ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

เพื่อให้มีร่างกายที่โดดเด่นและแข็งแรงมากขึ้น คุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่สมดุล และพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง หากคุณทำซ้ำเพียง 3-6 ครั้ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้นจะเพิ่มขึ้น แต่ระดับเสียงจะยังคงเท่าเดิม แต่ถ้าทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณคำนวณน้ำหนักเฉลี่ยของตุ้มน้ำหนักด้วยตัวเองก่อน เพื่อทำ

ไม่ช้าก็เร็ว นักกีฬาส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับคำถามว่าจะทานโปรตีนหรือไม่ โปรตีนนี้มีข้อดีและข้อเสียหลายประการ วิธีการใช้โปรตีนผสม? คุณต้องการเท่าไหร่? ร่างกายของนักกีฬาต้องการโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น บางครั้งสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ แต่ก็มีข้อจำกัดในการดูดซึมโปรตีนด้วย โปรตีนเชคหนึ่งแก้วสามารถบรรจุโปรตีนได้มากถึง 40 กรัม มันมากหรือน้อย?

เพื่อรูปร่างที่สวยงาม ผู้หญิงก็พร้อมที่จะเสียสละทุกอย่าง พวกเขาแกว่งขาอย่างบ้าคลั่งในแอโรบิกด้วยความแข็งแกร่งครั้งสุดท้ายที่พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการบนพิลาทิสเหงื่อหยดและปั่นจักรยานออกกำลังกาย มีหลายวิธีที่คุณสามารถมาสู่รูปลักษณ์อันเป็นที่รักได้ การสร้างรูปร่างเป็นหนึ่งในนั้น คำว่า "

Bikram Shoudhari กลายเป็นผู้สร้าง Bikram Yoga แนวโน้มนี้ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาในช่วงอายุเจ็ดสิบ ความแตกต่างที่สำคัญจากโยคะประเภทอื่นคือการออกกำลังกายในห้องที่อบอุ่นมาก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการแตกของเอ็น Bikram Yoga มันคืออะไร Bikram Yoga เป็นชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนกันของแต่ละส่วนของร่างกาย ระบบการฝึกประกอบด้วยอาสนะ 26 แบบจาก Hatka Yoga และแบบฝึกหัดการหายใจ 2 แบบที่ช่วยทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนในระหว่างการออก

ควรฝึกโยคะในลักษณะเดียวกับการนอนและรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง หากคุณทำโยคะเพียงสัปดาห์ละสองครั้ง โยคะจะไม่เพียงพอสำหรับผลประโยชน์ทั้งหมด คุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่จะไม่นาน เนื่องจากคุณต้องอุทิศเวลาโยคะ 2-3 ชั่วโมงทุกวัน แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถหาเวลาเรียนได้มากขนาดนี้ เพราะยังมีครอบครัว งาน เพื่อนฝูง และกลายเป็นว่าแทบไม่มีเวลาว่างเหลือเลย เลือกฝึกโยคะที่บ้านช่วงไหนดี?

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากร่างกายต้องค่อยๆ เตรียมตัวรับความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบและการบาดเจ็บ ผ่านการวอร์มอัพ ร่างกายมนุษย์จะถูกสร้างขึ้นใหม่ในลักษณะที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึงได้ดียิ่งขึ้น หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะเกิดขึ้นโดยตรงระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงลดประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์สุดท้ายของความสำเร็จด้านกีฬาด้วย ควรสังเกตว่าส่วนเตรียมการช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจแล

ความหนักที่ขากล้ามเนื้อแข็งของรยางค์ล่างและปรากฏการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกันนั้นค่อนข้างเป็นปัญหาสำหรับคนทันสมัย ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม ดึงกล้ามเนื้อทุกส่วนบนขาของคุณและออกกำลังข้อต่อ ความซับซ้อนที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความต้องการของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง จับฝ่ามือของคุณบนที่รองรับ (เก้าอี้ ผนัง) ยกขาขวาขึ้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5 รอบที่ข้อต่อสะโพกในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำวงกลมที่หัวเข่

ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นซึ่งสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อบางส่วน สิ่งแรกที่ต้องทำคือรู้วิธีวอร์มร่างกายอย่างถูกต้อง เริ่มจากตรงไหนดี ท้ายที่สุด ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจล้มเหลวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย การวอร์มอัพออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระหลัก โดยคำนึงถึงปัจจัยทางจิตวิทยาด้วย การอุ่นเครื่องทั่วไป:

ในสวนสาธารณะและตามท้องถนน คุณสามารถพบผู้หญิงและผู้ชายวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น การวิ่งจ๊อกกิ้งดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าเป็นการสร้างเสริมสุขภาพ การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพเป็นวิธีงานอดิเรกที่กระฉับกระเฉงและรักษารูปร่างให้ดูดีเป็นที่นิยมมากเนื่องจากความเรียบง่ายและการขาดอุปกรณ์เสริมราคาแพงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย มันสามารถเทียบได้กับการวิ่งแบบสปอร์ต ซึ่งความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ ในกีฬาวิ่ง ผลลัพธ์นั้นสำคัญ กีฬาวิ่งมีหลายประเภท คำแนะนำ

โยคะเป็นหนึ่งในกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดที่ไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพและอุปกรณ์พิเศษ โยคะแบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับเทคนิคการทำอาสนะที่สามารถฝึกได้พร้อม ๆ กัน หฐโยคะ โยคะรูปแบบหนึ่งที่นิยมและเรียบง่ายที่สุดคือหฐโยคะ ขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนด้วยหฐโยคะเนื่องจากเป็นกีฬาที่สอนอาสนะที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลที่สุด นอกจากนี้ หฐโยคะสามารถฝึกได้โดยผู้คนในทุกรูปแบบและทุกวัย โยคะประเภทนี้ไม่ต้องการการฝึกสมาธิและความรู้ในตนเองแบบเดียวกัน อันที่จริงแล้ว เป็นยิ

ฟิตเนสแบ่งออกเป็นหลายประเภทและหนึ่งในความนิยมมากที่สุดในขณะนี้คือพิลาทิสซึ่งเป็นเทคนิคที่มีองค์ประกอบตะวันตกและตะวันออก พิลาทิสไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การสร้างรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงร่างกายโดยรวมด้วย มาดูกันว่าใครสามารถเล่นพิลาทิสได้และใครจะได้รับอันตรายจากการเล่นพิลาทิส หลักการพิลาทิส หลักการพื้นฐานของพิลาทิสคือการทำแบบฝึกหัดให้ชัดเจนและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ในกรณีนี้จะมีประโยชน์เพียงอย่างเดียวจากการเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญที่สอนเทคนิคนี้ให้เหตุผลว่าหากค

โยคะได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตปกติของผู้คนด้วยกระแสแฟชั่นของโลกเอเชีย เทคนิคการผ่อนคลายนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในเขตเมืองใหญ่ในหมู่ชนชั้นแรงงานซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนักในแต่ละวัน หลายคนที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคนี้เถียงกันมานานแล้วว่ามันช่วยให้อยู่คนเดียวกับตัวเองและทำงานฝ่ายวิญญาณที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกถึงความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย ปัจจุบันมีอาจารย์และศูนย์เฉพาะทางจำนวนมากที่สอนศิลปะแห่งการผ่อนคลาย นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกประเภทโยคะที่เหมาะกับแต่ละบุคค

โยคะเป็นวิธีรู้โบราณวิธีหนึ่ง โยคีตระหนักถึงความรู้ในตนเองและโดยผ่านความรู้ด้วยตนเอง - การรับรู้ของโลก เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนจะนำมาซึ่งปัญญา เวลามาถึงรอบ ๆ ผู้ที่เดินตามเส้นทางแห่งการรู้ตนเองและความรู้แห่งปัญญา เหล่าสาวกมารวมตัวกัน ซึ่งส่วนใหญ่เรียกอาจารย์ว่า "

โยคะซึ่งแปลมาจากภาษาสันสกฤตคือการทำสมาธิ ในอินเดียโบราณ เป็นส่วนสำคัญของความเชื่อทางศาสนาและคำสอนทางปรัชญา โยคะเป็นวิธีรู้จักตนเองและเป็นอิสระจากข้อจำกัดของโลกวัตถุ ระบบวิธีการและการออกกำลังกายที่ประกอบเป็นโยคะช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมจิตใจและร่างกายได้ หลักคำสอนมีต้นกำเนิดเมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้ว โยคะไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญในการนับถือศาสนาใด ๆ แต่พัฒนาภายใต้อิทธิพลของศาสนาต่างๆ เช่น ฮินดู เต๋า พุทธศาสนา โยคะหลายประเภทสามารถแยกแยะได้สองด้าน - นี่คือหฐโยคะซึ่งเน้นการพ

