สไตล์สปอร์ต 2024, พฤศจิกายน

สับจานหน้าเป็นอุปกรณ์ที่ให้การเปลี่ยนเกียร์บนระบบจักรยานที่เรียกว่า (หรือบนกระโหลกศีรษะ) สับจานนี้มักใช้สะดวกกว่าสับจานหลังมาก เนื่องจากเปลี่ยนเกียร์ได้เร็วกว่าและช่วงที่ต้องเปลี่ยนกว้างกว่า มักจะต้องมีการซ่อมแซมหรือปรับแต่งสับจานหน้าของจักรยานในช่วงต้นฤดูกาลหรือเมื่ออุปกรณ์ชำรุด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบวิธีการติดตั้งสวิตช์บนเฟรม กรอบสวิตช์ต้องขนานกับดาวที่ใหญ่ที่สุดในระบบ ตำแหน่งของโซ่บนเฟืองบนที่สัมพันธ์กับเฟรมควรอยู่ที่ประมาณ 1/3 ของความสูงเฟรมทั้งหมด

ความปรารถนาที่จะมีกล้ามเนื้อกระชับ รูปร่างที่สวยงามและอารมณ์ดีในแถวที่เป็นมิตรทำให้เราไปที่โรงยิมและฟิตเนสคลับ ก้าวแรกบนเส้นทางนี้คือการมุ่งสู่เป้าหมาย ประการที่สองคือการสนับสนุนร่างกายอย่างแข็งขันในช่วงระยะเวลาการฝึก 7 อันดับความเข้าใจผิดที่เหลือเชื่อ โภชนาการการกีฬาได้รับความสนใจจากนักกีฬาและคนทั่วไปมากขึ้น ร้านบูติกเฉพาะทางกำลังเปิดในศูนย์การค้า และบนอินเทอร์เน็ต แคตตาล็อกออนไลน์ก็มีสินค้ามากมาย ความนิยมดังกล่าวได้ก่อให้เกิดตำนานมากมายเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา

ชุดชั้นในบีบอัดมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น เนื้อผ้าที่ผลิตขึ้นไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะเล่นกีฬา การใช้เสื้อผ้ารัดรูปช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกแรง ชุดชั้นในการบีบอัดเป็นร้านขายชุดชั้นในแบบบีบอัด ผู้ผลิตชุดกีฬาชั้นนำเช่น Nike, Adidas, Reebok ได้พัฒนารุ่นของตนเองจากผ้านี้ ในหมู่พวกเขามีรายการตู้เสื้อผ้าที่หลากหลาย:

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ยังมีประโยชน์ในปัจจุบันคือการวิ่งและแอโรบิก วันนี้เราจะมาพูดถึงการวิ่ง สิ่งที่น่าสนใจคือพวกเขาไม่ต้องทำแค่บนถนนเท่านั้น ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถซื้อลู่วิ่งได้ ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลักและมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก ไม่ว่าจะเป็นการฝึกเพื่อให้ฟิตและลดน้ำหนัก หรือเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมกีฬาที่รุนแรง กลไกและหลักการทำงานขอ

การวิ่งเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด การลงทุนน้อยที่สุด และผลประโยชน์สูงสุด คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้โดยไม่ต้องออกจากอพาร์ตเมนต์หากคุณมีลู่วิ่ง แต่ตัวเลือกมีขนาดใหญ่มากและควรให้ความสำคัญกับข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของโปรแกรมจำลองนี้ สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อเลือกลู่วิ่ง แทร็กทั้งหมดจัดเรียงในลักษณะเดียวกัน แต่มีข้อแตกต่างบางประการ แทร็กโฮมค่อนข้างเรียบง่ายเพื่อให้ใช้พื้นที่น้อยลงและสะดวกสบายและใช้งานง่าย ลู่วิ่งที่บ้านทั้งหมดมีความสามารถในการพับด้วยตัวปิดพิเศษและหมุนไป

