ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นคู่หูทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ส่วนใหญ่มักจะมาในวันถัดไปหลังการฝึกและเป็นการตอบสนองของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่อการเพิ่มภาระตามปกติ ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากไม่ใช่เรื่องแปลก แม้ว่าคุณจะเล่นกีฬามาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้น การออกแรงเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ และบ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกไม่สบายทันทีหลังจากการฝึกครั้งแรก สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ค

ยาแผนปัจจุบันมีหลายวิธีในการกำจัดความโค้งของขา อย่างไรก็ตามอย่ารีบเร่งในการดำเนินการ เป็นไปได้ว่าทุกอย่างสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องผ่าตัด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ไปที่คลินิกออร์โธปิดิกส์และค้นหาสาเหตุที่ทำให้ขาของคุณโค้ง: กระดูกพิการแต่กำเนิดหรือกล้ามเนื้อล้มเหลว และที่จริงแล้ว และในอีกกรณีหนึ่ง คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดได้ทันที อย่างไรก็ตาม หากความโค้งของขาไม่ได้เกิดจากการเสียรูปของกระดูก ก็ควรสมัครเข้ายิมหรือคอร์สโยคะเพื่อแก้ไขสถานการณ์ ขั้นตอนที่ 2 กา

การวิ่งเร็วสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้อย่างมาก ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเพียง 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 40 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ เป็นการวิ่งเร็วที่ให้ความรู้สึกเหมือนบินเหนือพื้นดินไม่รู้ลืม แม้ว่าเที่ยวบินนี้จะใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาที จากขั้นตอนหนึ่งไปอีกก้าวหนึ่ง มันจำเป็น - รองเท้าวิ่ง - กระจกเงา

การวิ่งเร็วเรียกว่าการวิ่ง การเอาชนะระยะทางหนึ่งร้อยเมตรต้องใช้ผู้วิ่งแข่งเพื่อเพิ่มสมาธิ ความพยายามอย่างมาก และความมุ่งมั่นอย่างสูงสุด แต่คุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการวิ่งเร็วเสมอไป คุณยังต้องมีเทคนิคการวิ่งที่ไม่สามารถฝึกได้หากปราศจากการฝึกฝนที่อุตสาหะ มันจำเป็น - ลู่วิ่ง (ลู่วิ่งและสนามกีฬา)

คำว่า "ยิมนาสติก" มาจากภาษากรีก gymnazo - "ออกกำลังกาย, ฝึก" ยิมนาสติกไม่เพียงแต่เสริมสร้างสุขภาพและส่งเสริมการพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนเท่านั้น แต่ยังพัฒนาการประสานงาน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่นและความอดทน ยิมนาสติกมีหลายประเภท คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตามกฎแล้วยิมนาสติกพัฒนาการทั่วไปจะใช้เพื่อสร้างทักษะใหม่ของบุคคลและรวมถึงการเดินการวิ่งการทำงานด้วยตุ้มน้ำหนัก (ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ฯลฯ ) การปีนเขาและอีกมากมาย ยิมนาสติกประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานขอ

Fit-ball เป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยชั้นเรียนจะขึ้นอยู่กับการทำงานกับลูกบอล ลูกยิมนาสติกเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และสำหรับแอปพลิเคชันดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมลูกบอลยิมนาสติกอย่างถูกต้อง เพราะต้องใช้การสูบน้ำ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 รับลูกปั๊มที่มาพร้อมกับลูกหรือแยกจำหน่าย หากคุณไม่มีที่สูบลม อย่าอารมณ์เสีย คุณสามารถเติมลมลูกบอลฝึกซ้อมด้วยที่สูบลมจักรยานแบบธรรมดา หากคุณกำลังจะใช้ที่สูบลมสำหรับจักรยาน คุณควรตุนเข็มบอลแบบพิเศษไว้ด้ว

การทำชุดสเก็ตน้ำแข็งเริ่มต้นด้วยดนตรี นักออกแบบเมื่อฟังเพลงแล้วจึงร่างผลงานชิ้นเอกในอนาคต ต่อไป กระบวนการเลือกผ้าจะเริ่มต้นขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงใช้วัสดุพิเศษเนื่องจากโหลดบนวัสดุมีขนาดใหญ่มาก มันจำเป็น - ร่าง; - เสื้อผ้า; - เข็ม

