝนหรือเล่นกีฬา ความรู้สึกเจ็บปวดและตึงในกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในวันถัดไปหลังการฝึกคือความเจ็บปวด บุคคลรับรู้ความเจ็บปวดในระดับจิตใต้สำนึกว่าเป็นสัญญาณของการละเมิดบางสิ่งบางอย่างและไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นบวก แต่ไม่ควรกล่าวว่า DOM ไม่ดีเลย dyspathy เกิดขึ้นเมื่อใด?

ท่าบริหารปอดด้วยดัมเบลล์ในมือหรือยกบาร์เบลไว้เหนือไหล่เป็นการออกกำลังกายที่ดี ช่วยให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็บและน่องทำงาน ทำให้เอ็นร้อยหวายทำงานหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนเพิกเฉย เพราะคิดว่ามันง่ายเกินไปและแทบไม่มีประโยชน์เลย การตัดสินครั้งแรกและการตัดสินครั้งที่สองไม่เป็นความจริง ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความแม่นยำทางเทคนิคของการดำเนินการเป็นหลัก มันจำเป็น - บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ - ฐานสูง

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงการยืดตัวที่ดี มันถูกมอบให้โดยธรรมชาติและถึงแม้จะมีปริมาณร่างกายมากก็สามารถพับครึ่งได้อย่างง่ายดาย คนอื่นต้องเติมเต็มความฝันด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ติดตามความซับซ้อนด้านล่างทุกวันและในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนโดยให้เท้าชิดกันและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการหายใจออก ให้ลดตัวลง พับข้อต่อสะโพก วางฝ่ามือบนส้นเท้าหรือขาส่วนล่าง เหยียดหน้าท้องและหน้าอกไปทางสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่กลม อย่าก้

แถบแนวนอนเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้น้ำหนักตัว มันสามารถฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับในยิมที่มีบาร์เบลล์ นอกจากนี้ กีฬากลางแจ้งยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ชั้นเรียนบนแถบแนวนอน: คุณสมบัติของการดำเนินการ, แบบฝึกหัดพื้นฐาน อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายบนแถบแนวนอนด้วยการวอร์มอัพ - วอร์มกล้ามเนื้อและเอ็นให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถทำ squats, แกว่งแขน, โค้งงอ ฯลฯ คุณสามารถปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ บนแถบแนวนอนในวันต่าง ๆ หรือสร้างคอมเพล็กซ์ท

Front flip เป็นองค์ประกอบกายกรรมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในศิลปะการต่อสู้ parkour และอื่น ๆ หากคุณต้องการเรียนรู้องค์ประกอบนี้ ควรทำในโรงยิมบนเสื่อ คุณสามารถฝึกฝนภายนอกได้ ดังนั้น คุณสามารถตีลังกาหน้าได้สามวิธี ซึ่งเราจะอธิบายด้านล่าง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิธีแรกมักใช้เมื่อทำรัฐประหารจากสถานที่รวมทั้งในข้อต่อ การเรียนรู้การตีลังกาหน้าโดยใช้วิธีนี้ควรเริ่มต้นโดยการเรียนรู้การหมุนในการตีลังกา การจัดกลุ่มและการพลิกไปข้างหน้าที่ได้รับระหว่างการทำรัฐประหารที่เกี่ยวข้อง

เป็นเรื่องยากมากที่จะหาคนที่ชอบตื่นเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข้างนอกยังมืดหรือฝนตก แต่โลกไม่ยอมรอ นั่นคือเหตุผลที่คนเกียจคร้านไม่ค่อยประสบความสำเร็จ เพื่อให้ได้ความสูงในอาชีพที่คุณต้องการและรู้สึกดีอยู่เสมอ คุณต้องออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อความมีชีวิตชีวามีความแตกต่างหลายอย่างที่ต้องสังเกต เพื่อให้การตื่นขึ้นเป็นความสุข เป้าหมายของการออกกำลังกายทุกเช้าคือการช่วยให้คุณตื่นและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายควรจะส

พวกเราหลายคนต้องการอวดบางสิ่งบางอย่างกับเพื่อนหรือแฟนของเรา บ้างก็ใช้สติปัญญา บ้างก็ใช้กำลังกาย บ้างก็ใช้ความคล่องแคล่ว หากเกิดคุณต้องทำให้ดวงอาทิตย์อยู่บนแถบแนวนอนเพื่อทำให้คนอื่นประหลาดใจ อ่านคำแนะนำด้านล่างแล้วคุณจะพบว่าจะทำอย่างไรให้ประสบความสำเร็จและปลอดภัยที่สุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เสริมความแข็งแกร่งให้แปรงของคุณ หากคุณไม่มีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีนัก คุณจะต้องทำงานเล็กน้อยเพื่อให้อยู่บนแถบแนวนอนได้เลย เสริมความแข็งแกร่งให้กับมือของคุณด้วยเครื่องขยายและดั

ยิมนาสติกลีลาเป็นหนึ่งในกีฬาที่น่าตื่นเต้นที่สุด ในทำนองเดียวกัน ในคณะละครสัตว์ ความสนใจของเรามักถูกดึงดูดไปยังนักกายกรรมที่แสดงหุ่นและการออกกำลังกายที่เหนือจินตนาการ บางส่วนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น ที่บ้านเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญอัลกอริธึมของการกระทำสำหรับการแสดงผาดโผน มันจำเป็น เสื่อ

กรีฑารวมถึงกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหลายรายการทั่วโลก การแข่งขันกรีฑาจัดขึ้นภายใต้กรอบของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกการแข่งขันชิงแชมป์ต่างๆ เช่นเดียวกับการแข่งขันทางการค้าและการกุศล ประวัติศาสตร์กรีฑา นักกีฬาคนแรกควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นนักกีฬากรีกโบราณที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก ในสมัยกรีกโบราณลัทธิของร่างกายได้รับความนิยม - นักกีฬาและสุขภาพร่างกายได้รับการยกย่อง จากนั้นกีฬาเช่นวิ่งกระโดดไกลขว้างจักรและขว้างค้อนก็ปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังใช้การฝึกกร

มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการพัฒนาขาและก้น หนึ่งในนั้นคือหมอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง การนั่งยองเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในกีฬาเพื่อความแข็งแรงและการฝึกทางกายภาพทั่วไป ในกรณีนี้ ภาระที่มากที่สุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของขา หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อตะโพก การนั่งยองเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในกีฬาเพื่อความแข็งแรงและการฝึกทางกายภาพทั่วไป ในกรณีนี้ ภาระที่มากที่สุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของขา

การทำงานในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ขณะนั่งในตำแหน่งเดียวส่งผลเสียต่อท่าทาง กระดูกสันหลังส่วนคอตึงอย่างรุนแรงและปวดหลังปรากฏขึ้น การออกกำลังกายคลายไหล่สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าระหว่างหรือหลังวันทำงาน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เป้าหมายหลักของการผ่อนคลายไหล่คือการกำจัดความรู้สึกไม่สบายและการออกแรงมากเกินไปในลำตัวส่วนบน หลัง คอ หัว การอุ่นแขนและไหล่ ระหว่างทำงาน แม้กระทั่งอยู่ประจำ กล้ามเนื้อจะเกร็งเป็นเวลานานอย่างผิดปกติ เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและบรรลุผล

ยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีพลัง และหัวใจสำคัญของกีฬานี้คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก การแข่งขันยกน้ำหนักในปัจจุบันประกอบด้วยสองแบบฝึกหัดดังกล่าว: ฉกและสะอาดและเหวี่ยง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณตัดสินใจเข้าร่วมการยกน้ำหนัก อย่าเริ่มใช้บาร์เบลล์ในทันทีและอย่าโหลดร่างกายซึ่งไม่คุ้นเคย นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นหลายคนทำ ในการเริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะบอกคุณว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ฝึกอย่างไร เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างก

หน้าท้องที่เทอะทะอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากลักษณะของไขมันภายในและใต้ผิวหนัง เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง หรือเนื่องจากการทำงานของลำไส้ที่ไม่เหมาะสม เพื่อกำจัดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว คุณต้องแก้ปัญหาทั้งหมดในครั้งเดียว เหล่านั้น เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันจำเป็น - อาหารที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ - คีเฟอร์