สเก็ตน้ำแข็งคือกิจกรรมสันทนาการในฤดูหนาวที่ชาวเมืองชื่นชอบ ยังจะ! มีการเพิ่มอารมณ์และพลังงานที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ ร้านค้ายังมีรองเท้าสเก็ตให้เลือกมากมาย แต่อันไหนที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น? สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มเล่นสเก็ต คุณควรใส่ใจในการเล่นสเก็ตลีลาการเดินหรือฮอกกี้สเก็ต สเก็ตลีลา สเก็ตลีลามีรองเท้าบูทแบบผูกเชือกสูงที่รัดแน่นรอบข้อเท้า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการเลี้ยวที่แหลมคม ใบมีดโค้งมนยื่นออกไปเกินแนวส้นเพื่อความมั่นคงบนน้ำแข็ง ฟันบนนิ้วเท้า

เชือกกระโดดเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ใช้งานง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพ ในฟิตเนส มีแม้กระทั่งพื้นที่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการกระโดดเชือก - การกระโดด การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างกระชับและเผาผลาญแคลอรีได้ดี แต่ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงอีกด้วย ต้องการลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก?

อุปกรณ์กีฬาจะช่วยให้คลาสออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้น - นี่คือรายการอุปกรณ์กีฬาที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุด 6 รายการ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยางยืด เป็นยางที่ยาวและกว้างซึ่งสามารถใช้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ สายพานไม่เพียงแต่มีสี ความกว้าง และความยาวต่างกันเท่านั้น แต่ยังได้รับการออกแบบสำหรับการรับน้ำหนักที่แตกต่างกัน เช่น 5 หรือ 10 กก

Hulahoop เป็นอุปกรณ์กีฬายอดนิยมที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก เป็นห่วงพลาสติกหรืออลูมิเนียมที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางค่อนข้างใหญ่ซึ่งต้องหมุนรอบลำตัว การบิดฮูลาฮูปนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดขยับเอวและสะโพกของคุณ เลือกฮูลาฮูปตัวไหนดี หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าควรใช้ห่วงที่มีหมุดหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ไม่เป็นความจริง ฮูลาฮูปดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นผลให้คุณจะไม่ได้รับเอวบาง แต่มีรอยฟกช้ำมากมาย ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นห่วงอลูมิเนียมที่เพรียวบ

หน้าที่หลักของอุปกรณ์มอเตอร์ไซค์คือการป้องกันและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดก็อยู่ในอันดับที่สองแล้ว แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากดูสวย ขอแนะนำให้เลือกสิ่งที่มีคุณภาพสูงและทนทานที่สุดก่อน แล้วเลือกสิ่งที่น่าดึงดูดที่สุดก่อน มันจำเป็น - คอมพิวเตอร์พร้อมอินเทอร์เน็ตเพื่อดูข้อเสนอบนเว็บไซต์ของร้านค้า - เวลาว่าง

การเลือกความยาวของสกีนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์การเล่นสกีของคุณโดยทั่วไป มีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกอุปกรณ์นี้อย่างถูกต้อง ได้แก่ ประเภทของสกี ระดับการฝึก และน้ำหนักของคุณ ลองคิดดูว่ากฎเกณฑ์สำคัญในการเลือกความยาวสกีคืออะไร มันจำเป็น - ร้านสกีเฉพาะทาง - ข้อมูลที่แม่นยำสำหรับส่วนสูงและน้ำหนัก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 บอกตัวแทนฝ่ายบริการลูกค้าของคุณว่าคุณต้องการเล่นสกีประเภทใด สกีมีหลายประเภท:

เมื่อเล่นสโนว์บอร์ด สิ่งสำคัญคือขาและกระดานต้องรวมกันเป็นหนึ่งเดียว ในกรณีนี้ การผูกจะทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมสโนว์บอร์ดได้ง่ายและไม่เจ็บปวด พวกเขาทำจากเหล็ก, อลูมิเนียม, ไทเทเนียม, พลาสติกและวัสดุคอมโพสิตเนื่องจากยังคงแข็งแรงมาก แต่น้ำหนักเบา แม้ว่าหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของการผูกมัดคือการไม่ปล่อยมือในช่วงเวลาสำคัญ แต่มีความแตกต่างกันในด้านวิธีการทำงาน สไตล์การขี่ และระเบียบวินัย มันจำเป็น - สโนว์บอร์ด - ตัวยึด - สกรู คำแนะน

สโนว์บอร์ดเป็นกีฬาผาดโผนและมักดึงดูดนักกีฬาที่มีความเสี่ยง เป็นที่นิยมของทั้งมืออาชีพและผู้เริ่มต้น สำหรับผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้ งานหลักคือการเลือกกระดานที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากขาดประสบการณ์ มันจำเป็น - ไม่กลัวตกอย่างสมบูรณ์