ยิมนาสติกรวมถึงการออกกำลังกายหลายกลุ่มพัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงาน ทิศทางพื้นฐานของกีฬาชนิดนี้คือการยืดออก เพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นสูงสุดของเส้นเอ็น คุณต้องทำงานหนักและทำงานในลักษณะที่ซับซ้อน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่ทำยิมนาสติก ยืดเหยียด ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่กระฉับกระเฉงที่ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย ข้อต่อ และเนื้อเยื่อกระดูก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เส้นเอ็นต้องแน่นและยืดหยุ่น เมื่อทำงานกับเด็กผู้หญิง ผู้ฝึกสอนจะใช้วิธีการยืดกล้ามเ

ห่วงเป็นหนึ่งในวัตถุในยิมนาสติกลีลาที่สามารถตกแต่งได้ด้วยตัวเองในขณะที่เพิ่มชุดรัดรูปของนักกายกรรมให้กลมกลืนกัน นอกจากนี้ การไขห่วงยังช่วยลดการเสียรูปได้อย่างมากและมีความแข็งมากขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถใช้เทปกาวในตัว (ออราคัล) หรือแม้แต่กระดาษห่อเพื่อห่อห่วง oracle ดีกว่าเพราะเป็นแบบมีกาวในตัวอยู่แล้ว ดังนั้นจึงสะดวกกว่าและเร็วกว่าในการห่อห่วง ขั้นตอนที่ 2 ตัด oracle เป็นเส้น วัสดุด้านหลังถูกทำเครื่องหมายไว้ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของคุณ

ร่างกายของผู้หญิงที่ยืดหยุ่นสวยงามและสูบได้ปานกลางมีเสน่ห์เป็นพิเศษทำให้ผู้ชายหลงใหล ดังนั้นสาว ๆ ใฝ่ฝันที่จะดูดีที่สุดเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ใช้น้ำหนักและดัมเบลล์ของคุณเองเพื่อสร้างแขนของคุณ มันจำเป็น - ดัมเบลล์; - ม้านั่ง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิดพื้นเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณหลังไหล่ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้อยู่ในท่าคลาสสิก:

ผู้ที่ชื่นชอบการกระโดดสูงซึ่งดูเหมือนจะถูกดึงดูดโดยท้องฟ้านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะล้มเลิกการฝึกร่างกายอย่างหนัก วันแล้ววันเล่า พวกเขาฝึกฝนร่างกายอย่างไร้ความปราณีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ดังนั้นชุดของแบบฝึกหัดบางอย่างช่วยเพิ่มความสูงของการกระโดดจึงจำเป็นต้องพัฒนาโปรแกรมการโหลดที่ถูกต้องในร่างกายของคุณเท่านั้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การกระโดดสูงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา และหลัง การจัดกลุ่มร่างกายที่ถูกต้องเมื่อกระโดดซึ่งเกี่ยวข้องกับก

สำหรับผู้หญิงบางคน ไขมันจะสะสมที่เอว ในขณะที่สำหรับบางคนจะสะสมที่สะโพก บ่อยครั้งที่ไขมันสะสมที่คอและไหล่ซึ่งมีการสร้าง "หมอน" ขึ้นซึ่งทำให้รูปร่างเสียไปอย่างมาก เพื่อกำจัดมันให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างเป็นระบบ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นั่งบนพื้น งอขาของคุณ โอบแขนไว้รอบๆ แล้วดึงเข้าหาตัว เอนตัวราวกับว่ากลิ้งกลับอย่างช้าๆ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขั้นตอนที่ 2 งอลำตัวไปข้างหน้าลึก ๆ ในขณะที่เอาแขนไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดตรง งอตัว และยกแขนขึ้นและหลังให้

การออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างนิ้วของคุณคือการวิดพื้นด้วยนิ้ว การวิดพื้นประเภทนี้มักใช้ในศิลปะการต่อสู้เพื่อเสริมสร้างข้อต่อและพัฒนาความเหนียวแน่นในการต่อสู้มวยปล้ำ นิ้วที่แข็งแรงทนทานต่อการบาดเจ็บได้มากที่สุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิดพื้นนิ้วเป็นระดับการออกกำลังกายที่ยากที่สุดอย่างแท้จริง ใช้นิ้วทั้งห้านิ้วเพื่อเริ่ม และค่อยๆ ถอดทีละนิ้ว น้ำหนักของคุณจะส่งผลต่อนิ้วโป้งของคุณ และส่วนที่เหลือจะก้มลง พยายามให้นิ้วของคุณเหยียดตรงและยื่นขึ้นเล็กน้อย ขั้นตอนที่

เอพีอีกคน Chekhov เขียนว่า "ในคนทุกอย่างควรจะเรียบร้อย … " สำนวนนี้ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไป และความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองและร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบนั้นเป็นเป้าหมายที่สำคัญมากในชีวิต เพื่อให้การออกกำลังกายในโรงยิมมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ใช้ไปไม่ได้กลายเป็นราคาสำหรับความสำเร็จด้านกีฬา คุณไม่ควรใช้โปรตีน สเตียรอยด์ และ "

เตียรอยด์เป็นอะนาล็อกของฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักที่รับผิดชอบต่อเพศและความแรง การใช้สเตียรอยด์เป็นประจำทำให้ร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของตัวเองและเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดหน้าที่หลายอย่าง จะมั่นใจได้อย่างไรว่ากล้ามโตโดยไม่ใช้ยาสเตียรอยด์?

ฉันจะอธิบายรูปแบบการฝึกปฏิบัติสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีสเตียรอยด์นั่นคือ "ตรง" คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงให้เข้ากับสถานการณ์หรือความชอบของคุณ คุณอาจทำสิ่งนี้ได้ สิ่งสำคัญคือคุณเข้าใจหลักการพื้นฐานของโปรแกรมนี้และปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง ในความคิดของฉัน โปรแกรมนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ชายหรือชายหนุ่มที่มีส่วนร่วมโดยธรรมชาติตั้งแต่สองสามเดือนถึงหนึ่งปี ฉันคิดว่าคนนี้ได้เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายแล้ว (นี่สำคัญมาก ฉันหวังว่าคุณจะมีอยู่แล้ว) และคนนี้ได้ปรับ

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สุขภาพของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย การวิ่งช่วยเพิ่มความอดทน ลดน้ำหนัก ฝึกหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างข้อต่อ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องวิ่งได้อย่างถูกต้อง สิ่งที่คุณควรมองหาเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ?

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักร ซึ่งเป็นวัฏจักรที่สมบูรณ์เป็นสองขั้นตอน ขณะวิ่งแข่ง องค์ประกอบวงจรจะรองรับเป็นสองเท่า ในการวิ่ง จะเป็นระยะของการบินที่เกิดขึ้นเมื่อผลักขาผลักออกจากพื้นผิว (ลู่วิ่ง) เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง คุณต้องพยายามย่อระยะนี้ให้สั้นลง มันจำเป็น - ชุดกีฬา

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุดของการฝึก นักกีฬาจะแบ่งช่วงพักระหว่างเซ็ตต่างกัน ระยะเวลาการกู้คืนระยะสั้นโดยเฉลี่ยอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 5 นาที คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ฝึกความอดทนของคุณ หากงานหลักของคุณคือการเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขันที่ต้องการการพัฒนาความอดทน ควรหยุดพักระหว่างเซตประมาณ 30 วินาที ขีดจำกัดสูงสุดคือ 60 วินาที ตัวแทนของกีฬาไซคลิกทั้งหมดที่แข่งขันกันในโรงยิมในระยะทางไกลควรปฏิบัติตามกฎนี้ - การทำซ้ำจำนวนมากในวิธีเดียวโดยมีการหยุดชั่วคราวเล็กน้อ