ในขั้นต้น โยคะถูกกล่าวถึงในวัฒนธรรมของอินเดียโบราณ อาสนะต่างๆ เป็นที่รู้จักของคนมาเป็นเวลากว่าพันปีแล้ว และบรรดาผู้ที่ถือว่าเป็นครูสอนโยคะกล่าวว่าเคล็ดลับของการกำเนิดเป็นกีฬาจะถูกเปิดเผยเฉพาะกับผู้ที่มี บรรลุภูมิปัญญาที่สมบูรณ์ของโยคะ คนแรกและแม้แต่โยคีมืออาชีพในปัจจุบันก็รู้เพียงพอเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์ เช่นเดียวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้เกิดความสามัคคีภายใน ตั้งแต่สมัยโบราณเชื่อกันว่าธรรมชาติของบุคคลมักจะขับเคลื่อนด้วยจิตใจ อารมณ์ และกิจกรรมที่สำคัญ ดังนั้น

นอกจากความสุขที่คาดหวังทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการเกิดของทารกที่รอคอยมานาน คุณแม่ยังสาวยังพบกับความประหลาดใจที่ไม่น่าพอใจในทันทีในช่วงหลังคลอด ในรูปแบบของท้องที่ปรากฏออกมา ทั้งหมดนี้เอวมักจะเปลี่ยนไปซึ่งตามกฎแล้วจะห่างไกลจากที่เคยเป็นมาก่อนการตั้งครรภ์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทั้งหมดมีนิสัยชอบยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งธรรมชาติกำหนดไว้ และแม้ว่าท้องของหญิงตั้งครรภ์จะดูยืดหยุ่นได้ตลอดการตั้งครรภ์ แต่ชั้นไขมันบางส่วนยังคงมีที่ที่ต้องทำ และนี่เป็

โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะ ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังมองหาวิธีรักษาร่างกายและทำให้จิตใจสงบ แต่ไม่สามารถไปยิมเป็นประจำได้เสมอไป ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำโยคะที่บ้าน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เชื่อกันว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มฝึกโยคะภายใต้การดูแลของครู เป็นกลุ่มหรือเป็นรายบุคคล โยคะไม่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมากในการแสดงอาสนะ (ท่าทาง) ที่ถูกต้องมันขึ้นอยู่กับว่าจะมีผลในเชิงบวกการไม่มีหรือแม้กระทั่งอันตราย ในตอนแรก ครูจะควบคุมคุณ เพราะตัวคุณเองไม่

บ่อยครั้งที่เจ้าของรูปร่างในอุดมคติของก้นไม่ได้พึ่งพาธรรมชาติ แต่ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อความยืดหยุ่นและเพิ่มขึ้น ทำชุดออกกำลังกายนี้สำหรับบั้นท้ายวันเว้นวันเป็นเวลา 20 นาทีและคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบในหนึ่งเดือน มันจำเป็น ดัมเบล ฟิตบอล คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้วกางแขนออกไปข้างหน้า โดยไม่ต้องงอหลังของคุณ เรากดกดและยืดไปข้างหน้า ยกขาขวาของคุณให้สูงที่สุด ทับซ้อนกันด้วยเท้าขวาของคุณไปที่ก้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสิบ

มีข่าวดีสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันอยากจะมีกล้ามขา: กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะแกว่งอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เพื่อให้ขากระชับและแข็งแรง คุณควรออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ และปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ จะสร้างกล้ามเนื้อที่ขาได้อย่างไร? คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยมากกว่าแค่ยิม:

หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเล่นโยคะก็อย่ากังวลมากเกินไป จำไว้ว่าแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญจริงๆ ก็ไม่สามารถฟื้นฟูการหายใจได้อย่างแม่นยำหรือทำท่าที่ถูกต้องเสมอไป 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมความสงสัยเมื่อทำโยคะ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ไม่ต้องกังวลกับการทำท่าที่ไม่ถูกต้อง คุณไม่ควรคิดเรื่องเทพนิยายที่ทุกคนสามารถฝึกโยคะได้ภายในไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมง โยคะเป็นศิลปะทั้งหมดที่เหมือนกับภูมิปัญญามาในหลายปี สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิในการออกกำลังกายและตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างระมัด

กระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หลังแข็งแรง แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ทำทุกวันแล้วคุณจะเห็นผลที่สำคัญในไม่ช้า คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นั่งแบบตุรกี หลังตรง ล็อคนิ้วไว้ด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงกระหม่อมขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดคางลงไปที่โคนคอ เริ่มบิดร่างกายไปข้างหน้ายืดหลังของคุณ คว่ำศีรษะลงโดยพยายามแตะพื้นโดยไม่ยกก้นขึ้นจากพื้นผิว อยู่ในท่าเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณเบา ๆ แกล้

โยคะสอนให้เราขัดเกลาทุกอาการของเรา ควรทำเช่นเดียวกันกับจิตใจและความรู้สึกของเรา ดังที่เราทราบจากแหล่งโบราณว่า สิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าร่างกายของเราไม่ใช่ร่างกาย แต่เป็นกลุ่มของร่างกาย กลุ่มเหล่านี้เต็มไปด้วยช่องนาดีสมากมาย ปราณไหลเวียนไปตามช่องทางต่างๆ ซึ่งยึดร่างกายทั้งสามนี้ไว้ด้วยกัน ช่องต่างๆ ถูกถักทอด้วยตัวเองเป็นปมขนาดใหญ่ โหนดเรียกว่าจักระหรือดอกบัว ในทางกลับกัน plexuses เหล่านี้ถูกเจาะโดย Sushumna หรือช่องทางกลางของร่างกายมนุษย์ สุสุมณะแยกจิตสำนึกของเราซึ่งอยู

หลังคลอด ผู้หญิงทุกคนไม่เพียงคาดหวังจากความสุขของการเป็นแม่เท่านั้น แต่ยังคาดหวังจากเหตุผลของความเศร้าโศกด้วย ตัวอย่างเช่น หน้าท้องปูดที่ทิ้งไว้หลังจากตั้งครรภ์ ซึ่งไม่สามารถอำพรางได้ แต่อย่างใด เช่นเดียวกับเอวที่บวม การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ ชั้นไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นนูนและน่าเกลียด แก้ไขสถานการณ์ได้

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก ให้ลองทำแบบฝึกหัดพิลาทิสด้วยตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ สำหรับสิ่งนี้: ในเวอร์ชันคลาสสิก การออกกำลังกายจะดำเนินการบนเสื่อยิมนาสติกโดยใช้แถบยางยืด แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้หากไม่มีมัน มันจำเป็น - เสื่อยิมนาสติก - เทปยืดหยุ่น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้การออกกำลังกายหน้าท้องสองแบบ แบบฝึกหัดแรกคือ "

การฝึกแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงอารมณ์ ปรับปรุงสุขภาพ และทำให้ตัวเองมีระเบียบ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนำไปสู่การลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสุขภาพหัวใจ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กีฬาชนิดนี้เรียกว่าการฝึกแอโรบิก "แอโรบิก"

โยคะเป็นระบบที่ไม่เหมือนใครสำหรับทุกคน ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย นี่เป็นวิธีที่สนุก ง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้โยคะได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีศูนย์เฉพาะทางจำนวนมากในมอสโกที่ช่วยผู้ที่ต้องการฝึกฝนศิลปะโยคะ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าร่วมได้โดยเสียค่าธรรมเนียม - ราคาสำหรับชั้นเรียนค่อนข้างสูง คุณสามารถเล่นโยคะในมอสโกได้

เครื่องดูดฝุ่นเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาหน้าท้องแบนราบและเอวตัวต่อ สูญญากาศช่องท้องหรือสูญญากาศช่องท้องเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องอเนกประสงค์ มันยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกในการทำงาน ซึ่งไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการฝึกปกติเสมอไป เทคนิคการออกกำลังกาย มีสองตัวเลือกหลักสำหรับการดำเนินการสุญญากาศ - ยืนและนอน มันคุ้มค่าที่จะลองทั้งสองอย่าง และจากประสบการณ์ ตัดสินใจว่าอันไหนสะดวกกว่าสำหรับคุณ เชื่อกันว่าตัวเลือกนอนหงายนั้นง่ายกว่าและคุณต้องเริ