การเริ่มต้นส่วนใหญ่จะกำหนดความสำเร็จในการเอาชนะระยะทางวิ่งทั้งหมด การวิ่งขึ้นและลงที่ถูกต้องจะทำให้นักกีฬาได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญที่สุดในการวิ่งคือการพัฒนาความเร็วสูงสุดในระยะทางต่ำสุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในตอนเริ่มต้น นักวิ่งมืออาชีพใช้บล็อกเริ่มต้นพิเศษและเครื่องจักรซึ่งรองรับการผลักออกและตำแหน่งที่ถูกต้องของตำแหน่งที่นักกีฬาเริ่มเคลื่อนไหว ยิ่งแผ่นอิเล็กโทรดอยู่ใกล้กันมากเท่าใด ความพยายามของขาทั้งสองข้างพร้อมกันก็จะยิ่งมากขึ้นเมื่อผลักออก อย่างไรก็ต

บางครั้งธรรมชาติก็ดูไม่ยุติธรรมสำหรับผู้หญิง กับใครบางคนที่เธอให้หน้าอกขนาดที่สามและกับใครบางคน - เป็นคนที่ "โชคร้าย" ใจเย็น ๆ! มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการเสริมหน้าอกที่สามารถทดแทนการผ่าตัดได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการบีบฝ่ามือที่ระดับหน้าอก สามารถทำได้ขณะยืนหรือนั่ง ปิดปลายนิ้วทั้งสองข้าง กางศอกไปด้านข้าง และหันหัวแม่มือไปทางหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางปลายนิ้วชิดกัน ทำซ้ำขั้นตอนเป็นเวลาหนึ่งนาที ขั้นตอนที่ 2 หากต้

เพื่อให้รูปร่างของพวกเขาเป็นระเบียบ ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงใช้วิธีการและวิธีการที่แตกต่างกัน บางคนเลือกอาหารที่เข้มงวด บางคนใช้ยาเพื่อเผาผลาญไขมัน และบางคนเริ่มเล่นกีฬา ประโยชน์ของการวิ่ง การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มันปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระตุ้นการเผาผลาญ, พัฒนาความเร็ว, ความแข็งแรง, การประสานงาน, ความอดทน การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน เพื่อเพิ่มแคลอรีที่สะสมไว้สูงสุด นักโภชนาการคำนวณว่าในการลดน้ำหนัก 1 กิโ

ความอดทนคือความสามารถของบุคคลในการทนต่อการออกแรงและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่หนัก ทารกไม่ได้เกิดมาแข็งแกร่ง ความสามารถนี้เกิดจากการฝึกฝนเป็นเวลานาน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การฝึกความอดทนที่ง่ายที่สุดคือการกระโดดเชือก แบบฝึกหัดนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ขอแนะนำให้ทำการกระโดดทุกวันโดยค่อยๆเพิ่มเป็นหนึ่งร้อยถึงหนึ่งร้อยสามสิบต่อนาที ขั้นตอนที่ 2 ในสภาพอากาศฤดูหนาว อย่าลืมเล่นสกีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน การเล่นสกีมีผลดีต่อระบบท

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดที่ไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะวิ่งอย่างง่าย ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ทุกคนที่ฝึกวิ่งออกกำลังกายเกือบจะปลอดภัยจากน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกล คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอวัยวะและระบบทั้งหมดมีส่วนร่วมระหว่างการวิ่งทันที มีการสูบน้ำของร่างกาย

มันเกิดขึ้นเพียงว่าคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาพบว่าเขามีเอ็นหลังจากได้รับบาดเจ็บเท่านั้น ในขณะเดียวกันคำว่า "มัด" แสดงให้เห็นว่านี่เป็นกลไกการเชื่อมต่อชนิดหนึ่ง เอ็นมีความแตกต่างกัน แต่จุดประสงค์หลักคือเชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกันเพื่อให้มั่นใจว่ามีปฏิสัมพันธ์ที่ยืดหยุ่น เอ็นจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อรักษาความคล่องตัวสุขภาพและความอ่อนเยาว์ของร่างกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เอ็นมีโครงสร้างและกลไกการยึดที่หลากหลาย คุณสมบัติการฝึกอบ

หากคุณตัดสินใจที่จะจัดระเบียบร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่ม คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือตุ้มน้ำหนักพิเศษ การออกกำลังกายหลักสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกคือการวิดพื้นจากพื้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง คุณควรทราบก่อนว่าด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ หากขาอยู่เหนือศีรษะ ภาระหลักในระหว่างการวิดพื้นจะตกลงมาที่หน้าอกส่วนบน และหากคุณวาง