Triceps เป็นกล้ามเนื้อไขว้ของไหล่ที่ขยายแขน การปรับปรุงร่างกายอย่างสมบูรณ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการพัฒนา เป็นไปได้ที่จะปั๊ม triceps โดยใช้เพียงมือสองและไม่ใช้กระสุนปืนเดียว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วางมือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอก บีบกำปั้นของมือขวาด้วยฝ่ามือซ้าย เหยียดแขนขวาของคุณ สร้างแรงต้านด้วยแขนซ้ายของคุณ ตัวอักษร F ในภาพแสดงทิศทางของแรง และตัวอักษร R แสดงถึงแรงที่ตรงข้าม เริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วยการวอร์มอัพแล้วเร่งให้สุด ขั้นตอนที่ 2 โดยให้แขนอยู่ในแนว

การไปยิมอาจใช้เวลานานหรือแพงเกินไป บางทีสปอร์ตคลับที่ใกล้ที่สุดอาจอยู่ไกลเกินไป? ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ กาเบลล์เบลล์ หรือเครื่องขยายยางสำหรับการฝึก แต่ถ้าไม่มีเปลือกที่ง่ายที่สุดเหล่านี้ให้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม มันจำเป็น - แถบแนวนอน

คุณไม่มีเวลาพอที่จะไปยิม แต่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเล่นกีฬาและรักษาร่างกายหรือไม่? ไม่สำคัญหรอก เพราะคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้เหล็ก โดยใช้น้ำหนักของคุณเองเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คุณจะต้องมีแถบแนวนอนและแถบขนาน จำไว้ว่ามีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหลายอย่างที่จะทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่แท้จริง พื้นฐานของการออกกำลังกายของคุณคือค่อยๆ เพิ่มภาระในชุดงานของคุณ ทำแบบฝึกหัดละ 5 ชุด เริ่มต้นด้วย 5 reps สำหรับแต่ละชุด แบบแผนสำหรับการสร้างภา

หน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ด้านหน้าของลำตัว มันเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจของร่างกายและยังมีผลยับยั้งความดันในช่องท้อง นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืน ต้องวางมือบนซี่โครงล่างและตรวจสอบความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเสี้ยม หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ แล้วก้มตัวลง มุมเอียงสุดท้ายควรเป็น 90 องศา เมื่อเอียงจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด เพื่อคลายความตึงเครียดจากกล

หน้าท้องตรงกลางคือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สร้างผนังหน้าท้อง ยึดและปกป้องอวัยวะภายใน และยังกำหนดท่าทางของบุคคลด้วย การปั๊มกล้ามเนื้อดังกล่าวค่อนข้างยากจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ทุกอย่างถูกอธิบายอย่างง่าย ๆ : กล้ามเนื้อในบริเวณที่กดตรงกลางนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณควรมีแบบฝึกหัดมากมาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายที่บ้านถ้ายิมไม่ว่าง นี่คือแบบฝึกหัดแรก:

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงบ่นเกี่ยวกับรูปร่างที่น่าเกลียดของน่อง ฟิตเนสจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องหลายอย่างของหน้าแข้ง ด้านล่างนี้คือชุดออกกำลังกายที่จะสร้างความกลมสวยภายในน่องของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด ระหว่างเท้าในระยะไม่เกิน 5 ซม

ความเป็นไปได้ของร่างกายมนุษย์นั้นไม่มีที่สิ้นสุด - และนั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนชื่นชมความสามารถของคนอื่น ๆ ที่สามารถใช้อุบายต่าง ๆ และควบคุมร่างกายของตนเองอย่างเชี่ยวชาญโดยมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม เทคนิคหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแฮนด์สแตนด์ และคุณสามารถเชี่ยวชาญได้หากฝึกฝนอย่างถูกต้อง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อให้ท่าทางถูกต้อง คุณต้องประสานมันกับทั้งร่างกายของคุณ ซึ่งในระหว่างท่าทางจะต้องขยายเป็นเส้นตรง ขั้นตอนที่ 2 ให้เท้าของคุณยืดออกระหว่างออกกำล