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุดของอินเดียที่ผสมผสานความสมบูรณ์แบบทางร่างกายและจิตวิญญาณ ทุกวันนี้ผู้คนในวัยและร่างกายต่างกันเล่นโยคะ หลายคนมาที่โลกของโยคะเพื่อปรับปรุงสุขภาพที่อ่อนแอหรือลดน้ำหนัก และมีเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นที่มองหาความสงบสุขในการฝึกปฏิบัติและพยายามที่จะเข้าใจ "

งานสำนักงานมักจะทำโดยไม่ต้องออกแรงกาย การนั่งที่โต๊ะอย่างต่อเนื่องและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ จะขัดขวางท่าทางและทำให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ล้ามากเกินไป เป็นผลให้การก้มตัวค่อยๆพัฒนาไหล่ขึ้นและศีรษะก็หดกลับเหมือนเดิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ท่าทางคงที่มีผลเสียต่อกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาต้องทำงานสลับกับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อกระตุกจะพัฒนาและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัว ชา และรู้สึก "

บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นเช่นนี้ - ขาเรียว, เอวบาง, และลักษณะที่ปรากฏทั้งหมดถูกทำลายโดยไขมันที่ด้านข้าง แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดความรำคาญนี้ด้วยการรับประทานอาหาร ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อกระชับด้านข้าง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่สร้างขึ้นเพื่อลบด้านข้างด้วยการออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบน fitball ยิมนาสติกเบื้องต้น การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและทำให้เอวของคุณแคบลง นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังมีบทบาท

หากคุณต้องการกระชับรูปร่างอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมาก หาพรมยิมนาสติกและกำแพง! การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณฟิต มันจำเป็น -เสื่อยิมนาสติก -ผนัง -ชุดกีฬา คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กางพรมออก ย้ายไปที่ผนัง วางมือ ฝ่ามือลง ระยะไหล่ วางเท้าพิงกำแพงโดยไม่งอขา สปริงตัว การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 รอบ เพียง 30 ครั้งเท่านั้น สิ่งนี้จะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น ขั้นตอนที่ 2 รับตำแหน่งเริ่มต้น ย้ายไปที่ผนังยกขาขึ้นตรงๆ วางมื

โยคะเป็นระบบที่รวมถึงยิมนาสติก แบบฝึกหัดส่งเสริมสุขภาพ ปรัชญา และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะ อย่างแรกเลย จำเป็นต้องมีทักษะการตั้งค่าและการหายใจที่ถูกต้องตามลำดับ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เพื่อผลสูงสุดของการออกกำลังกาย อย่าทำอาสนะ (ท่า) หลังการนอนหลับและก่อนนอน อย่าออกกำลังกายหลังอาหารมื้อหนักเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและเป็นเวลา 1, 5-2 ชั่วโมง - หลังอาหารมื้อเบา ขั้นตอนที่ 2 ก่อนเริ่มเรียน ให้พยายามลืมความกังวลทั้งหมด ผ่อนคลายและไม่คิดเรื่องอื่นนอกจา

โยคะเป็นวินัยที่มีอายุมากกว่าสามพันปี มันสอนวิธีการรวมจิตใจและร่างกายผ่านการออกกำลังกายเฉพาะ อาสนะ (เช่นเดียวกับในโยคะเรียกว่าท่าที่ใช้ระหว่างการทำสมาธิ) ไม่เพียงช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ แต่ยังเปลี่ยนจิตสำนึกด้วย หากคุณเล่นโยคะ คุณควรรู้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดของการฝึกโยคะ หากคนใช้ท้องมากเกินไป สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่น้ำหนักที่มากเกินไป แต่ยังทำให้สุขภาพไม่ดีด้วย ดังนั้นโยคะจึงไม่เพียงแต่สอนให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องและควบคุมการหายใจ

หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีขาที่แข็งแรงและสวยงาม ให้ลองทำแบบฝึกหัดห้านาทีสำหรับส่วนนี้ของร่างกายโดยใช้ระบบพิลาทิส ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์คุณจะสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหลักของขาทำให้ผอมและแข็งแรง มันจำเป็น - เทปยืดหยุ่น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ใช้แถบยางยืดขณะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความซับซ้อนของส่วนที่ซับซ้อนและความต้านทานเพิ่มเติม อย่าลืมข้อกำหนดพื้นฐานของวิธีพิลาทิส:

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา โยคะได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก และในประเทศของเรานั้นเป็นเรื่องยากที่จะหาเมืองที่ไม่มีโรงเรียนหรือแผนกโยคะอย่างน้อยหนึ่งแห่ง เหตุผลคืออะไร? โยคะดีสำหรับอะไรและมีไว้เพื่ออะไร? เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าโยคะคืออะไร ในใจของคนทั่วไปส่วนใหญ่ นี่คือความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ปรับปรุงสุขภาพ ในความเป็นจริง ปรากฏการณ์นี้ซับซ้อนและหลากหลายกว่ามาก ดังนั้น คุณไม่สามารถไปปฏิบัติได้โดยไม่ทำความคุ้นเคยกับทฤษฎี แนวคิดของ

หลังคลอด ผู้หญิงทุกคนต้องการกลับไปเป็นขนาดเดิมอย่างรวดเร็ว แต่ต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง คุณสามารถลดนมได้ เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออก แต่อย่ารีบเร่ง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แม่ลดน้ำหนักบางส่วนในระหว่างการคลอดบุตร แต่ร่างกายหวังว่าจะปกป้องลูกจากความหิวโหย รักษาแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน ไม่ต้องกังวล แม่จะสูญเสียประมาณ 600 แคลอรีทุกครั้งที่เธอให้อาหาร นอกจากนี้ บางครั้งอารมณ์และประสบการณ์ใหม่ๆ ก็มักจะดึงความสนใจไปทั้งหมด แ

โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจที่ซับซ้อน มีรากฐานมาจากคำสอนและความเชื่อทางปรัชญาโบราณ วันนี้โยคะมีพื้นที่มากกว่าหนึ่งโหล สำหรับคนทันสมัย ขั้นตอนแรกในการฝึกโยคะคือการฝึกท่าพื้นฐาน (อาสนะ) และการฝึกหายใจ โยคะมีประโยชน์อย่างไร? โยคะตั้งอยู่บนหลักการ 4 ประการ ได้แก่ การหายใจที่ถูกต้อง โภชนาการที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง และการคิดที่ถูกต้อง การจราจร

โยคะให้อะไรเราจริง ๆ ? คำถามนี้มีคำตอบที่น่าสนใจมาก โยคะไม่ได้ให้อะไรเราเลย! โยคะในตัวเราเผยให้เห็นสิ่งที่อยู่ภายในแล้ว ยังคงต้องค้นหาว่าโยคะสามารถเปิดเผยอะไรในตัวเราได้บ้าง การสอนโยคะแบบโบราณบอกเราว่าพลังอันยิ่งใหญ่ที่ซ่อนอยู่ในตัวเรา ปรากฎว่าการฝึกโยคะหลายประเภท "

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือดูแลน้ำหนัก แต่หากออกกำลังกายผิดวิธี อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีคำนวณภาระ อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนเข้าชั้นเรียนและทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นให้เสร็จสมบูรณ์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ในระหว่างการออกกำลังกาย การระบายอากาศในปอดจะเพิ่มขึ้น ระดับออกซิเจนในเนื้อเยื่อ และความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนค

โยคะเป็นหนึ่งในคำสอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก เป็นระบบการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การหายใจ และการทำสมาธิ โยคะตรวจสอบความสมบูรณ์แบบของบุคคลในสามทิศทาง - ร่างกาย วิญญาณ วิญญาณ การเสริมสร้างร่างกายเป็นหนทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพร่างกายเสริมสร้างระบบประสาทของร่างกาย การแสดงอาสนะต่างๆ ไม่เพียงแต่เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังฟื้นฟูความยืดหยุ่น และยังเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ คุณสามารถฝึกโยคะได้ทุกวัย