คอมพิวเตอร์จักรยานเป็นอุปกรณ์พกพาที่วัดและแสดงข้อมูลการเดินทางต่างๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับนักปั่นจักรยาน จะแสดงบนจอแสดงผลขนาดกะทัดรัดที่ติดตั้งบนพวงมาลัยหรือบนโครงยึดพิเศษ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ชุดฟังก์ชันพื้นฐานที่พบในคอมพิวเตอร์จักรยานเกือบทั้งหมดคือความเร็วปัจจุบัน เฉลี่ย และสูงสุดสำหรับการเดินทาง กิโลเมตรที่เดินทาง เวลาเดินทาง และเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันสำหรับแสดงเวลาและระยะทางรวมสำหรับประวัติการใช้อุปกรณ์ทั้งหมด โดยทั่วไปแล้ว ฟังก์ชันนี้เพียงพอสำห

ไม่น่าเป็นไปได้ที่วันหยุดฤดูร้อนที่เต็มเปี่ยมสามารถจินตนาการได้โดยไม่ต้องดำน้ำ จุดสำคัญที่นี่คือการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม วิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการดำน้ำในโลกใต้น้ำที่ยอดเยี่ยม? คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ประการแรกคุณควรคำนึงถึงประเด็นในการซื้อหน้ากากดำน้ำ อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดสำหรับการสังเกตวัตถุในสภาพแวดล้อมทางน้ำคือแว่นตาว่ายน้ำ แต่ไม่แนะนำให้ใช้แว่นตาดังกล่าวที่ระดับความลึกมากกว่าสองเมตร มิฉะนั้น การทำงานของหลอดเลือดของดวงตาจะหยุดชะงัก ขั้นตอนที่ 2

นักกีฬาบางคนสงสัยว่าทำไมสโนว์บอร์ดธรรมดาถึงมีราคาแพง ดูเหมือนว่านี่เป็นกระดานธรรมดาสำหรับเลื่อนบนหิมะ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาถามคำถามที่ชัดเจน: คุณจะทำสโนว์บอร์ดด้วยตัวเองได้อย่างไร มันจำเป็น เครื่องเจียร, เคลือบลามิเนตพลาสติก, กาว, ไม้เนื้ออ่อนและแข็ง, ขอบเหล็ก, แกนกลาง, เมทริกซ์เหล็กและโลหะ, เครื่องพิมพ์สกรีน, เครื่องกด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 โรงงานต้องการอะไรในการสร้างสโนว์บอร์ดที่ดี?

จักรยานครูซได้รับการออกแบบสำหรับการเดินและกิจกรรมกลางแจ้ง การออกแบบทำให้การขับขี่บนถนนที่ดีมีความสะดวกสบาย ผู้สร้างครุยเซอร์พยายามทำให้จักรยานยนต์มีความน่าเชื่อถือและใช้งานง่าย และเมื่อเลือกจักรยานยนต์แบบนี้ คุณควรพิจารณาชิ้นส่วนและส่วนประกอบแต่ละอย่างอย่างละเอียดถี่ถ้วน เรือลาดตระเวนที่เลือกสรรมาอย่างดีจะให้บริการคุณอย่างซื่อสัตย์เป็นเวลานาน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ชื่นชมการออกแบบและการใช้งานจริงของโครงสร้างรองรับของเรือลาดตระเวน - โครงของมัน ยืนข้างจักรยานของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณในการสร้างร่างกายที่สวยงามและพอดี โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาหลายคน คนธรรมดาส่วนใหญ่เชื่อว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้ไม่แตกต่างจากสเตียรอยด์ซึ่งส่งผลเสียต่อไต ตับ ความแรง และกระตุ้นการสำแดงของโรคต่างๆ อันที่จริง นี่เป็นความเข้าใจผิด โปรตีนเป็นอาหารเสริม ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ โปรตีนคืออะไร โดยพื้นฐานแล้วโปร