การแกว่งด้วยดัมเบลล์จะมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณเอง ภาระเพิ่มเติมจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยในการสร้างการกดนูนที่สวยงาม ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้เข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว มันจำเป็น ดัมเบลล์ - 2 ชิ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นอนหงาย งอเข่าของคุณ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ งอแขนของคุณที่ข้อศอก วางแปรงดัมเบลล์ไว้ใกล้หู ยกเฉพาะศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก กดค้างไว้

กางเกงหรือ "หูหมี" สามารถทำลายรูปลักษณ์ของต้นขาและก้นที่สวยที่สุด อย่างไรก็ตาม การกำจัดนั้นไม่ง่ายพอ: เฉพาะชุดของการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะมีประสิทธิภาพที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย แต่ยังรวมถึงด้านนอกและด้านหลังต้นขาด้วย ข้อดีที่สำคัญ - ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถวางขาที่บ้านได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กางขาให้กว้างกว่าไหล่ในขณะที่รักษาตำแหน่งให้มั่นคง เท้าควรขนานกัน นิ้วเท้าควรมองไปข้างหน้า วางมือบนเอวหรือวางไ

วงล้อเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกัน ซึ่งมีให้สำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพียงแค่ตรวจสอบรูปร่างของพวกเขา วงล้อหมายถึงการออกกำลังกายที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำได้ด้วยตัวเอง โดยอยู่ภายใต้ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยบางประการและความปลอดภัยของผู้ช่วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ขั้นแรก เพิ่มพื้นที่ว่างรอบตัวคุณ แน่นอน การเรียนรู้ที่จะทำให้วงล้อง่ายขึ้นในห้องฝึกซ้อมโดยเฉพาะ หากไม่สามารถเยี่ยมชมห้องโถงดังกล่าวได้ ให้

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายหลักในกีฬาทุกประเภท ด้วยเหตุนี้ความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้น การใช้วิดพื้นคุณสามารถเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายและดำเนินการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ ดังนั้นคุณจะเรียนรู้การทำวิดพื้นอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นได้อย่างไร?

ขาผู้หญิงที่เรียวยาวนั้นไม่มีเหตุผลที่ถือว่าเป็นกับดักสำหรับผู้ชายจริงๆ ไม่มีตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเพียงคนเดียวที่จะไม่สนใจเมื่อเห็นส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิง การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยให้ขาของคุณฟิตและสวย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 Plie squats ช่วยกระชับต้นขาด้านในและก้นของคุณ ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางมือบนเข็มขัด หันเท้าของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม ขณะหายใจเข้า ให้นั่งลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ กางเข่าออกไปด้านข้าง หลังจาก

หน้าอกโล่งอกกว้างเช่นผ้าคาดไหล่ที่พัฒนาแล้วเป็นสัญลักษณ์ของผู้ชายที่แท้จริง กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยสามมัด: บนหรือกระดูกไหปลาร้า, กลางซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากระดูกอกและส่วนล่าง, หน้าท้อง นักกีฬามือใหม่มักพบว่าการออกกำลังกายบริเวณหน้าอกส่วนล่างเป็นเรื่องยาก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แท่นกดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสามส่วน โปรดทราบ:

ลูกหนูแกะสลักเป็นความฝันของนักกีฬามือใหม่ ท้ายที่สุดกล้ามเนื้อของมือที่พัฒนาแล้วแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความแข็งแกร่งของอาจารย์ อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่ต้องการสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกที่เข้มข้นและชุดแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาอย่างดีเท่านั้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคือการกดบาร์เบลแบบยืน ยืนตัวตรงในท่าที่มั่นคง เท้าควรเกือบขนานกัน นิ้วเท้าชี้ไปด้านข้างเล็กน้อย เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้จับบาร์เบลล์ด้วยกริ๊ปจ

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนไม่พอใจกับสภาพร่างกายของพวกเขา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง (ไม่มีเวลา เงิน ฯลฯ) พวกเขาไม่สามารถไปฟิตเนสคลับและยิมได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขากระตือรือร้นที่จะสร้างกล้ามเนื้อ มีรูปร่างที่ดีและร่างกายที่สวยงาม มีแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา โดยเฉพาะบาร์เบลล์ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ออกกำลังกายวันละประมาณ 1 ชม