ลูกหนูขนาดใหญ่เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและทำให้แขนมีปริมาตรมาก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อปั๊มลูกหนูสามารถทำได้หากคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของไขว้และเดลทอยด์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เมื่อฝึกลูกหนูของคุณ ให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีอยู่ทั้งหมดที่มีบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ บนม้านั่งของสก็อตต์และบนเครื่องจักร การออกกำลังกายแบบต่างๆ มีผลครอบคลุมต่อลูกหนู และช่วยให้คุณได้รับความสมดุลของรูปร่างและปริมาตรที่ดีที่สุด การยกบาร์เบลสำหรับลูกหนูจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการยกดัมเบ

การดึงแถบหรือแถบแนวนอนถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ หลังที่กว้าง กล้ามเนื้อหน้าอกและลูกหนูที่พัฒนาแล้วทำให้รูปร่างผู้ชายมีเสน่ห์ดึงดูดเพศตรงข้ามมากขึ้น ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ มันจำเป็น คานประตู คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก ขึ้นอยู่กับความกว้างของแขน ประเภทของกริป และไม่ว่าคุณจะดึงศีรษะหรือหน้าอกขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง

การตีลังกากลับนั้นง่ายกว่าการตีลังกาแบบอื่นและองค์ประกอบกายกรรม การสอนเทคนิคนี้ค่อนข้างจะกระทบกระเทือนจิตใจและสามารถคุกคามด้วยการถูกกระทบกระแทกเล็กน้อยในการฝึกซ้อมครั้งแรก ดังนั้น ดูแลความปลอดภัยของคุณ - เริ่มฝึกบนแทรมโพลีนหรือเสื่อ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ฝึกแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมก่อน อย่างแรกคือการกระโดดจากท่า half-squat โดยเหยียดตรงและเหยียดแขนออก ประการที่สองคือการกระโดดเหน็บโดยกดเข่าใกล้กับไหล่มากที่สุดในการกระโดดและยืดให้ตรงก่อนลงจอด หลังจากออกกำลังกายไม่ก

การรวมการออกกำลังกายแบบ "ผนัง" ไว้ในศูนย์ฝึก จะทำให้คุณสามารถปั๊มก้นและขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ รวมทั้งทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ด้วยการออกกำลังกายแบบตะวันออก คุณสามารถเสริมความมั่นคง นั่นคือ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสัมผัสพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ คำว่า "

การออกกำลังกายดัมเบลล์มีให้สำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาตรเพิ่มขึ้น และความทนทานโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวของข้อต่อดีขึ้นรูปร่างจะได้รูปร่างที่สวยงาม การออกกำลังกายประเภทนี้เลือกโดยผู้ที่ไม่สามารถไปยิมได้ การออกกำลังกายดัมเบลล์ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ก่อนฝึก การฝึกด้วยน้ำหนักควรเริ่มเมื่ออายุสิบหกปีขึ้นไปหลังจากปรึกษาแพทย์ หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มด้วยน้ำหนั

การวิ่งเป็นเครื่องมือบำรุงกำลังที่รู้จักกันดีเพราะทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ทำงาน หลายคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกของความเบาในหัวและความหนักเบาของกล้ามเนื้อหลังการวิ่งในตอนเช้า เช่นเดียวกับความภาคภูมิใจในตัวเองที่แข็งแรงมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง การบังคับตัวเองให้วิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยากมาก บางทีลูกเล่นบางอย่างอาจช่วยเราได้?

เรามักจะชื่นชมความงามของนักเต้นบนเวที การแสดงของนักยิมนาสติก คนส่วนใหญ่เชื่อว่าความเป็นพลาสติกไม่จำเป็นทั้งหมดสำหรับคนสมัยใหม่ "ธรรมดา" ในชีวิตที่พลุกพล่านอย่างต่อเนื่อง ทำไมเราถึงต้องการมัน? ความยืดหยุ่นมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ ในเวลาของเรา ร่างกายเริ่มที่จะลืมมันไปแล้วเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการนั่งโดยแยกส่วนช่วยให้คุณรักษาสะโพกและก้นให้ตึง ซึ่งน่าจะน่าสนใจสำหรับผู้หญิง คนที่มีความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มปริมาณเลือด การเผาผลาญ ท่าทาง แ