กิจกรรมฤดูหนาวที่โปรดปรานอย่างหนึ่งคือการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง เมื่อเร็ว ๆ นี้กีฬานี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้การเล่นสเก็ตเหลือเพียงความประทับใจคุณต้องเลือกรองเท้าสเก็ตที่เหมาะสม หากสินค้าคงคลังไม่เหมาะกับขนาดหรือวัตถุประสงค์จะทำให้เกิดความไม่สะดวกอย่างมาก สำหรับการเลือกรองเท้าสเก็ตน้ำแข็งที่ถูกต้อง คุณต้องใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:

เครื่องจำลองที่บ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย เครื่องจำลองสามารถซื้อได้ทั้งในร้านค้าเฉพาะและใช้งาน ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อให้การซื้อไม่ทำให้ผิดหวังคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลายประการในการเลือกเครื่องจำลอง มันจำเป็น อาจารย์ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การกำหนดเป้าหมาย หากคุณตัดสินใจซื้อผู้ฝึกสอนที่บ้าน สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพิจารณาว่าคุณต้องการเทรนเนอร์เพื่ออะไร:

มีสกีหลายประเภทในร้านขายอุปกรณ์กีฬาและสกีสมัยใหม่ ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงมักหลงทาง ในการเลือกสกีคุณภาพสูงจากความอุดมสมบูรณ์ทั้งหมดนี้ คุณต้องได้รับคำแนะนำจากพารามิเตอร์บางอย่างของคุณภาพของสกี คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สกีสมัยใหม่ทำจากวัสดุสองประเภทเป็นหลัก ซึ่งแต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป:

รูปร่างที่สวยงามคือความฝันของผู้หญิงยุคใหม่ทุกคน บางคนกำลังควบคุมอาหาร บางคนมีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างใกล้ชิด แต่แต่ละคนคาดหวังผลในเชิงบวก ในกิจกรรมกีฬามักเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เพิ่มเติม ฮูลาฮูปหรือห่วงธรรมดา เป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถฟื้นฟูรูปร่างได้ ไม่จำเป็นต้องใช้ในยิมเท่านั้น คุณสามารถบิดเองที่บ้านได้โดยไม่ต้องเสียเวลากับมันมากนัก ฮูลาฮูป ช่วยฟื้นฟูเอว กระชับสะโพก และถ่ายหน้าท้อง มีรุ่นต่างๆ มากมาย ทั้งแบบเบาและหนัก พลาสติกและเหล็ก ทั้งแบบมีและไ

ในการซื้อสโนว์บอร์ดที่เหมาะสม มีปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณาซึ่งกำหนดประเภทของกระดานที่เหมาะกับคุณ ก็ควรที่จะฟังคำแนะนำของเพื่อนที่มีประสบการณ์มากกว่า เนื่องจากมีบริษัทเล่นสโนว์บอร์ดหลายสิบแห่ง และนี่เป็นเพียงบริษัทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเท่านั้น บางครั้งการซื้อสโนว์บอร์ดอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นทางเลือกที่ยาก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สิ่งแรกที่ต้องตัดสินใจคือประสบการณ์ในการเล่นสโนว์บอร์ดของคุณ ผู้เริ่มต้นคือคนที่เล่นสเก็ต 1-3 ครั้งหรือไม่เคยขึ้นกระดานเลย ระดับ

เมื่อซื้อจักรยาน หลายคนมองหาการออกแบบที่ไม่เหมือนใครและคุณลักษณะด้านประสิทธิภาพที่เฉพาะเจาะจงมาก แต่ด้วยการผลิตจำนวนมาก การผสมผสานคุณสมบัตินี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการสั่งซื้อชุดประกอบจักรยานแต่ละชิ้นในศูนย์บริการเฉพาะทาง ซึ่งจะพิจารณาถึงความต้องการของคุณเกี่ยวกับประเภทของจักรยานในอนาคตและคุณภาพการทำงาน มันจำเป็น - การประชุมเชิงปฏิบัติการจักรยานเฉพาะ - คำอธิบายการออกแบบจักรยานหรือแบบร่าง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กำหนดว่าคุณต้องก

อุปกรณ์กีฬาที่ใช้ในสถาบันต่างๆ ต้องเป็นไปตามกฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัยเฉพาะ คำแนะนำเหล่านี้มีอยู่ใน SanPiN 2.4.2.-1178-02 เมื่อวันที่ 25 พฤศจิกายน 2545 คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ที่ติดตั้งในพื้นที่ฝึกเปิดหรือปิดต้องได้รับการซ่อมแซมและยึดให้แน่น อุปกรณ์ยิมนาสติกต้องปราศจากฟันเฟือง การแกว่งและการโก่งตัวในข้อต่อ และส่วนที่ยึดจะต้องขันให้แน่น ขั้นตอนที่ 2 ประตูฟุตบอลจะต้องอยู่ตรงกลางแนวผู้รักษาประตูในสนาม ควรประกอบด้วยเสาแนวตั้งสองเสาที่เชื่อมต