ฟลิปลิฟเป็นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกขั้นพื้นฐานที่บาร์ มันจำเป็น ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ คุณจะต้องใช้: คานประตู, เสื่อยิมนาสติก บุคคลต้องเตรียมพร้อมร่างกายและสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้หลายอย่าง ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในการแสดงองค์ประกอบยิมนาสติกการยกโดยการพลิกคว่ำคุณต้องมีแขนที่แข็งแรงสามารถดึงขึ้นบนคานประตูได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการจากการแฮงค์ จับจากด้านบน คนงอแขนที่ข้อศอกจึงยกน้ำหนักและแตะคางด้วยแถบ <

รูปร่างในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงหลายคน แต่ไม่ว่าธรรมชาติที่เรียวยาวจะมอบให้แก่ผู้หญิงอย่างไร ก็ยังมีอีกมากที่ต้องพยายาม การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ หากคุณเป็นคนที่รักเดรสรัดรูป กระโปรง กางเกงขายาว และชุดว่ายน้ำแบบเปิด คุณเพียงแค่ต้องมีบั้นท้ายที่กระชับ ในการปั๊มก้นสาวไม่จำเป็นต้องไปยิมก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้าน มันจำเป็น เสื่อยิมนาสติก ดัมเบลล์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่

นักเพาะกายมักมองข้ามหน้าอกส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุความโล่งใจที่สมบูรณ์แบบและการวาดภาพที่สวยงาม ควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสามมัด ท้ายที่สุดแล้วลำตัวเหล็กที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างสม่ำเสมอจะประดับประดาผู้ชายในลักษณะเดียวกับแขนที่แข็งแรง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แท่นกดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากต้องการเน้นที่การพัฒนาส่วนล่าง ให้เอียงม้านั่งประมาณ 30 องศา นอนหงายโดยวางเท้าไว้บนหมอนหนุน หยิบบา

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ความยืดหยุ่นของร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ในเด็กอายุตั้งแต่ 6 ถึง 11 ปีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น - เนื่องจากการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตเล็ก อย่างไรก็ตาม เด็กผู้ชายในวัยนี้มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าเด็กผู้หญิง แต่ขึ้นอยู่กับการพัฒนาอย่างตั้งใจของความยืดหยุ่นในวัยนี้และการฝึกอย่างเป็นระบบ ความยืดหยุ่นในเด็กผู้ชายสามารถเพิ่มขึ้นได้แม้ในอายุ 12-15 ปี นอกจากนี้ ผลสำเร็จในปีเหล่านี้จะคงอยู่เป็นระยะเวลานานพ

ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง คุณจะต้องทำงานหนัก กล่าวคือ ไม่เพียงแต่ใช้ความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาพอสมควร ท้ายที่สุดแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงหน้าอกและหน้าท้องเป็นกลุ่มที่ยืดหยุ่นได้มากที่สุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วิดพื้นจากพื้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก การรักษารูปร่างและโทนสีของกล้ามเนื้อที่ต้องการจะต้องทำซ้ำประมาณ 15 หรือ 20 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี อย่างไรก็ตาม อาจมีแนวทางดังกล่าวได้หลายวิธี ทุกคนสามารถเลือกหมายเลขได้ตามคว

ทักษะในการตีลังกาอย่างชำนาญนั้นมีประโยชน์ในชีวิตอย่างแน่นอน เมื่อล้ม การตีลังกาที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลงจอดได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ และในกระบวนการฝึก - พัฒนาความคล่องแคล่วและความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การตีลังกาจะต้องมีทักษะและถูกต้อง มันจำเป็น เสื่อ คนทำประกัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะหมุนไปข้างหน้า ในการทำเช่นนี้ให้ใช้เสื่อที่สบายแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น หมอบลงโดยให้ใบหน้าของคุณหันหน้าเข้าหาเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าโดย