ผู้เชี่ยวชาญถือว่าเครื่องพายเป็นแบบสากล เมื่อออกกำลังกาย คุณจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ โหลดสามารถปรับได้ทั้งแบบกลไกและแบบแม่เหล็กโดยการเปลี่ยนความต้านทานของระบบ เครื่องพายที่นักกีฬาใช้เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์เพื่อวิเคราะห์ผลการฝึกหรือใช้เว็บเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันเสมือนจริงกับผู้ใช้ที่สนใจทั้งหมด คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนที่คุณจะให้ความสำคัญกับรุ่นใดรุ่นหนึ่ง ให้ตรวจวัดในห้องที่คุณวางแผนจะติดตั้งเครื่องกรรเชียง ความกะทัดรัดของเครื่องกรรเชียงบกที่มีการ

ด้วยบาร์เบลล์เพียงอันเดียว คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้เกือบทุกกลุ่ม อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก การเลือกแบบฝึกหัดควรคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดีกว่าที่จะทำงานกับโค้ชหรือเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์มากขึ้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดพื้นฐาน การออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์หลักสำหรับยิมนาสติกและเพาะกายคือ สควอช ม้านั่งกด และเดดลิฟท์ ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถวางรากฐานที่ดีสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาต่อไป เพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง นักกีฬ

สะโพกและก้นที่กระชับและกระชับดูมีเสน่ห์และเซ็กซี่มาก แต่การทำงานประจำ การขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี นำไปสู่ความอ่อนแอและความอ่อนแอ กล้ามเนื้อต้นขามีประสิทธิภาพมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะสูบฉีดพวกเขาอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหลายเดือน ผลลัพธ์จะจับต้องได้ค่อนข้างชัดเจน มันจำเป็น - กระโดดเชือก

Squats ถือเป็นการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเพื่อทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นเป็นปกติ นี่เป็นความจริง squats กับ barbell หรือดัมเบลล์ช่วยให้คุณสามารถสูบฉีดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่าง แต่ถ้าคุณรู้สึกเบื่อกับการถือบาร์เบลล์เป็นประจำ ลองออกกำลังกายใหม่ๆ ที่จะทำให้สะโพกและก้นของคุณสมบูรณ์แบบ มันจำเป็น - ดัมเบลล์

การดูการแข่งขันกีฬา บางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่ไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นพิเศษสำหรับชัยชนะ ซึ่งแพ้ในระยะแรกหรือผู้ได้รับบาดเจ็บจากการขัดขวางอย่างต่อเนื่อง ทันใดนั้นก็ชนะ ในเวลาเดียวกัน นักวิจารณ์มักใช้สูตรที่ว่า "ชนะด้วยศีลธรรมและความเข้มแข็ง"

"หูของป๊อป", "กางเกง", "หมอนข้าง" - นี่คือวิธีที่เรียกว่าไขมันสะสมที่ก้น พวกเขาดูไม่สวยดังนั้นพวกเขาจึงต้องต่อสู้ด้วยการออกกำลังกายและการนวด มันจำเป็น - ขวดนวดซิลิโคน - ครีมบำรุง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือบนกำแพง แล้วค่อยๆ ขยับขาซ้ายไปด้านข้างจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดด้วยขาขวาของคุณ คุณต้องทำชิงช้า 10-15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ขั้นตอนที่ 2 ขึ้นทั้งสี่โดย

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงเรียวขาที่เพรียวบาง? แต่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เหมาะที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ แม้แต่ขาของสาวเรียวก็ดูหย่อนยาน การออกกำลังกายและการนวดจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่นคุณต้องเดินขึ้นบันได แต่ไม่ใช่แบบที่คุณมักจะเดิน ยืนข้างบันไดและคว้าราวบันได วางเท้าขวาของคุณบนขั้นหนึ่งและเท้าซ้ายของคุณไปทางด้านขวาอีกข้างหนึ่ง ปรากฎว่าคุณกำลังเดินตามขวาง ด้วยวิธีนี้ให้ขึ้นบันได โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายครั้ง <

Gainer เป็นประเภทของโภชนาการการกีฬา เป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยมีส่วนสำคัญเป็นเปอร์เซ็นต์ของส่วนคาร์โบไฮเดรต ตัวเพิ่มพลังงานให้พลังงานและส่งเสริมการจัดเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนในปริมาณที่ต้องการ สิ่งที่รวมอยู่ใน gainer?

ขามีความสามารถในการสะสมไขมันซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด เพื่อลดขาจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ: ข้อ จำกัด ด้านอาหาร, การรับน้ำหนัก, การฝึกคาร์ดิโอ, การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ, การพัน, การนวด มันจำเป็น fitball หรือลูกปกติ, รองรับแนวตั้ง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กำจัดอาหารหวาน แป้ง ไขมันออกจากอาหาร พยายามกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร บริโภคไม่เกิน 1,500-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เป็นครั้งคราว จัดวันถือศีลอด อย่ากินตอนดึกและต

ก้นใดที่เรียกว่าบราซิล ยืดหยุ่น กระชับ ไม่มีเซลลูไลท์แม้แต่น้อย ด้วยบั้นท้ายเช่นนี้ ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะไปงานรื่นเริงของบราซิลในชุดคาร์นิวัลที่ตรงไปตรงมา เพื่อให้บรรลุผลของบั้นท้ายบราซิลคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ มันจำเป็น พรม แถบจากแถบหรือแถบตัวถัง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดแรกในโปรแกรมคือหมอบถ่วงน้ำหนัก วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ถุงเท้าห่างกันเล็กน้อย วางบาร์จากบาร์เบลล์หรือบอดี้บาร์ไว้บนไหล่ของคุณ น้ำหนักตัวควรอยู่ที่ส้

น่าเสียดายที่น้ำหนักเกินแซงหน้าผู้หญิงยุคใหม่ตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้น ตามข้อมูลที่จัดทำโดย WHO (องค์กรที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในโลก) 1/5 ของประชากรโลกมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายน้อยเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน เราไม่มีเวลาไปยิม แต่มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในเวลาว่างในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ผลของการออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่นาน - ด้านข้างและท้องจะกระชับรูปร่างจะดังก้องและเรียว

ลูกหนูเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในแขนและเป็นเป้าหมายการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่การจะปั๊มลูกหนูให้ถูกวิธีโดยไม่ต้องฉีดไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นนั้นค่อนข้างยาก แบบฝึกหัดพื้นฐาน การกดลูกหนูเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อนี้ อย่างถูกต้องทำดังนี้:

การเพิ่มกล้ามลูกหนูทั้งหมดไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเข้าสู่กระบวนการฝึกอย่างถูกต้อง เริ่มต้นด้วยคุณควรรู้ว่าลูกหนูประกอบด้วยคานภายนอกและภายใน กล้ามเนื้อเรเดียลแยกออกจากไขว้ จากข้อมูลนี้ คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการปั๊มลูกหนู ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ในกีฬาการปั๊มลูกหนูหมายถึงการเพิ่มมวลให้สูงสุดโดยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคล ขอแนะนำให้ปั๊มทั้งคานและกล้ามเนื้อรัศมีอย่างสม่ำเสมอ การฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูไม่ควรแบ่งย่อยออกเป็นความแข็งแรง รูปร่าง และก

การกดแบบยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่รูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิง ไม่เพียงแต่หน้าท้องแบนราบเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงเอวที่บางด้วย เมื่อแกว่งกดให้คำนึงถึงสถานการณ์นี้และให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับเส้นตรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเชื่อว่าการทำงานมากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง "

บ่อยครั้ง ผู้เริ่มต้นใช้งานครั้งแรกทำผิดพลาด คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยกเลิกการอุ่นเครื่อง หากคุณไม่ละเลยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บได้ การเดินหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยเสียงเพลงจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ขั้นตอนที่ 2 คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีโค้ช ผู้เริ่มต้นบางคนคิดว่าพวกเขาสามารถจัดทำแผนการฝึกอบรมด้วยตนเองได้ แ